Ava Durgin, mantan Asisten Editor Kesehatan di mindbodybluegreen
Lulusan Duke University di bidang Kesehatan Global dan Psikologi
Kredit gambar: BONNINSTUDIO / Stocksy
22 Juli 20026
Kami banyak mengukur dalam hal penuaan. Kekuatan. Detak jantung istirahat. Tekanan darah. Kolesterol. Kepadatan tulang. Bahkan mungkin VO2 max jika Anda menyukai data. Namun para peneliti mengatakan ada satu penanda yang hilang dari daftar standar tersebut. Itu tinggal di dalam dirimu. Triliunan mikroba membentuk mikrobioma usus, dan mikrobioma ini layak untuk dibahas.
Para ilmuwan telah lama menghubungkan mikrobioma dengan fungsi kekebalan tubuh, pengaturan gula darah, kesehatan otot, dan peradangan. Sekarang mereka mengajukan pertanyaan yang lebih besar. Bisakah bakteri usus memberi tahu kita seberapa tangguh tubuh kita seiring bertambahnya usia? Sebuah studi baru menunjukkan jawabannya adalah ya. Orang dewasa yang lebih tua dengan tanda-tanda kelemahan memiliki mikrobioma usus yang kurang beragam. Perbedaan mikroba ini terkait dengan jatuh. Hal ini terkait dengan fungsi fisik yang lebih buruk dan risiko kematian yang lebih tinggi.
Bagaimana Keanekaragaman Mikrobioma Usus Mempengaruhi Kelemahan
Penelitian ini melibatkan sekitar 2.000 wanita Swedia berusia 75 hingga 80 tahun. Kelompok ini merupakan bagian dari studi penuaan yang lebih besar. Peneliti mengambil sampel tinja. Mereka mencari spesies bakteri. Mereka mengukur keragaman. Mereka juga memeriksa pekerjaan apa yang dapat dilakukan mikroba tersebut.
Kemudian mereka membandingkan temuan tersebut dengan ukuran kelemahan yang komprehensif. Diagnosis medis hanyalah sebagian dari gambarannya. Mereka melihat kecepatan berjalan. Kinerja dudukan kursi. Berat badan. Kesejahteraan mental. Status merokok. Rawat inap sebelumnya. Penanda-penanda ini bersama-sama menunjukkan betapa tangguhnya suatu tubuh. Tim melacak hasil seperti jatuh. Patah tulang pinggul. Fungsi fisik. Kematian.
Wanita yang lebih lemah mempunyai komunitas bakteri yang kurang beragam. Lebih sedikit spesies. Kekayaan gen yang lebih rendah. Berkurangnya kemampuan untuk menjalankan fungsi metabolisme. Perubahan ini berkorelasi dengan fungsi fisik yang lebih buruk. Lebih banyak cedera terkait jatuh. Peluang kematian yang lebih tinggi selama penelitian.
Para peneliti menemukan ratusan spesies bakteri yang berbeda antara orang yang sukses dan orang yang lemah. Bakteri yang terkait dengan penuaan yang lebih sehat sering kali menghasilkan butirat. Butirat adalah asam lemak rantai pendek. Mikroba usus menciptakannya ketika mereka memfermentasi serat makanan.
Butirat itu penting. Ini membantu menjaga lapisan usus. Ini mendukung fungsi kekebalan tubuh. Ini mengurangi peradangan. Ini dapat menjaga kesehatan otot dan metabolisme. Sistem ini menjadi penting seiring bertambahnya usia.
Wanita dengan kelemahan yang lebih besar memiliki potensi bakteri berbahaya yang lebih besar. Ini adalah spesies yang berhubungan dengan peradangan. Mikrobioma usus mungkin berubah. Hal ini berubah dari komunitas yang mendukung ketahanan menjadi komunitas yang kurang siap untuk melindungi terhadap penurunan yang berkaitan dengan usia.
Mendukung Mikrobioma Sehat dan Penuaan Sehat
Kebiasaan yang membantu usus sering kali membantu tubuh. Mereka tumpang tindih.
Mulailah dengan serat. Makan kacang. Lentil. buah beri. Sayuran. gandum. Gila. Benih. Biji-bijian utuh. Makanan ini memberi makan bakteri usus yang bermanfaat. Sebagai imbalannya, bakteri menghasilkan senyawa seperti butirat.
Jangan berhenti di situ. Kehilangan otot mendorong kelemahan. Makan cukup protein. Lakukan latihan kekuatan secara teratur. Otot yang kuat membantu Anda bangkit dari kursi. Naiki tangga. Sembuh dari penyakit. Tetap mandiri. Mereka melakukan lebih dari sekedar membantu Anda mengangkat beban.
Gerakan penting di luar olahraga. Berjalan setelah makan malam. Kebun. Naik tangga. Mendaki di sore hari. Momen-momen ini membantu menjaga mobilitas. Mereka mendukung kesehatan metabolisme.
Makanlah berbagai macam tanaman. Tumbuhan yang berbeda memberi makan mikroba yang berbeda. Variasi sering kali sama pentingnya dengan kuantitas. Ini adalah cara sederhana untuk meningkatkan keanekaragaman mikroba.
Mengapa Kesehatan Usus Penting untuk Penuaan yang Sehat
Kelemahan tidak bisa dihindari. Kita bisa mempengaruhinya. Pilihan yang diambil selama beberapa dekade akan menentukan hasilnya.
Studi ini menunjukkan bahwa mikrobioma usus adalah jendela menuju proses tersebut. Komunitas mikroba yang sehat dan beragam sejalan dengan ketahanan fisik yang lebih baik. Fungsi yang lebih baik. Penuaan yang lebih sehat.
Koneksinya jelas. Keberagaman yang lebih sedikit berarti lebih banyak risiko. Lebih banyak keberagaman berarti lebih banyak kekuatan. Data menunjukkan bahwa usus merupakan faktor kunci dalam umur panjang. Ini bukan hanya tentang berapa lama Anda hidup. Ini tentang seberapa baik Anda hidup.
Penelitian tersebut tidak membuktikan bahwa memperbaiki usus dapat menyembuhkan kelemahan. Itu menunjukkan sebuah tautan. Sebuah asosiasi. Sebuah sinyal. Apakah kita dapat melakukan intervensi secara efektif masih harus dilihat. Tapi tanda-tandanya sudah ada.
Jadi apa yang terjadi selanjutnya? Apakah kita menambah? Apakah kita mengubah pola makan? Jalan ke depannya tidak jelas. Yang jelas naluri itu penting. Ini bukan organ pasif. Ini aktif. Ini merespons. Itu mempengaruhi.
Kami melacak banyak metrik. Mungkin kita harus menambahkan satu lagi. Triliunan dalam diri kita.
