Майже половина дорослих американців не отримує достатньо вітаміну D, і дослідження все більше показують, що цей дефіцит може порушити сон. Хоча такі фактори, як кімнатна температура та споживання кофеїну, є добре відомими руйнівниками сну, роль харчування, зокрема вітаміну D, часто не помічається. Все більше доказів пов’язує низький рівень вітаміну D із поганою якістю сну, що робить добавки потенційно ефективним рішенням для багатьох.
Наука, що пояснює комунікацію
Численні дослідження вказують на чіткий зв’язок між вітаміном D і регуляцією сну. Рецептор вітаміну D присутній у ділянках мозку, відповідальних за контроль сну, що свідчить про прямий фізіологічний ефект. Він також впливає на вироблення мелатоніну та опосередковано впливає на порушення сну. Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що дорослі, які спали менше семи годин на добу, споживали значно менше вітаміну D — у середньому лише 178 МО на день. Це значно менше, ніж 2000 МО, необхідних для запобігання клінічному дефіциту (нижче 20 нг/мл), і 5000 МО, необхідних для досягнення оптимальних рівнів (50 нг/мл).
Чому дефіцит поширений і що це означає
Низький рівень вітаміну D широко поширений через обмежений вплив сонячного світла та неправильне харчування. Покладатися лише на сонячне світло непрактично та ризиковано, тоді як задоволення щоденних потреб лише за допомогою дієти вимагатиме нереального споживання продуктів, багатих вітаміном D. Ось чому прийом добавок часто є найнадійнішим рішенням. Мета-аналіз, опублікований у Nutrients, підтвердив, що люди, які приймають добавки з вітаміном D, повідомляють про кращу якість сну, як вимірюється Піттсбурзьким індексом якості сну.
Роль добавок
Враховуючи труднощі досягнення достатнього рівня вітаміну D за допомогою дієти та сонячного світла, щоденне споживання добавки є практичним способом покращити як загальний стан здоров’я, так і якість сну. Вибір високоефективних (5000 МО) добавок D3 із покращеною технологією поглинання, таких як добавки, що містять оливкову олію, олію авокадо або лляну олію, може максимізувати біодоступність.
Важлива примітка: Особи, які вагітні, годують грудьми або приймають ліки, повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової схеми прийому добавок.
Підсумовуючи, дефіцит вітаміну D є поширеною проблемою зі значними наслідками для здоров’я сну. Усунення цих недоліків за допомогою цільових добавок може бути простим, але ефективним кроком до кращого відпочинку.
