Makan sebelum tidur mendapat dampak buruk. Biasanya tanpa alasan yang jelas. Kecuali Anda makan seember ayam goreng, tentu saja mungkin tidak. Namun jika Anda memilih makanan yang tinggi serat, tinggi protein, dan rendah kalori, Anda tidak merusak pola makan Anda. Anda sedang mengatur diri Anda sendiri. Rasa kenyang meningkat. Gula darah menjadi stabil. Penurunan berat badan? Itu benar-benar terjadi.
Jadi lupakan rasa bersalahnya. Ambil salah satunya.
1. Protein Kelas Berat
Yoghurt Yunani, misalnya. Itu padat dengan protein. Hampir dua kali lipat jumlah yang Anda dapatkan dari yogurt biasa. Protein memicu hormon kenyang, seperti PYY dan CCK, yang memberi tahu otak Anda untuk berhenti memikirkan makanan. Ini memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang lama setelah gigitan terakhir.
Lalu ada keju cottage. Jangan menilainya. Satu cangkir mengandung hampir 24 gram protein. Pakai buah beri. Tambahkan kayu manis. Masukkan keping coklat hitam jika Anda berani. Ia berfungsi sebagai makanan penutup, dan berfungsi sebagai bahan bakar.
Telur juga termasuk dalam tingkatan ini. Dua butir telur berukuran besar memberi Anda 13 gram protein dan hampir nol karbohidrat. Mereka serbaguna. Mudah. Efektif.
2. Renyah, Krim, dan Serat
Kelaparan seringkali merupakan masalah tekstur. Anda perlu sesuatu untuk dikunyah.
Irisan apel dan selai kacang mengatasi masalah ini. Apel membawa serat. Satu buah besar mengemas lebih dari 5 gram. Selai kacang membawa protein. Campurkan mereka. Hancurkan keinginan itu. Ini memuaskan rasa gatal manis-asin yang aneh pada jam 11 malam.
Kacang melakukan hal yang sama. Pistachio, almond, cocok untuk diet apa pun. Satu ons almond dengan satu ons buah kering bisa menjadi camilan padat. Tapi perhatikan porsinya. Kacang memiliki kepadatan kalori dalam bentuk cangkang.
Bagaimana dengan hummus? Ia memiliki 6,75 gram serat dalam setengah cangkir. Tambahkan paprika atau brokoli, dan Anda akan mendapatkan wadah berisi vitamin A dan C. Harganya murah, warnanya hijau, dan mencegah Anda menyerbu lemari es satu jam kemudian.
3. Pilihan Cairan & Bubur
Tidak berminat mengunyah? Bagus. Minumlah kalori Anda secara strategis.
Protein shake tidak hanya untuk gym. Protein whey, susu tanpa pemanis, mungkin beberapa buah beku. Memang membantu komposisi tubuh, tetapi juga memicu sintesis protein otot saat Anda tidur. Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda bermimpi.
Cokelat panas kolagen adalah pertukaran yang cerdas. Kakao panas biasa sebagian besar mengandung gula. Tambahkan 18 gram kolagen, sedikit coklat, dan air panas? Sekarang ini adalah alat pemulihan yang terasa seperti masa kanak-kanak.
Puding chia adalah trik lainnya. Campur bijinya, biarkan terendam. Anda mendapatkan magnesium, yang membantu kualitas tidur, bersama dengan hampir 10 gram serat. Itu mengental menjadi sesuatu yang bisa dimakan.
Oat berprotein tinggi juga bisa digunakan. Oat standar menghilangkan nafsu makan, tetapi menambahkan whey atau selai kacang? Sekarang tetap terisi. Empat jam sebelum tidur adalah waktu terbaik untuk yang satu ini.
4. Kenyamanan & Potongan Dingin
Hidup menjadi sibuk. Terkadang Anda hanya menginginkan sebuah bar.
Pilih satu dengan setidaknya 10g protein. Hindari yang rasanya seperti permen abon dan gula kosong. Aturan yang sama berlaku untuk keju dan buah. Parmesan sangat kuat, dikemas dengan 10 gram dalam satu ons. Iris, pasangkan dengan pir, makan semuanya. Sederhana.
Kulit yogurt beku membutuhkan lebih banyak usaha tetapi membuahkan hasil. Yoghurt Yunani, pemanis tanpa kalori, dioleskan di atas perkamen. Taburi dengan beri. Bekukan. Hancurkan nanti. Rasanya seperti makanan penutup tapi hits seperti makanan kesehatan.
“Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalori sepanjang hari jika Anda terus-menerus makan berlebihan di malam hari.”
Periksa asupan harian Anda. Penggerebekan jam 11 malam itu biasanya berarti makan siang Anda terlalu sedikit. Perbaiki makan siangnya. Simpan makan malamnya.
Daftar Larangan Pergi
Hindari ini. Sungguh, berhenti saja.
Alkohol mengacaukan arsitektur tidur. Kafein? Jangan lakukan itu jika Anda ingin segera pingsan. Minuman berkarbonasi membuat Anda kembung. Makanan pedas menyebabkan sakit maag. Dan makan besar? Biarkan pencernaan terjadi. Anda tidur lebih buruk, kadar lipid Anda melonjak.
Atur waktu dengan tepat. Selesaikan makan empat jam sebelum Anda menutup mata. Atau jaga agar camilan tetap kecil, padat protein, dan tenang.
Mengapa kita begitu kesulitan dengan lemari es yang kosong?
Mungkin karena kita kurang makan saat makan malam.
Perbaiki siangnya, bukan malamnya.
