Привіт! З вами Іван Устинов. Кожному спортсменові, в тому числі і бодибілдеру – вкрай важливо мати дуже хороший обмін речовин. Це безпосередньо впливає на його успіхи в бодібілдингу. Біологічні добавки, які часто використовуються в дієті бодібілдингу, служать як стимулятори нашого обміну речовин. Але є і натуральні продукти, багато з яких ми звикли їсти кожен день і які, до речі, без перебільшення можна назвати натуральними анаболіками. Продуктів, що підходять під це назва досить багато. Буде доречним перерахувати лише найпоширеніші з них.
Кава. Дуже корисна річ в дієті бодібілдингу. Допомагає переносити важкі тренування, так як знімає біль у м’язах. Недавні дослідження показали, що кава перешкоджає розвитку захворювань печінки і зараження діабет другої групи. Цей напій підвищує працездатність і успішно спалює жири.
Гриби. Містять потужний антиоксидант – селен, а також багато вітамінів групи B, що робить атлета психологічно стійким, особливо в період змагальних нервувань. Часте включення 200 грам грибів в дієту бодібілдингу, допоможе забезпечити організм достатньою кількістю рослинного білка.
Мій улюблений фрукт, хоча вважається ягодою. Містить велику кількість амінокислоти цитрулина, яка потім перетворюється на аргінін. Ця амінокислота стимулює приплив крові до наших м’язів, що в свою чергу забезпечує м’язи поживними речовинами, киснем і гормонами. В результаті м’язи стають більше і сильніше. Якщо кавун включити в дієту бодібілдингу, то краще його з’їдати перед тренуванням. Кавунова волога забезпечить ваш організм на все тренування корисної рідиною, крім високоякісних вуглеводів, які будуть забезпечувати вас енергією.
Цибуля. Містить багато сірковмісних компонентів, підвищує рівень інсуліну в крові. Цибуля допомагає засвоювати купити протеїн, креатин і вуглеводи, а точніше суміш з усього цього. У дієті бодібілдингу цибулю дуже доречно є відразу після тренування.
Часник. Одна з найбільш яскраво виражених функцій часнику – його антибактеріальну властивість. Часник вбиває шкідливі бактерії в порожнині рота. Служить стимулятором росту м’язів. Часник бажано їсти перед тренуванням. Достатньо буде одного зубка.
Помідори. Допомагають всьому організму швидше відновитися після тренування, швидше позбавитися від болю в м’язах. Помідори містять потужні антиоксиданти і речовини, що перешкоджають розвитку ракових пухлин. Дуже активно використовуються в профілактиці серцево-судинних захворювань. З точки зору дієти бодібілдингу – в день потрібно вживати приблизно 6 томатів, щоб в організмі вироблялася активна захисна функція.
Інжир. Містить багато вітаміну B6, підвищує працездатність і стимулює розвиток м’язової маси. У дієті бодібілдингу часто використовується як багате джерело калію.
Йогурт. Допомагає відновлювати і тривалий час підтримувати природну мікрофлору кишечника, що стимулює імунну систему. Йогурт допомагає краще засвоювати корисні речовини, наприклад протеїн. Є відмінним джерелом молочного протеїну і кальцію, який, на думку багатьох вчених — сприяє боротьбі з ожирінням за рахунок придушення гормону, що відповідає за утворення жиру. У дієті бодібілдингу йогурт вживають після або до тренування. Не варто вживати йогурт із цукром.
Грейпфрут. Як і інші цитрусові відмінно спалює жири і стимулює ріст м’язів. Рекомендується активно вживати грейпфрут в період боротьби за рельєф преса. Знижує рівень інсуліну в крові, тому не рекомендується його вживати протягом двох годин після тренування.
Зелений чай. Сприяє схудненню і загальному відновленню печінки, суглобів. Запобігає серцево судинні та онкологічні захворювання. Активні речовини, катехіни, що містяться в зеленому чаї — є потужними антиоксидантами і нейтралізують вільні радикали, які руйнують клітини нашого організму. Зелений чай прискорює процес обміну речовин і процес засвоєння жирів, що дуже доречно в дієті бодібілдингу. Ще зелений чай виводить з організму ферменти, що руйнують хрящову тканину.
Петрушка. Активізує дуже багато травні процеси і попереджає обезводнення організму, а також накопичення жиру в нашому тілі. Речовина апігенін, що міститься в петрушці – є сильним антиоксидантом і захищає наші молекули ДНК від окислення. А це сприяє здоров’ю наших м’язів.
Насіння соняшника. У цих насінні неймовірно багато глутаміну і аргініну, речовини, яка сприяє збільшенню маси наших м’язів. Насіння соняшника допомагають нашій печінки захищатися від шкідливих хімічних речовин, а нашим суглобам допомагають відновлюватися. У насінні багато вітаміну Е, багато мононенасичених і поліненасичених жирних кислот.
Чесно кажучи, я був здивований, дізнавшись цю інформацію вперше. Я і думати ну думав, що звичайні продукти можуть бути використані, як натуральні вітамінний в бодібілдингу. Думаю, що і для вас це було цікаво!
comments powered by HyperComments
P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування або добавки – можете скористатися цією спеціальною сторінкою!
