14 luglio 24
La maggior parte di noi pensa di sapere cosa vuol dire lottare. Lacrime. Guasti. L’uscita drammatica.
Ma il vero danno è solitamente silenzioso. Indossa una cravatta. Risponde alle email con “Grazie, lo farò!”
Un vasto studio condotto in Australia ha cambiato il modo in cui vediamo questo fenomeno. I ricercatori hanno seguito oltre 18.000 lavoratori per 14 anni. I numeri sono stati raccolti tra il 20072 e il 20231. Si tratta di un periodo molto lungo. Abbastanza a lungo da vedere lo schema emergere chiaramente.
Ecco la scoperta che non dovrebbe sorprendere nessuno, eppure lo fa. Non è necessario essere in crisi perché il tuo lavoro ne soffra. Un moderato disagio psicologico va benissimo.
Cosa significa realmente “moderato”.
Gli scienziati hanno utilizzato la scala Kessler 10. Chiede cose semplici. Ti senti nervoso? Senza speranza? Irrequieto? Esausto?
Se le tue risposte ti inseriscono nella categoria “moderato”, probabilmente ti va bene uno sguardo casuale. Ti presenti. Sei “funzionale”.
La funzionalità non è un gold standard.
I dati separano i lavoratori in tre gruppi: basso disagio, moderato disagio e alto disagio. I risultati per il gruppo centrale sono stati duri.
Anche un disagio psicologico moderato ha un impatto significativo sulle prestazioni e sulla frequenza lavorativa.
Le persone con disagio moderato perdono più lavoro rispetto ai loro coetanei calmi. Praticavano anche il presentismo. Questa è la parola aziendale per presentarsi mentre si è malati. Non l’influenza, ma la nebbia mentale che fa schifo.
Quelli con un livello di disagio alto hanno perso ancora più giorni. E il costo? Incredibile. I lavoratori ad alto disagio costano alle aziende 3.656 AUD in più all’anno in termini di perdita di produttività solo dal punto di vista del presenzialismo. Non è un costo di assenza. È una perdita nascosta nel secchio.
La subdola del presenzialismo
Il presenzialismo è il cattivo qui perché è invisibile.
Se perdi un giorno, le risorse umane lo annotano. Prendi un congedo per malattia.
Se rimani seduto sulla sedia per otto ore mentre il tuo cervello si rifiuta di elaborare le informazioni, non viene registrato nulla. Fatturi le tue ore. Sembri occupato. Ma la qualità si sgretola. Il processo decisionale rallenta. Fratture focali.
Diamo la colpa al carico di lavoro pesante. Oppure un caffè pessimo. O una “settimana libera”.
A volte è solo il tuo sistema nervoso a chiedere aiuto, nell’unico linguaggio che sei stato addestrato a comprendere: l’output.
Lo studio non ha trovato un forte legame tra il disagio e il fatto di lavorare meno ore (sottooccupazione ). Almeno non in generale. Una nota a margine suggerisce che i gruppi di età compresa tra 25 e 534 anni con elevato disagio potrebbero lavorare meno, ma i ricercatori hanno detto di prendere questo con le pinze. La vera perdita non è nelle ore. È in ciò che accade durante quelle ore.
Segni di perdita di energia
L’angoscia non sempre urla. Sussurra. Si nasconde nella routine quotidiana.
- Le attività richiedono il doppio del tempo. Non dovrebbero.
- La motivazione è scomparsa. Avviare un’e-mail è come sollevare un’auto.
- Gli errori passano attraverso. Quelli piccoli. Di quelli che prendevi in due secondi.
- La pazienza si assottiglia. I colleghi ti irritano più di quanto lo fossero il mese scorso.
- La procrastinazione aumenta. Non è pigrizia. È esaurimento emotivo.
Niente di tutto questo è un difetto di carattere. Sono dati. È il tuo cervello che segnala che il carico è troppo elevato per le risorse disponibili.
Cosa aiuta realmente
La terapia è fantastica. Ma prima di prenotare quello slot, guarda le nozioni di base. Lo studio indica le abitudini piccole e noiose come la difesa principale.
Muovi il tuo corpo. Solo 203 minuti a piedi. La coerenza batte l’intensità. Abbassa gli ormoni dello stress. Solleva l’umore. Sembra un cliché perché funziona, non perché è trendy.
Proteggi il sonno. Il collegamento è bidirezionale. Il sonno scarso alimenta l’angoscia. L’angoscia uccide il sonno. Rompi il ciclo. Mantieni un programma. Rispettare il ritmo circadiano. Il tuo cervello si pulisce mentre riposi. Privalo di quel tempo e lavorerai con attrezzature sporche.
Le micro-interruzioni contano. A cinque minuti dallo schermo. Cinque minuti in cui non inserisci dati. Stai semplicemente respirando. Ciò impedisce all’affaticamento mentale di aggravarsi in una giornata di 8 ore.
Confini. Sfoca il confine tra lavoro e casa e affogherai nello stress di basso grado. Disattiva le notifiche. Esci. Definisci la fine della giornata e rispettala.
Non aspettare il muro
Il risultato di questa analisi di 14 anni è chiaro. Non devi essere rotto per aggiustare le cose.
La perdita di produttività inizia presto. Inizia con un disagio moderato. Quando entri in crisi, il danno alla tua performance e al tuo reddito è già fatto.
Contattami prima. Parla con qualcuno. Appoggiati a un collega. Dai un nome al sentimento.
La salute mentale e la salute fisica sono legate. Non correresti una maratona con una caviglia slogata. Perché intraprendere una carriera con una mente stanca?
