Viaggiare spesso disturba il sonno. L’effetto “prima notte” mantiene il cervello vigile in ambienti non familiari, ritardando il sonno e riducendo le fasi REM ristoratorie. Ma non devi sacrificare il sonno profondo quando sei lontano da casa. Ecco come massimizzare il riposo durante i viaggi, che siano vacanze o lavoro.
La scienza del sonno in viaggio
Il nostro cervello dà priorità alla sicurezza. Nuovi ambienti innescano l’ipervigilanza, rendendo più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Questo non è solo psicologico; è un meccanismo di sopravvivenza cablato. Tuttavia, con aggiustamenti intenzionali, puoi ignorare questa risposta e ottenere un sonno di qualità.
1. Evita l’alcol della prima notte
Anche se un drink può sembrare rilassante, l’alcol sopprime il sonno REM. Evitare l’alcol durante la prima notte di viaggio migliorerà la qualità generale del sonno. Anche un solo drink interrompe le fasi ristoratorie del sonno, facendoti sentire meno riposato.
2. Rimani attivo, anche durante il viaggio
Il movimento ridotto durante il viaggio indebolisce il tuo “impulso al sonno”. L’allenamento di resistenza è l’ideale, ma anche camminare, fare jogging o fare sport può aiutare. L’attività fisica aumenta la pressione del sonno, rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati.
3. Gestisci la glicemia per dormire meglio
Lo zucchero nel sangue instabile disturba il sonno. Abbinare i dolci a proteine, fibre o grassi stabilizza i livelli di insulina. Questo non significa evitare i dolcetti; significa bilanciarli per un’energia sostenuta e un sonno migliore.
4. Considera il supporto mirato del sonno
Integratori come il supporto per il sonno+ possono migliorare la qualità del sonno. Le formulazioni con bisglicinato di magnesio, giuggiola e PharmaGABA® favoriscono il rilassamento, migliorano l’efficienza del sonno e alleviano lo stress. I viaggiatori segnalano un inizio del sonno più rapido, un riposo più profondo e un adattamento più semplice del fuso orario.
5. Mantenere la coerenza della routine
Il sonno vive di prevedibilità. Rispetta il più possibile l’ora abituale di andare a dormire e quella di svegliarti. Se ciò è impossibile, replica l’ambiente in cui dormi a casa: temperatura fresca, oscurità, silenzio. Maschere per gli occhi e macchine sonore possono aiutare. Visualizza la tua camera da letto a casa prima di dormire per innescare segnali di rilassamento familiari.
Il cibo da asporto
I disturbi del sonno indotti dal viaggio sono normali. Ma riducendo al minimo l’alcol, rimanendo attivi, bilanciando lo zucchero nel sangue, prendendo in considerazione gli integratori e mantenendo la routine, puoi dormire meglio quando sei in viaggio. Dare priorità al sonno durante il viaggio ti assicura di svegliarti riposato e pronto a goderti il tuo tempo libero.
Dichiarazione di non responsabilità
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di integratori, soprattutto in caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci
