Całkowita pojemność płuc przeciętnego dorosłego mężczyzny wynosi około 6 litrów. To około 1,5 galona przestrzeni. Jednak liczba ta jest myląca, jeśli przyjmiemy, że tyle powietrza wciągamy przy każdym normalnym oddechu. American Lung Association wyjaśnia to inaczej. Jest powietrze niezbędne do normalnego oddychania. Następnie jest dodatkowe powietrze, które możesz wciągnąć. Jest nadmiar powietrza, które można wydychać po normalnym wydechu. A w płucach pozostaje resztka powietrza, niezależnie od tego, jak bardzo próbujesz je wydychać.
Pomimo tej ograniczonej przestrzeni fizycznej, ilość powietrza przepływającego przez twoje ciało jest ogromna. Szacuje się, że dziennie zużywasz około 2000 galonów powietrza. To 7570 litrów. To ciągła i intensywna wymiana.
W tej wymianie dzieje się najwięcej pracy, w chemii tej wymiany. Powietrze, którym oddychasz, zawiera około 20 procent tlenu. Ilość wydychanego powietrza zmniejsza się do około 15 procent. Z każdym oddechem usuwasz 5 procent objętości powietrza. Twoje ciało zamienia ten tlen w dwutlenek węgla. Ogólnie rzecz biorąc, człowiek codziennie zużywa około 100 galonów czystego tlenu. To tylko 5 procent z wszystkich 2000 galonów, ale to paliwo utrzymuje cię przy życiu.
Ćwiczenia całkowicie zmieniają równanie. Oczywiście podczas ćwiczeń zużywasz znacznie więcej tlenu. Możesz śledzić swój przepływ powietrza, jeśli chcesz go zobaczyć w czasie rzeczywistym. Wykonaj wydech do plastikowej torby o znanej objętości. Zmierz, ile czasu zajmuje jego napełnienie. Jest to prymitywny, ale skuteczny sposób zobaczenia mechanizmów własnego układu oddechowego w działaniu.
Często zadawane pytania dotyczące liczby oddechów dziennie
Ile oddechów dziennie uważa się za normalne?
Zdrowa osoba z mocnym układem oddechowym wykonuje zwykle około 16 oddechów na minutę. Pomnóż to przez 60 minut, a następnie przez 24 godziny, a otrzymasz około 23 000 oddechów dziennie.
Czy oddychanie 10 razy na minutę jest szkodliwe?
Powolne tempo oddychania nazywa się bradypneą. Zalecana częstość oddechów dla zdrowej osoby dorosłej wynosi 12–20 oddechów na minutę. 10 oddechów na minutę wskazuje na słaby układ oddechowy lub podstawowy problem wymagający uwagi.
Czy dobrze jest zawsze głęboko oddychać?
Głębokie oddychanie zmniejsza poziom stresu. Spowalnia tętno. Pomaga ustabilizować ciśnienie krwi. To ćwiczenie uspokaja układ nerwowy i nie tylko wypełnia płuca.
Jak mogę sprawdzić częstość oddechu w domu?
Usiądź prosto w cichym miejscu. Oddychaj w naturalnym, normalnym tempie. Policz, ile razy w ciągu minuty uniesie się Twój brzuch lub klatka piersiowa. Powtórz tę czynność kilka razy, aby sprawdzić stabilność. Zapisz swoje oddechy i sprawdź, czy mieszczą się w zakresie od 12 do 20 oddechów na minutę. Jeśli tak nie jest, możesz dowiedzieć się, co kryje się za tą zmianą.
