Солнце восходит раньше. Ты чувствуешь это, еще не увидев его. Эта легкая вибрация под кожей? Это не просто счастье.
Если у тебя биполярное расстройство, лето — это обычно время, когда все идет не по плану. Мания. Гипомания. Та самая энергия, которая кажется подарком, пока ты не осознаешь, что не спал три дня подряд. Эксперты иногда называют это «летней манией». В DSM-5 (диагностическом руководстве) такой категории нет, но каждый пациент с сезонными паттернами знает об этом не понаслышке.
До четверти людей с биполярным расстройством сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР). Для большинства тоска наступает в темные зимние месяцы. Но для многих с биполярным расстройством верно обратное. Свет приносит хаос.
Почему солнце «ломает» тебя
У ученых нет одного четкого объяснения тому, почему это происходит. Но наука указывает на два фактора.
Твои биологические часы. Они сломаны или, по крайней мере, сверхчувствительны. Циркадные ритмы регулируют то, когда ты спишь и когда просыпаешься. В мозге при биполярном расстройстве этот ритм часто выходит из синхронизации. А теперь добавь яркий свет.
Солнечный свет уничтожает мелатонин. Гормон, который сигнализирует телу: «пора спать», подавляется. Лето дарит нам длинные дни. Больше света. Меньше гормона сна. Рецепт катастрофы.
Эшли Лоу-Симмонс, лицензированный клинический социальный работник из Огайо, говорит прямо: «Солнце обладает способностью стимулировать наш ум… если его не контролировать, легко потерять голову».
Когда мысли начинают лететь бешеной галопом, действия ускоряются. Контроль уходит. И риски здесь не только социальные.
Физическая цена мании
Мы привыкли думать о перепадах настроения как о чисто психической проблеме. Но они имеют и физическое измерение.
Высокое артериальное давление. Оно подскакивает во время маниакальных эпизодов. Доктор Лоу-Симмонс отмечает, что это не временное явление; оно накапливает урон. Со временем? Инфаркт. Инсульт. Двигатель перегревается.
Употребление психоактивных веществ. Риск-поведение приходит с манией как неразлучный спутник. Алкоголь, наркотики. Тело платит за это повреждением печени, риском рака и проблемами с легкими. Платит за это и разум новыми эпизодами.
А еще есть побочный ущерб. Работа. Отношения. Репутация. Люди делают вещи, о которых даже не мечтали бы в декабре. В июле? Последствия остаются с тобой надолго после заката.
6 способов пережить жару
Ты не можешь выключить солнце. Ты не всегда можешь предотвратить сдвиг в сторону мании. Но ты можешь снизить шансы. Эксперты советуют придерживаться скучных правил. Скучное спасает жизни.
1. Режим дня — это не обсуждается
Лето любит хаос. Отпуски. Дети дома, каникулы. Барбекю во вторник в 2 часа ночи. Такое разнообразие убивает эмоциональную стабильность.
Говард Р. Уикс, главный врач в Неваде, без экивоков. Соблюдай график. Спи в привычные часы. Принимай лекарства. Ходи на терапию. Делай это каждый день.
Строй свою жизнь вокруг своего режима, а не наоборот. Хочешь насладиться хорошей погодой? Делай это. Но не забивай расписание так, что нечем дышать. Используй будильники на телефоне. Напоминай себе есть. Напоминай себе отдыхать.
2. Гигиена сна или ничего
Недостаток сна — главный триггер. Точка.
Летом уснуть трудно. Жарко. Светло за окном до полуночи. Тебе придется бороться за свой отдых.
- Держи комнату в полной темноте. Шторки блэкаут. Маска для глаз. Если солнце увидит твои глаза, оно разбудит твой мозг.
- Убей экраны. За два часа до сна? Телефон выключен. Синий свет имитирует дневной свет. Твое тело не поверит, что наступила ночь.
- Охлади помещение. Во время сна понижается температура тела. Держи спальню прохладной. Вентилятор поможет, особенно на фоне шума фейерверков.
Соблюдай время подъема и отбоя даже в путешествиях. Твоему мозгу плевать на вид из отеля.
3. Лекарства — это якорь
«Лекарства являются одной из самых… эффективных стратегий», — говорит Лоу-Симмонс.
Не зазнавайся, когда тебе хорошо. Стабилизаторы настроения работают только тогда, когда они есть в твоей системе. Бросать их — значит просить крушения. Синдром отмены жесток. Релепс дорог.
Поговори со своим врачом до 1 июля. Отрегулируй дозировки, если нужно. Не импровизируй со своей химией.
4. Терапия не останавливается на каникулах
Сезоны меняют триггеры. Терапия помогает их заметить.
Расписания летом меняются. Сложнее записаться. Так что прояви креативность. Перенеси прием на другое время. Запишись на телемедицинскую сессию.
Заранее узнай, когда твой терапевт уйдет в отпуск. Уточни информацию о замене. Кто подстрахует? Держи этот номер под рукой. Ты не ждешь чрезвычайной ситуации, чтобы найти нового врача.
5. Меньше стресса. Больше дыхания.
Лето — это стресс. Больше планов. Больше людей. Больше ожиданий.
Стресс провоцирует манию. Так что тебе нужны пути отступления.
Йога. Медитация. Прогулка никуда и ниоткуда. Выделяй десять минут в день, чтобы ничего не делать. Не листать ленту. Не планировать. Просто существовать.
«Создавай моменты… когда ты не занят». — Эшли Лоу-Симмонс
6. Пропускай бокал
Наркотики и алкоголь снижают твой тормоз. Мания снижает твой тормоз. Вместе? Это крушение поезда, которое ждет своего часа.
Летние развлечения часто включают алкоголь. Концерты. Вечеринки у бассейна.
Скажи друзьям. Серьезно. Те, кто тебя понимает, должны знать, почему ты не пьешь третье пиво. Найди поддержку. Останься с компанией, которая уважает твои границы.
Речь не об отказе от жизни. Речь о том, чтобы пережить этот сезон. Зима придет. Солнце опустится. И ты будешь здесь, если правильно справишься со светом.
