Tenggorokanmu terbakar. Sakit untuk menelan. Rasanya seperti Anda sedang berkumur dengan kaca giling.
Apa yang Anda makan saat ini penting. Banyak.
Gigitan yang salah memperparah rasa sakit. Makanan yang tepat menyehatkan Anda dan melindungi sistem kekebalan Anda. Kita berbicara tentang tekstur, suhu, dan senyawa tertentu yang benar-benar berfungsi. Berikut ini cara mengatasi sakit tenggorokan tanpa memperburuknya.
Daftar Kenyamanan yang Hangat dan Lembut
Saat peradangan menyerang, ujung yang tajam adalah musuhnya. Anda membutuhkan hal-hal yang mudah meluncur ke bawah.
1. Oatmeal (Dan Bubur Sepupu)
Robert H. Hopkins Jr., MD, direktur medis dari National Foundation for Infectous Diseases, menyatakan secara sederhana: makanan lunak mudah dicerna. Lebih sedikit iritasi. Lebih banyak penyembuhan.
Kami tidak berbicara tentang granola renyah. Yang kami maksud adalah oat hangat dan lembut. Bubur. Bubur jagung. Krim gandum.
Mengapa mereka membantu? Sekalipun belum ada penelitian langsung mengenai oat yang bisa menyembuhkan virus, nutrisi di dalamnya sangat ampuh. Beta-glucan, a compound found in oats, has anti-inflammatory properties. Ini mendukung manajemen kolesterol dan pengaturan gula darah juga.
Plus, Anda mendapatkan vitamin B dan mineral seperti magnesium, seng, dan mangan. Tubuh Anda membutuhkan ini untuk melawan.
2. Telur
Diacak. Rebus setengah matang. Goreng (kalau masih empuk). Dr Hopkins merekomendasikan telur karena hangat, lembut, dan kaya protein.
Protein menjadi bahan bakar sistem kekebalan Anda. Ketika virus melemahkan Anda, Anda memerlukan landasan. Telur mengandung lutein, zeaxanthin (baik untuk mata Anda), kolin, selenium, vitamin A, dan vitamin D. Ini adalah makanan padat nutrisi yang menenangkan.
3. Kentang Tumbuk
Makanan yang menenangkan karena suatu alasan. Kentang tumbuk mudah ditelan dan terhidrasi karena mengandung lebih dari 70% air. Hidrasi adalah kunci untuk infeksi saluran pernapasan atas.
Mereka kaya akan potasium (baik untuk fungsi jantung dan otot) dan vitamin C. Antioksidan tersebut melawan peradangan. Tambahkan sedikit yogurt Yunani atau susu untuk membuat krim jika perut Anda tahan terhadap produk susu.
4. Warm Broth and Soup
Sup ayam bukan hanya mitos belaka. Ini adalah obat yang sudah berusia berabad-abad karena suatu alasan.
Shane Reynolds, PA, dari Banner Urgent Care, mencatat bahwa uap dapat membuka hidung dan tenggorokan yang tersumbat. Cairan tersebut mengencerkan lendir. Ini mencegah dehidrasi, yang membuat segalanya terasa lebih buruk.
Tapi suhulah yang menyebabkan beban berat.
Dalam studi percontohan terhadap 30 orang dengan gejala pilek/flu, para ilmuwan menguji jus anggur encer panas vs. suhu ruangan.
“Minuman panas memberikan bantuan segera dan berkelanjutan… sedangkan minuman yang sama pada suhu kamar hanya meredakan gejala pilek dan batuk.”
Cairan panas secara khusus meredakan sakit tenggorokan. Mereka mengurangi rasa dingin dan kelelahan yang timbul akibat penyakit.
Cairan yang Menyembuhkan (Dan Yang Harus Dihindari)
Hidrasi tidak bisa dinegosiasikan. Air mengeluarkan racun. Mengencerkan lendir. Menjaga tenggorokan tetap lembab. Tapi apa yang Anda masukkan ke dalam air itu penting.
5. Air Lemon
Air putih bisa terasa membosankan jika Anda merasa kotor. Peras sedikit lemon. Itu membuat hidrasi terasa enak.
Lemon kaya akan vitamin C. Hal ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda saat Anda sangat membutuhkannya. Keasamannya cukup ringan untuk sebagian besar sakit tenggorokan, tidak seperti jus jeruk keras tanpa pengenceran.
6. Teh Panas (Herbal & Kopi Tanpa Kafein)
Teh panas menghilangkan kemacetan. Ini memiliki efek anti-inflamasi ringan. It helps wash away postnasal drip—the mucus that drips down your throat and makes you cough.
Inilah maksudnya: kafein adalah diuretik ringan. Ini mengurangi cairan tubuh. Christine Nguyen, DO, di Mayo Clinic, menyarankan untuk menghindari kopi dan teh berkafein jika terjadi dehidrasi.
Pilihlah pilihan herbal sebagai gantinya.
* Peppermint/Menthol: Rumah Sakit Mount Sinai mencatat efek mendinginkannya.
* Teh Hijau & Jahe: Penelitian menunjukkan sifat anti-inflamasi pada keduanya dapat meredakan nyeri.
7. Sayang
Pritish K. Tosh, MD (Mayo Clinic), menyebut madu sebagai obat penenang sakit tenggorokan yang sudah lama ada. Itu melapisi tenggorokan. Lebih sedikit iritasi berarti lebih sedikit rasa sakit.
Studi di Dokter Keluarga Kanada mendukung penggunaannya sebagai penekan batuk. Ini berdampak pada jalur anti-inflamasi dalam tubuh.
Campurkan ke dalam air hangat atau teh.
Peringatan Penting: Jangan pernah memberikan madu kepada anak di bawah 1 tahun. Risiko botulisme. Risiko nyata.
8. Es loli dan Camilan Dingin
Panas bukanlah satu-satunya jawaban. Dingin membantu mengurangi pembengkakan.
Jeffrey Druck, MD, dari Rumah Sakit Universitas Utah, menggunakan es loli untuk anak-anak. Dinginnya menghilangkan rasa sakit. Cairan tersebut mencegah dehidrasi. Jell-O dan smoothie juga bisa digunakan.
Yoghurt dan es krim? Mereka menenangkan, menurut Dr. Hopkins. Namun ada peringatan: beberapa orang menganggap produk susu meningkatkan produksi lendir. Jika susu membuat Anda merasa berdahak, lewati saja.
Daftar Penghindaran
Beberapa makanan hanya menjadi berita buruk saat tenggorokan Anda meradang.
- Keras/Renyah: Roti panggang, keripik, pretzel, popcorn, wortel mentah. Ini memiliki tepi yang tajam. Mereka menggaruk tenggorokan yang sudah mentah. Hindari mereka.
- Makanan Pedas: Sakit. Beberapa orang mengklaim bahwa mereka “menghubungkan arus pendek” rasa sakit dengan panas, namun bagi kebanyakan orang, hal itu hanya menambah bahan bakar ke dalam api.
- Alkohol & Kafein: Dehidrasi. Minuman energi sering kali mengandung kafein yang tinggi—hindarilah.
- Soda: Rasa asam dan desis (karbonasi) mengiritasi lapisan tenggorokan. Pilihlah air, teh, atau kaldu.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Kebanyakan sakit tenggorokan disebabkan oleh virus. Mereka akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari.
Namun terkadang, itu adalah radang. Infeksi bakteri.
Strep lebih parah. Demam. Tubuh terasa sakit. Panas dingin. Pembengkakan kelenjar getah bening. Kesulitan menelan. Ini memerlukan antibiotik. Tanpa pengobatan, Anda berisiko mengalami demam rematik atau komplikasi lainnya.
CDC mencantumkan tanda-tanda serius yang memerlukan perhatian medis segera:
- Kesulitan bernapas.
- Darah pada air liur atau dahak.
- Air liur berlebihan (terutama pada anak-anak).
- Dehidrasi parah.
- Kesulitan menelan makanan padat/cair.
- Sendi bengkak/nyeri.
- Ruam.
Jika Anda memilikinya, jangan tunggu sampai oatmeal bekerja. Periksa ke dokter.
Intinya
Jika tenggorokan Anda sakit, pilihlah makanan hangat, lembut, dan menghidrasi. Havermut. telur. Kentang tumbuk. Kaldu hangat. air lemon. Teh herbal dengan madu. Es loli juga membantu, terutama untuk pembengkakan.
Hindari makanan yang renyah, pedas, beralkohol, dan berkarbonasi.
Jika rasa sakit terus berlanjut, atau jika Anda melihat darah, kesulitan bernapas, atau demam tinggi, berhentilah membaca ini. Hubungi seorang profesional. Tubuh Anda memberi tahu Anda sesuatu. Dengarkan itu.
