Viajar suele perturbar el sueño. El “efecto de la primera noche” mantiene el cerebro alerta en entornos desconocidos, retrasando el sueño y reduciendo las etapas REM restaurativas. Pero no tienes por qué sacrificar el sueño profundo cuando estás fuera de casa. A continuación le mostramos cómo maximizar el descanso mientras viaja, ya sea por vacaciones o por trabajo.
La ciencia del sueño durante los viajes
Nuestros cerebros priorizan la seguridad. Los nuevos entornos desencadenan una hipervigilancia, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto no es sólo psicológico; es un mecanismo de supervivencia cableado. Sin embargo, con ajustes intencionales, puedes anular esta respuesta y lograr un sueño de calidad.
1. Evite el alcohol de la primera noche
Si bien una bebida puede parecer relajante, el alcohol suprime el sueño REM. Evitar el alcohol en la primera noche de viaje mejorará la calidad general del sueño. Incluso una sola bebida interrumpe las etapas de sueño reparador, haciéndote sentir menos descansado.
2. Manténgase activo, incluso mientras viaja
La reducción del movimiento durante el viaje debilita el “impulso del sueño”. El entrenamiento de resistencia es ideal, pero incluso caminar, trotar o practicar deportes puede ayudar. La actividad física aumenta la presión del sueño, lo que facilita conciliar el sueño y permanecer dormido.
3. Controle el azúcar en sangre para dormir mejor
El azúcar en sangre inestable interrumpe el sueño. Combinar dulces con proteínas, fibra o grasas estabiliza los niveles de insulina. Esto no significa evitar las golosinas; significa equilibrarlos para obtener energía sostenida y dormir mejor.
4. Considere el apoyo específico para dormir
Los suplementos como sleep support+ pueden mejorar la calidad del sueño. Las formulaciones con bisglicinato de magnesio, azufaifa y PharmaGABA® promueven la relajación, mejoran la eficiencia del sueño y alivian el estrés. Los viajeros informan de un inicio del sueño más rápido, un descanso más profundo y una adaptación más fácil a la zona horaria.
5. Mantenga la coherencia de la rutina
El sueño se nutre de la previsibilidad. Respete lo más posible su hora habitual de acostarse y despertarse. Si eso es imposible, reproduzca el ambiente de sueño de su hogar: temperatura fresca, oscuridad, silencio. Las máscaras para los ojos y las máquinas de sonido pueden ayudar. Visualice su dormitorio en casa antes de dormir para activar señales de relajación familiares.
La comida para llevar
La interrupción del sueño inducida por los viajes es normal. Pero si minimiza el consumo de alcohol, se mantiene activo, equilibra el azúcar en sangre, considera la posibilidad de tomar suplementos y mantiene una rutina, podrá dormir mejor mientras viaja. Dar prioridad al sueño mientras viaja garantiza que se despertará renovado y listo para disfrutar de su tiempo libre.
Descargo de responsabilidad
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de suplementos, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos.
