Безсонні ночі – це не просто спосіб життя, вони можуть завдати шкоди серцю, особливо для жінок. Нове дослідження за участю понад 300 000 дорослих у Великій Британії показує, що люди, які ідентифікують себе як нічні сови – ті, хто, природно, вважають за краще лягати спати пізно – стикаються зі значно підвищеним ризиком погіршення здоров’я серця, інфаркту та інсульту протягом 14 років, порівняно з тими, хто має більш регулярний графік сну.
Зв’язок між сном і здоров’ям серця
Це не перше дослідження, яке припускає зв’язок між нерегулярним сном і серцево-судинними проблемами. Хоча сон часто розглядають просто як «відпочинок», кардіологи підкреслюють його важливу роль у регулюванні артеріального тиску. Поганий сон порушує цей процес, що призводить до каскаду негативних наслідків для здоров’я. Дослідження підтверджує це: у сов на 79% більше ймовірність погіршення здоров’я серця та на 16% вищий ризик серцево-судинних подій.
Статеві відмінності та біологічні фактори
Зв’язок між пізнім відходом до сну та погіршенням здоров’я серця виявляється сильнішим у жінок, ніж у чоловіків. Експерти припускають, що це може бути пов’язано з поєднанням факторів, включаючи недіагностовані розлади сну, біологічні відмінності, хронічний стрес і різні типи серцевих захворювань, які відчувають жінки. Дослідження не повністю пояснює, чому існує ця розбіжність, але підкреслює необхідність подальшого вивчення того, як сон впливає на різні групи населення.
Циркадні ритми та розлади синхронізації
Основною проблемою є дисбаланс циркадного ритму : коли внутрішній годинник організму не синхронізований із зовнішніми графіками. Цей збій, спричинений пізнім відходом до сну, може порушити важливі біологічні процеси, впливаючи на артеріальний тиск, гормональну регуляцію та загальну функцію метаболізму. Дослідження не доводить, що нічна сова спричиняє проблеми з серцем, але показує сильний статистичний зв’язок.
Поза межами сну: спосіб життя та інші фактори
Дослідники визнають, що інші звички способу життя, ймовірно, сприяють спостережуваному зв’язку. У нічних сов часто спостерігається більш високий рівень вживання нікотину та недостатнього сну, що посилює ризики. Дослідження, засноване на даних Biobank Великобританії, проводилося серед відносно здорової популяції, тому результати можуть бути не повністю застосовними до ширшої популяції. Самостійні звіти про звички сну також вносять потенційні упередження.
Практичні кроки для кращого сну
Дослідження показують, що покращення режиму сну може зменшити деякі ризики, пов’язані з нічною совою. Мета полягає не в тому, щоб змусити ранній графік, а в тому, щоб встановити послідовний, стійкий розпорядок дня. Експерти рекомендують:
- Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі.
- Дотримуйтеся постійного часу сну та прокидання, навіть у вихідні дні.
- Збільште вплив природного світла вдень і зведіть до мінімуму штучне світло вночі.
- Уникайте кофеїну та великих прийомів їжі перед сном.
- Створіть темне, прохолодне та тихе середовище для сну.
- Зверніться до лікаря для обстеження, якщо ви відчуваєте хронічну втому, гучне хропіння або неконтрольований високий кров’яний тиск (потенційні ознаки апное уві сні).
«Покращення часто відбувається завдяки невеликим, поступовим змінам, а не ідеальному сну», — каже доктор Метью Суза, інтервенційний кардіолог.
Зрештою, надання пріоритету постійній гігієні сну є активним кроком до захисту здоров’я серцево-судинної системи, незалежно від того, чи ви нічна сова, чи ранкова людина.
Джерело: Журнал Американської кардіологічної асоціації, 28 січня 2026 р.
