Представьте ваше сердце как бесшумный двигатель тела, неустанно перекачивающий кислород и питательные вещества во все клетки организма, поддерживая вашу жизнь и работоспособность. Защита этого жизненно важного органа, особенно между 40 и 50 годами, должна быть первостепенной задачей. Вот почему: состояние сердечно-сосудистой системы в среднем возрасте может напрямую влиять на риск развития деменции в более позднем возрасте.
Эта связь связана с тесной взаимосвязью между сердцем и мозгом. Они являются главными энергетическими центрами организма, оба зависящие от мощного кровотока для оптимальной работы. Несмотря на то что мозг составляет всего 2% от массы тела человека, он потребляет около 20% циркулирующего кислорода и 25% глюкозы (сахара) для энергии.
Сердце генерирует давление перфузии головного мозга (ДПГ), силу, необходимую для подачи крови в ткань головного мозга через огромную сеть мелких сосудов.
Когда сердце испытывает трудности – из-за высокого кровяного давления, атеросклероза (отложения холестерина в артериях) или других сердечно-сосудистых заболеваний – деликатная система снабжения головного мозга нарушается. Белая substance — глубинные структуры мозга, отвечающие за передачу нервных импульсов — особенно уязвима к недостатку кислородной крови. Поврежденные кровеносные сосуды в белой substance связаны с когнитивным снижением и деменцией.
Артериальное давление в среднем возрасте: сильный предсказатель
Исследование 2022 года отслеживало более 30 000 взрослых в течение 24 лет и выявило четкую корреляцию: у тех, кто имел высокое кровяное давление в среднем возрасте, риск развития деменции был на 22% выше по сравнению с теми, у кого было нормальное артериальное давление. Это не удивительно. Высокое кровяное давление может повредить мелкие кровеносные сосуды, снабжающие мозг, увеличивая его уязвимость со временем.
Питание важно как для сердца, так и для здоровья мозга
Хотя генетика, раса и пол играют роль как в сердечно-сосудистых заболеваниях, так и в риске деменции, образ жизни оказывает значительное влияние — в особенности диета. Исследование 2023 года, охватывающее более 114 000 человек, показало, что те, кто строго придерживался здоровых моделей питания, таких как средиземноморская или растительная диета, во время среднего возраста, имели впоследствии меньший риск развития деменции.
Примечательно то, что эти диеты также были связаны с большими объемами головного мозга — это положительный знак, поскольку уменьшение объема головного мозга часто сопровождает когнитивное снижение. Обе диеты подчеркивают потребление цельных продуктов, фруктов, овощей и здоровых жиров при одновременном ограничении добавления сахара. И дело не только в растительной пище; исследования показывают, что даже сладкие напитки могут навредить мозгу. В анализе 2021 года почти 3 000 человек те, кто регулярно употреблял сладкие напитки, были почти в три раза чаще подвержены развитию деменции по сравнению с теми, кто их полностью избегал.
За пределами диеты: факторы образа жизни
Выбор здорового образа жизни для сердца также приносит пользу как сердцу, так и мозгу:
- Регулярные физические нагрузки: Физическая активность улучшает кровообращение, снижает стресс и поддерживает здоровую когнитивную функцию.
- Бросить курить и избегать пассивного курения: Курение повреждает кровеносные сосуды по всему телу, в том числе те, что питают мозг.
- Поддерживать здоровый вес: Избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличивает воспалительные процессы, вредя как сердцу, так и мозгу.
Добавки также могут помочь
Хотя здоровый образ жизни является главным приоритетом, некоторые добавки могут оказать дополнительную поддержку:
- Омега-3 жирные кислоты (ДХА & EPA): Богатые этими жирными кислотами, такие как жирная рыба, обладают мощным защитным эффектом для сердца и могут способствовать снижению кровяного давления.
- Магний: Необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления; недостаток магния часто встречается в современных диетах. Прием добавок может быть полезен для тех, у кого повышенное давление или уровень сахара в крови.
- Коэнзим Q10 (коQ10): Этот мощный антиоксидант, который вырабатывается организмом естественным путем, снижается с возрастом. Добавки коQ10 показали снижение кровяного давления и улучшение уровня холестерина, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы.
По сути, забота о своем сердце — это инвестиция в здоровье вашего мозга в будущем. Взяв на себя образ жизни, благоприятный для сердца — через диету, физические упражнения, управление стрессом и разумное применение добавок — вы можете значительно снизить риск развития деменции и наслаждаться яркой когнитивной функцией долгие годы.