Цією статтею варто поділитися
Біологічно активні добавки
Бади, біологічно активні добавки-це такі речовини, які люди використовують, як правило, для зміцнення здоров’я. Важливо розуміти, що бади — це не ліки, ними не лікують. В законі говориться, що бад — це харчовий продукт природного походження або ідентичний природному, який може надавати «загальнозміцнюючу, м’яку сечогінну, тонізуючу, заспокійливу та інші види дії при різних функціональних станах, для зниження ризику захворювань, а також для нормалізації мікрофлори шлунково-кишкового тракту». Бади користуються величезною популярністю в світі, і Украіна – не виняток. Отримати більш вичерпану консультацію, та замовити добавки , Ви зможете на сайті за посиланням https://stylus.ua/bady/.
Як відрізнити бад від ліки?
Перш за все, треба вивчити упаковку — за законом, на баде обов’язково повинні вказувати, що ця речовина «не є ліками». Якщо такої позначки немає, а сумніви залишаються, треба перевірити назву засобу за спеціальними базами. Інформація про всі зареєстровані ліки є в реєстрі на сайті моз, а про бади — на сайті споживнагляду.
На ринку одні і ті ж вітаміни і рослинні препарати можна зустріти і в формі бадів, і в формі ліків. Це пов’язано з тим, що деякі речовини в певній ситуації можна зареєструвати і так, і так, але реєстрація бадів — менш трудомісткий і дорогий процес, тому деякі виробники вибирають саме такий підхід. До складу таких бадів є певні вимоги-наприклад, обмеження в дозуваннях.
Бади-шарлатанство або все-таки вони допомагають? Ймовірно, іноді допомагають. Наприклад, при заняттях спортом найсерйозніші свідчення ефективності є у кофеїну і креатину — вони покращують здатність організму витримувати тривалі і інтенсивні навантаження. Але частіше буває інакше-як, наприклад, у випадку з популярними адаптогенами, доказів ефективності яких немає. Як і більшості інших бадів. І справа не в тому, що їх зовсім не досліджували. Перевірити цікавить вас засіб можна, зокрема, на сайті американського національного центру комплементарної та інтегративної медицини.
У складі бадів можуть перебувати перспективні з точки зору ефекту речовини, і іноді такі добавки стають ліками — якщо ця речовина виділяють, тестують належним чином, синтезують і випускають в достатній концентрації. Наприклад, завдяки корі верби ми отримали аспірин, а завдяки тису — паклітаксел, який застосовується при онкологічних захворюваннях.
У деяких випадках грамотні лікарі призначають бади навіть для лікування. Це стосується ситуацій, коли у продажу немає відповідних ліків, але є схожі за властивостями харчові добавки. Зазвичай це відбувається при дефіциті якихось вітамінів або мікроелементів, і використовуються бади з одним головним компонентом, а не грудні збори та інші трав’яні букети.
Бади безпечні?
Так, але не завжди. У різних країнах фіксується маса випадків, коли прийом бадів призводив до тяжких наслідків. На це є кілька причин:
- рослини, з яких часто роблять бади, складаються з безлічі компонентів. Навіть якщо якийсь з них здатний допомогти людині, інші можуть дати несподівану реакцію. На відміну від бадів в лікарських засобах часто міститься лічене число діючих речовин, ефект яких ретельно вивчався.
- залежно від того, де росла рослина, в яких умовах, які його частини використовувалися для створення бада, коли їх зібрали, концентрація речовин може сильно різнитися від партії до партії. Більш того, іноді використовують різні види одного і того ж рослини, і це теж може бути небезпечно.
- при реєстрації та виробництві до бадів пред’являють набагато менш суворі вимоги, ніж при реєстрації та виробництві ліків. Навіть в розвинених країнах є великі проблеми з тим, що бади виявляються забруднені важкими металами, виробники додають в них справжні ліки і заборонені речовини (і не пишуть про це на упаковці). На російському ринку таке теж часто трапляється. Наприклад, бади для потенції «сеалекс форте» і «алі капс» позбулися реєстрації через те, що, як повідомляли в росспоживнагляді, містили «не заявлену при державній реєстрації фармацевтичну субстанцію тадалафіл».
- бади можуть взаємодіяти з ліками, які приймає людина, знижувати їх ефективність і приводити до різноманітних небажаних реакцій. Наприклад, так буває при лікуванні онкологічних захворювань. До речі, тому важливо говорити лікаря про всі ліки і бади, які ви приймаєте.
Бади для схуднення працюють?
За великим рахунком так, але в основному за рахунок того, що туди підмішуються лікарські засоби. Це відбувається у всьому світі. Наприклад, використовується сильнодіюча речовина сибутрамін-такі бади намагаються ввезти в країну регулярно.
Чи варто приймати мультивітаміни, омега-3, антиоксиданти або щось ще, якщо нічого не болить?
По всій видимості, так. У масштабних дослідженнях нерідко встановлюють, що якісь конкретні продукти (наприклад жирна риба) пов’язані з більш тривалим життям і меншими ризиками захворіти чим-небудь (наприклад серцево-судинними захворюваннями). Але якщо виділити з цих продуктів особливо перспективні речовини, то такі харчові добавки теж мають певний ефект . Наприклад, омега-3, яка міститься в жирній рибі, судячи з усього, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
