Нудота вражає мільйони людей, будь то через хворобу руху, вагітність, побічні ефекти ліків або просто розлад травлення. Двома поширеними природними засобами є імбир і м’ята. Хоча обидва можуть допомогти, імбир має сильніші наукові докази своєї ефективності. У цьому посібнику пояснюється, як працює кожен, коли один може бути кращим за інший і які потенційні недоліки слід враховувати.
Чому імбир виробляється для полегшення нудоти
Дослідження постійно показують, що імбир перевершує плацебо і навіть конкурує з вітаміном B6 у зменшенні нудоти, особливо у складних випадках, таких як ранкова нудота та дискомфорт, спричинений хіміотерапією.
Вважається, що активні сполуки імбиру, гінгероли та шогаоли діють за допомогою кількох механізмів:
– Прискорює спорожнення шлунка : допомагає їжі проходити через шлунок швидше.
– Зменшення запалення : заспокоює травний тракт.
– Блокування сигналів нудоти : шляхом втручання в зв’язок між кишечником і мозком.
Дослідження підтверджують користь імбиру для вагітних жінок, тих, хто страждає від заколисування, і хворих на рак, які проходять курс хіміотерапії. Один огляд досліджень серед жінок з раком грудей показав, що імбир зменшує нудоту, не обов’язково зменшуючи частоту блювання. Після операції імбирні капсули також продемонстрували значне покращення у зменшенні нудоти та блювоти, хоча додаткові дослідження тривають.
Поширені форми включають чай, капсули, гумку та свіжий корінь. Хоча офіційного дозування немає, більшість досліджень використовують 500–1500 мг на день, причому до 4000 мг вважають безпечними для дорослих.
Як м’ята допомагає і де слабше
Протиблювотний ефект м’яти в основному пов’язаний з дискомфортом у травній системі. Такі сполуки, як ментол і ментон, розслаблюють м’язи шлунково-кишкового тракту, знімаючи спазми, гази та здуття живота. Він також може блокувати сигнали серотоніну, які викликають нудоту, і забезпечують охолодження, заспокійливе відчуття.
М’ята корисна при таких станах, як синдром подразненого кишечника (СРК) і легка нудота, викликана стресом. Недавні дослідження показали, що вдихання олії м’яти перцевої може трохи полегшити нудоту після операції або під час хіміотерапії, але дослідження були невеликими та суперечливими.
Форми включають чай, кишковорозчинні капсули та льодяники. Вказівки щодо дозування відсутні, тому дотримуйтеся вказівок на етикетці продукту.
Вибір правильного продукту: практичний посібник
Найкращий вибір залежить від причини вашої нудоти та вашої особистої переносимості.
- Морська хвороба, вагітність чи нудота, викликана ліками? Імбир, швидше за все, буде ефективнішим.
- Нудота через нетравлення, газоутворення чи здуття? М’ята може бути кращою.
- Чутливість до сильних ароматів? Охолоджуючий аромат м’яти може бути кращим, якщо імбир надто сильний.
Деякі люди краще переносять м’яту, а інші вважають, що ефект імбиру триває довше.
Потенційні недоліки, які слід враховувати
Обидва продукти загалом безпечні, але є деякі застереження:
**Імбир: ** Великі дози можуть посилити печію або рефлюкс, а високі дози можуть взаємодіяти з розріджувачами крові. З обережністю застосовувати перед операцією через можливий ризик кровотечі.
М’ята: може посилити кислотний рефлюкс у деяких, а масляні капсули без кишковорозчинної оболонки можуть викликати печію. Сильний м’ятний смак може викликати нудоту у чутливих людей.
Важливо зауважити, що жоден із засобів не повинен замінювати медикаментозне лікування сильної або тривалої нудоти. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо нудота триває більше кількох днів, посилюється або супроводжується втратою ваги, зневодненням або кров’ю у блювоті.
Підсумовуючи, хоча і імбир, і м’ята пропонують природне полегшення від нудоти, переконливі наукові докази ефективності імбиру роблять його кращим варіантом у багатьох ситуаціях. Однак ваш вибір повинен керуватися особистими уподобаннями та основною причиною нудоти.
