Die Unschärfe ist real
WFH ist großartig. Kein Verkehr. Pyjamas für immer. Flexible Arbeitszeiten. Doch dann kommt die Stille.
Keine friedliche Stille. Leere Stille. Die Tage beginnen miteinander zu verschmelzen. Dienstag? War es Dienstag? Die langsame Panik setzt ein. Seit gestern Morgen hast du kein richtiges Gespräch mehr mit einem Menschen geführt. Oder vielleicht Mittwoch.
Ich war dort. Der Remote-Work-Lifestyle gerät an die Grenzen Ihrer geistigen Gesundheit. Langsam. Ruhig. Hier ist, was die Fäulnis stoppt.
„Kurze Spaziergänge verbessern die Stimmung direkt nach dem Spaziergang deutlich, im Vergleich dazu, drinnen zu sitzen und ins Nichts zu starren.“
Geh nach draußen. Ernsthaft.
Zehn Minuten. Das ist es.
Treten Sie vom Bildschirm weg. Gehen. Überall. Es spielt keine Rolle, ob die Route langweilig oder der Weg landschaftlich reizvoll ist. Bewegen Sie sich einfach. Studien besagen, dass es Ihr Wohlbefinden sofort verändert, verglichen mit dem bloßen Ausruhen drinnen.1 Ihr Gehirn wird neu gestartet. Deine Augen hören auf zu schmerzen.
Ich habe es eines Tages versucht, als ich mich höllisch träge fühlte. Ich wollte nicht zurückblicken. Zehn Minuten sind eine günstige Versicherung für Ihre geistige Gesundheit. Auch an Chaos-Tagen.
Wählen Sie eine Ecke. Behaupte es.
Vom Bett aus arbeiten? Von der Couch? Stoppen.
Dein Gehirn ist irgendwie dumm. Es verwirrt Räume. Wenn Sie E-Mails dort beantworten, wo Sie schlafen, hören Sie auf, richtig zu schlafen. Wenn Sie auf der Couch arbeiten, auf der Sie schlafen, ist das Nickerchen ruiniert. Sie vermischen die Signale.
Holen Sie sich einen eigenen Platz. Sogar nur ein Stuhl. Eine Ecke einer Küche. Wenn Sie dort sitzen, arbeiten Sie. Wenn du gehst? Die Arbeit endet. Schließen Sie den Laptop physisch. Verlassen Sie die Zone. Lass das Haus wieder ein Haus sein. Kein Büro mit besserer Einrichtung.
Ändern Sie die Szene
Manchmal muss man das Gelände verlassen.
Cafés. Bibliotheken. Coworking Spaces. Der Küchentisch eines Freundes. Dies ein paar Mal pro Woche zu tun, ist seltsam wirkungsvoll. Warum?
- Neuheit weckt Sie. Neue Eindrücke bedeuten, dass Ihr Gehirn etwas Neues verarbeiten muss. Es schüttelt die Müdigkeit ab.
- Andere Menschen haben eine gute Stimmung. Die Nähe zu Fremden, auch im Stillen, sorgt für den leisen sozialen Schwung, der in einer leeren Wohnung fehlt.
- Energieschub. Oft verlassen Sie eine Bibliothek energiegeladener, als Sie begonnen haben.
Kein Budget für WeWork? Besorgen Sie sich einen Bibliotheksausweis. Bringen Sie einen Hotspot auf die Parkbank. Verlasse einfach das Haus. Die Umgebung prägt die Stimmung.
„Soziale Isolation ist ein unabhängiger Risikofaktor für schlechte gesundheitliche Folgen.“
Sehen Sie ein menschliches Gesicht
Remote-Arbeit frisst Ihr soziales Leben. Langsam. Das merkt man erst, wenn einem klar wird, dass man seit vier Tagen niemanden mehr gesehen hat, der nicht zur Familie gehört.
Keine Flurgespräche. Keine Lunch-Runs mit dem Team. Die zufälligen Interaktionen verschwinden. Und Isolation ist nicht nur ein Gefühl der Einsamkeit. Es führt zu tatsächlich schlechteren Gesundheitsergebnissen.2
Sie müssen um Ihren Kalender kämpfen. Ein Plan pro Woche. Obligatorisch.
Abendessen mit einem Freund. Eine Yogastunde. Ein Telefonat, bei dem niemand über KPIs spricht. Halten Sie es einfach. Aber mach es wahr. Stimme-zu-Stimme oder Auge-zu-Auge. Erinnern Sie sich daran, dass die Welt außerhalb des WLAN-Radius existiert.
Halten Sie das Team am Leben
Lassen Sie Slack nicht nur zu einem Ticketsystem für Arbeitsanfragen werden.
Beziehungen entstehen nicht nur online. Man muss darauf drängen. Reagieren Sie auf einen Beitrag. Senden Sie ein Meme an den #random-Kanal. Fragen Sie, wie das Wochenende von jemandem verlaufen ist. Es fühlt sich klein an. Es ist wichtig.
Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung durch Kollegen3 im Grunde das Gegenmittel gegen die Isolationsfalle ist. Wenn Sie Ihre Teamkollegen im digitalen Äther ignorieren, wird der Arbeitstag zu einer einsamen Wüste. Lass das nicht passieren. Eine kleine Präsenz reicht weit.
Keine Ziellinie
Dies ist keine schnelle Lösung. Es gibt keine Wunderpille gegen den WFH-Blues.
Es sind Gewohnheiten. Winzige, lästige, sich wiederholende Gewohnheiten. Gehen Sie zehn Minuten lang. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf. Schreiben Sie Ihrem Freund eine SMS. Im Chat auftauchen.
Sie summieren sich. Nicht perfekt. Nicht dramatisch. Aber genug, um die nächsten drei Jahre lebenswert zu machen.
