№11 Багаті магнієм фрукти для оптимального здоров’я
Магній життєво важливий для здоров’я нервів і кісток, добова потреба для дорослих коливається від 310 до 420 міліграмів. Хоча багато продуктів містять цю важливу поживну речовину, деякі фрукти напрочуд ефективно збільшують ваше споживання. Нижче наведено огляд 11 фруктів з найвищим вмістом магнію, а також їхні основні переваги.
Чому магній важливий
Магній важливий не тільки для кісток; він бере участь у більш ніж 300 процесах в організмі. Дефіцит може призвести до м’язових судом, втоми та навіть проблем із серцем. Це робить пріоритетним споживання магнію через дієту. Фрукти пропонують зручний і природний солодкий спосіб зробити це.
Топ-11 фруктів, багатих на магній
- Опунція (127 мг на чашку): Цей фрукт, що походить із Мексики, не лише багатий магнієм, але й вітаміном С для імунітету та клітковиною для здоров’я кишечника.
- Сушений інжир (101 мг на чашку): інжир забезпечує значний приріст магнію, а також клітковини, вітаміну B6 і кальцію. Його поліфенольні антиоксиданти також допомагають захистити клітини та зменшити запалення.
- Дуріан (72,9 мг на чашку): Цей фрукт із Південно-Східної Азії сумно відомий своїм різким запахом, але він також є хорошим джерелом вітамінів групи В, калію та вітаміну С.
- Маракуйя (68,4 мг на чашку): Маракуйя, що походить із Південної Америки, забезпечує дозу вітаміну А, який підтримує зір, репродукцію та імунітет.
- Джекфрут (47 мг на чашку): Найбільший їстівний фрукт, джекфрут, походить з Індії та містить калій, ще один мінерал, життєво важливий для регулювання артеріального тиску.
- Авокадо (43,5 мг на чашку): На відміну від більшості фруктів, авокадо містить низький вміст вуглеводів і багато корисних жирів, що робить його придатним для дієт з низьким вмістом вуглеводів і лікування діабету.
- Сушені абрикоси (41,6 мг на чашку): Курага, яка є солодкою та приємною альтернативою цукеркам, також містить залізо, необхідне для транспортування кисню та виробництва енергії.
- Банани (40,6 мг на чашку): Цей тропічний фрукт багатий вітаміном B6, який необхідний для метаболізму, імунітету та функції нейромедіаторів.
- Гуава (36,4 мг на чашку): Цей тропічний фрукт виділяється високим вмістом білка (4,21 г на чашку) і великою дозою вітаміну С (понад 400% DV).
- Папайя (34,6 мг на чашку): Насичена фолієвою кислотою, вітаміном С і каротиноїдами, як-от лікопін, папайя має переваги для здоров’я серця та антиоксидантний захист.
- Ожина (28,8 мг на чашку): Ці ягоди містять вітаміни С і К, марганець і антиоксиданти, які борються із запаленням і захищають клітини.
Крім фруктів: інші джерела магнію
Хорошим початком є фрукти, але не економте на інших продуктах, багатих магнієм:
- Шпинат: 156 мг на чашку вареного (37% DV)
- Гарбузове насіння: 156 мг на унцію (37% DV)
- Насіння Чіа: 111 мг на унцію (26% VDI)
- Чорні боби: 120 мг на чашку (28% DV)
- Мигдаль: 80 мг на унцію (19% VDI)
Основний висновок
Включення фруктів та інших продуктів, багатих магнієм, у ваш раціон є простим і ефективним способом підтримки загального здоров’я. Пріоритет цих варіантів харчування може допомогти забезпечити достатнє споживання та запобігти дефіциту. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу солодкому інжиру чи вершковому авокадо, є багато смачних способів підвищити рівень магнію природним шляхом.
