Se hai più di sessant’anni e cerchi un modo strutturato per gestire il tuo peso, NutriSystem for Seniors è un ramo specifico di un programma che esiste da più di tre decenni. Non è un concetto nuovo. NutriSystem è nata come azienda di diete tradizionale che offre pasti preconfezionati e consulenza. Alla fine degli anni ’90 si è spostato quasi interamente online. Oggi, la piattaforma si basa sui principi dell’indice glicemico, assegnando gli alimenti in base alla rapidità con cui aumentano i livelli di zucchero nel sangue.
La logica è semplice. Invece di carboidrati raffinati “cattivi” che si digeriscono velocemente, la dieta spinge carboidrati “buoni” come cereali integrali e verdure. Questi si digeriscono lentamente. Mantengono stabile lo zucchero nel sangue. Impediscono un facile accumulo di grasso. E ti fanno sentire sazio più a lungo.
A chi è rivolto il programma Over 60?
Questo non è solo un programma di dieta generico con un’etichetta diversa. NutriSystem ha creato programmi distinti per uomini e donne sopra i 60 anni perché i bisogni nutrizionali degli anziani sono diversi. La sfida principale per gli anziani non è solo la perdita di peso; mantiene la massa muscolare e la densità ossea riducendo il grasso.
Per gestire questo, il programma regola l’apporto calorico. Ottieni 200 calorie giornaliere in più rispetto a un piano NutriSystem standard.
– Donne: 1.400 calorie al giorno
– Uomini: 1.700 calorie al giorno
Perché le calorie extra? Anche se il fabbisogno calorico spesso diminuisce con l’età, NutriSystem sostiene che gli anziani hanno bisogno di quel buffer energetico per assicurarsi abbastanza calcio e proteine. La ripartizione dei macronutrienti è fissa: circa il 27% di proteine, il 22% di grassi e il 50% di carboidrati.
Come è realmente la dieta?
Non puoi seguire questa dieta senza acquistare il cibo. È quasi impossibile farlo funzionare con un normale negozio di alimentari. I pasti sono chiamati Alimenti nutrizionali. Si tratta di antipasti e snack preconfezionati e stabili che si scaldano nel microonde. Ci sono oltre 120 opzioni tra cui scegliere.
La tua struttura quotidiana è rigida:
1. Tre pasti
2. Due spuntini
3. Un dolce
Hai due modi per organizzare la tua settimana. Puoi creare il tuo menu personalizzato dal catalogo oppure ordinare il pacchetto Cibi preferiti. Questo pacchetto offre colazioni, pranzi, cene e dessert preselezionati per 28 giorni. In ogni caso, sei responsabile dell’aggiunta di porzioni specifiche di frutta, verdura e latticini ai pasti confezionati.
La comodità è reale. Il cibo non necessita di refrigerazione. Ma siamo onesti: i pasti adatti al microonde a lunga conservazione non hanno il sapore del cibo fresco. Non saranno una delizia culinaria. Sono carburante.
NutriSystem ti offre anche una fornitura di NutriHance Over 60 Multivitaminici. Si tratta di una miscela esclusiva di sostanze nutritive ed erbe progettate per colmare le lacune che potrebbero mancare nei pasti confezionati. Le donne che partecipano al programma possono anche optare per barrette e frullati NutriPeptide a pranzo. Riceverai anche un quaderno. Il tuo consulente personale, incaricato di monitorare i tuoi progressi e rispondere alle domande, ti aiuta ad adattare un piano di esercizi al tuo stile di vita.
Perché scegliere un sistema online?
Il passaggio a un modello online risolve un problema specifico per gli anziani: tempo e mobilità. I programmi dietetici tradizionali richiedono riunioni e preparazione dei pasti. Questo è un grande attrito per qualcuno con un programma irregolare o un tempo libero limitato.
Con il sistema online, il supporto è a portata di clic. Hai accesso a:
– Consulenza in linea
– Chat room
– Bacheche
– Newsletter settimanali
– Analisi della dieta gratuita
Janet Helm, M.S., R.D., dietista con sede a Chicago, osserva che gli strumenti online come chat room e consulenza sono stati utili in altri settori sanitari. Suggerisce che possono funzionare anche per la perdita di peso. L’attrattiva principale è l’aspetto “ovvio”. Elimina la fatica decisionale su cosa mangiare.
Cosa dicono gli esperti e i critici
Come Jenny Craig, NutriSystem deve affrontare la stessa critica. È una stampella? Imparerai mai a mangiare da solo?
La maggior parte degli esperti che nutrono riserve si concentrano su questa dipendenza. Poche persone intendono acquistare il cibo Nourish per il resto della loro vita. L’obiettivo è utilizzare la struttura come punto di partenza.
La dieta è equilibrata. Segue le raccomandazioni per la perdita di peso dell’American Dietetic Association e del National Institutes of Health. In combinazione con un’attività fisica regolare, dovresti perdere uno o due chili a settimana. Questo è un tasso sostenibile. Non è una dieta drastica.
Tuttavia, ci sono degli svantaggi.
– Costo: una fornitura settimanale di cibo Nourish costa circa $70. Questa è una spesa significativa per la maggior parte delle persone.
– Fibre: la dieta potrebbe non includere abbastanza fibre, soprattutto per gli uomini. Ciò potrebbe portare a stitichezza.
– Adeguamento calorico: I piani da 1.400 e 1.700 calorie sono bilanciati, ma potrebbero non soddisfare le esigenze nutrizionali o caloriche specifiche di ogni persona sopra i 50 anni. È un piano generalizzato, non una prescrizione medica personalizzata.
Come decidere se è giusto per te
Chiediti se hai bisogno della struttura. Se hai difficoltà con la pianificazione dei pasti e la stanchezza decisionale, i pasti preconfezionati rimuovono questa barriera. Se hai un budget limitato, il costo è un grosso ostacolo.
Il programma prevede una dieta equilibrata e ipocalorica. Non è una pillola magica. È un sistema. Il successo dipende dalla capacità di rispettare il piano, rimanere attivi e infine passare ad abitudini alimentari che funzionino per te a lungo termine.
