CPAP ist der Goldstandard. Wir wissen das. Es hält die Atemwege offen. Es verhindert, dass die Atmung aussetzt. Aber es ist nicht das einzige Werkzeug in der Box. Auch Lebensgewohnheiten spielen eine Rolle. Konkret: Bewegung.
Bewegung ist für Menschen mit Schlafapnoe nicht nur eine Nebensache. Es hilft tatsächlich dabei, die Schwere der Erkrankung zu bewältigen und gleichzeitig die allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Es ist ein doppelter Sieg.
„Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit“, sagt Madeleine Basist, Lungenärztin am Lenox Hill Hospital. Sie weist schnell darauf hin, dass dies das Gewichtsmanagement unterstützt, eine weitere wichtige Säule bei der Behandlung der Erkrankung.
Hier ist die Lage des Landes. Wenn Sie versuchen, Bewegung in ein Leben zu integrieren, das sich durch schlechten Schlaf fragmentiert anfühlt, ist es hilfreich zu wissen, wo Sie anfangen sollen.
Warum es funktioniert
Es gibt kein Wundermittel. Nur Wissenschaft. Die Forschung belegt mehrere eindeutige Vorteile. Bessere Herz- und Lungenfitness. Festerer Schlaf. Weniger Schläfrigkeit, wenn die Sonne scheint.
Denken Sie an die kardiopulmonale Fitness. Es geht darum, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportieren. Wenn dieses System träge ist, wird der Schlaf gestört. Die Herzgesundheit wird beeinträchtigt. Dr. Basist besteht darauf, dass jeder dies braucht, aber das gilt insbesondere für Menschen mit Apnoe.
Dann ist da noch der Geist. Schlafapnoe erhöht das Risiko für Depressionen. Auch Angst. Sogar eine bipolare Störung. Der Link ist echt.
Durch körperliche Betätigung wird dieses Gewicht verringert. Cardio, insbesondere die Art, die das Herz höher schlagen lässt, verringert die negativen Auswirkungen von Stress. Es trainiert den Körper, mit dem Druck umzugehen.
Und ja. Gewicht. Übergewicht ist ein bekannter Risikofaktor für obstruktive Schlafapnoe. Schon ein kleiner Verlust verringert bei manchen Menschen den Schweregrad. Dadurch wird die bestehende Behandlung weniger mühsam.
„Selbst eine geringfügige Gewichtsabnahme kann die Symptome erheblich lindern“, bemerkt Dr. Basist. „Übergewicht macht es nur schwieriger, damit umzugehen.“
Was zu tun ist
Sie brauchen kein olympisches Trainingsprogramm. Bewegen Sie sich einfach.
Chafen Hart, ein Schlafspezialist in Denver, sagt, dass Herz-Kreislauf-Training während des Tages den Tiefschlaf fördert. Insbesondere die Art der nicht schnellen Augenbewegung. Dieser Schlaf ist stabil. Die Atmung bleibt regelmäßig. Es ist wichtig für die Kontrolle von Apnoe-Ereignissen.
Spielt die Art des Umzugs eine Rolle? So’ne Art. Eine Überprüfung von neun Studien ergab, dass Aerobic-Übungen die Schwere der Erkrankung gezielt senkten. Aber jede Bewegung schlägt keine Bewegung.
Also. Gehen. Laufen. Schwimmen. Gewichte heben. Die Daten belegen die aerobe Aktivität am stärksten, aber die Bewegung selbst hat Gewicht.
Eine Routine finden
Eine Gewohnheit aufzubauen ist schwer. Vor allem, wenn man müde ist. Rocky Snyder, ein Trainer und Autor, hat Gedanken. Er schreibt über Kraft und Kondition, nicht nur über Wiederholungen im Fitnessstudio. Er betrachtet den ganzen Menschen.
Hier ist sein Ansatz.
- Gefällt mir. Tu nicht, was du hasst. Motivation beruht auf Spaß oder zumindest Vergnügen. Wenn Sie Angst vor dem Laufband haben, laufen Sie nicht darauf. Versuchen Sie es mit Wandern. Versuchen Sie es mit Radfahren. Probieren Sie beides eine Woche lang aus. Sehen Sie, welches sich weniger nach Bestrafung anfühlt.
- Solo oder Crowd? Manche Menschen brauchen die Aufmerksamkeit anderer, um verantwortlich zu bleiben. Gruppenkurse bieten das an. Kameradschaft. Struktur. Andere bevorzugen die Einsamkeit. Snyder sagt, es sei in Ordnung, sie zu mischen. Vielleicht ein Spinning-Kurs am Dienstag und ein Solo-Spaziergang am Freitag. Schauen Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach. Normalerweise haben sie Optionen.
- Gehen Sie langsam. Fangen Sie klein an. Realistisch. Konsistenz schlägt Intensität. Snyder warnt davor, auszubrennen, bevor man anfängt. Wenn Sie letzte Nacht schlecht geschlafen haben, versuchen Sie nicht, eine Stunde lang zu laufen. Machen Sie fünf Minuten. Kommen Sie einfach vorbei.
- Holen Sie sich Hilfe. Schlafapnoe ist eine chronische Erkrankung. Müdigkeit und Kurzatmigkeit erschweren die Trainingsplanung. Beauftragen Sie einen Trainer, wenn Sie können. Lassen Sie sie den Plan erstellen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Fragen Sie nach einer Lungenrehabilitation. Es handelt sich um eine überwachte Übung, die darauf abzielt, Muskeln und Selbstvertrauen aufzubauen.
Dr. Hart stimmt zu. Zunächst kürzere, weniger intensive Sitzungen. Bauen Sie von dort aus.
Es geht nicht darum, die Krankheit über Nacht zu heilen. Es geht darum, den bestehenden Behandlungen eine bessere Grundlage zu geben. Bewegung unterstützt sie. Es erleichtert ihnen die Arbeit ein wenig.
Wird es das CPAP-Gerät ersetzen? Wahrscheinlich nicht. Aber es könnte das Aufwachen etwas weniger brutal machen.
