Дослідження підтверджують тісний зв’язок між хронічним недосипанням і підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, незалежно від харчових звичок. Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Diabetes and Endocrinology, показує, що люди, які сплять в середньому п’ять годин на ніч, мають на 16% вищий ризик, тоді як ті, хто спить лише три-чотири години, мають на 41% підвищений ризик розвитку діабету.
Дослідження Біобанку Великобританії
Результати базуються на даних понад 247 000 дорослих, які беруть участь у UK Biobank, із середнім віком 55 років. Дослідники розділили учасників за тривалістю сну від семи-восьми годин (нормальний) до трьох-чотирьох годин (надзвичайно короткий сон). Вони також оцінили якість дієти, поставивши оцінку від 0 (найменш здорова) до 5 (найздоровіша) на основі споживання червоного м’яса, оброблених харчових продуктів, фруктів, овочів і риби.
Цікаво, що навіть ті, хто дотримувався найбільш поживної дієти, все одно демонстрували підвищений ризик розвитку діабету з хронічним недосипанням. Це підкреслює, що сон є важливим фактором у підтримці здорового метаболізму.
Чому сон важливий для контролю інсуліну
Точні механізми, що стоять за цим зв’язком, все ще вивчаються, але певну роль відіграє кілька факторів. До них належать порушення чутливості до інсуліну на клітинному рівні, підвищення активності симпатичної нервової системи (яка регулює реакцію на стрес) і порушення мікробіома кишечника, що сприяє метаболічній дисфункції.
Це дослідження підтверджує, що оптимальне здоров’я потребує цілісного підходу: надавати пріоритет як харчуванню, так і повноцінному сну.
Практичні кроки для покращення сну
Якщо хронічне недосипання є проблемою, є кілька стратегій, які можуть допомогти покращити якість сну:
- Оптимізуйте своє середовище: переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно, темно та тихо.
- Подумайте про прийом магнію: Деякі форми магнію можуть сприяти кращому сну без сонливості вдень.
- Дотримуйтесь регулярного розкладу: постійний час сну та пробудження допомагає регулювати природний цикл сну та неспання вашого організму.
- Зверніться за професійною допомогою: Якщо ваш сон залишається постійно поганим, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити основні проблеми.
Зрештою, для зниження ризику розвитку діабету 2 типу пріоритетність сну є такою ж важливою, як і харчування. Нехтування будь-яким із цих факторів може значно погіршити метаболічний стан.
