Das gesamte Lungenvolumen eines durchschnittlichen erwachsenen Mannes beträgt etwa 6 Liter. Das sind etwa 1,5 Gallonen Platz. Diese Zahl ist jedoch irreführend, wenn Sie glauben, dass sie das widerspiegelt, was Sie bei jeder normalen Inhalation erhalten. Die American Lung Association schlüsselt es anders auf. Es gibt Luft zum normalen Atmen. Dann ist da noch die zusätzliche Luft, die Sie hineindrücken können. Es gibt überschüssige Luft, die Sie nach einer normalen Ausatmung ausstoßen können. Und es gibt Restluft, die in der Lunge eingeschlossen bleibt, egal wie sehr man versucht, sie zu entfernen.
Trotz dieses begrenzten physischen Raums ist die Luftmenge, die durch Ihren Körper strömt, enorm. Es wird geschätzt, dass Sie etwa 2.000 Gallonen Luft pro Tag verbrauchen. Es sind 7570 Liter. Es ist ein ständiger, intensiver Austausch.
In der Chemie dieses Austauschs findet die eigentliche Arbeit statt. Die Luft, die Sie atmen, enthält etwa 20 Prozent Sauerstoff. Der Anteil der ausgeatmeten Luft sinkt auf rund 15 Prozent. Mit jedem Atemzug entziehen Sie 5 Prozent des Luftvolumens. Ihr Körper wandelt diesen Sauerstoff in Kohlendioxid um. Insgesamt verbraucht ein Mensch täglich etwa 100 Gallonen reinen Sauerstoff. Das sind nur 5 Prozent der Gesamtmenge von 2.000 Gallonen, aber es ist der Kraftstoff, der Sie am Laufen hält.
Übung verändert die Gleichung völlig. Offensichtlich verbrauchen Sie beim Training deutlich mehr Sauerstoff. Sie können Ihren eigenen Luftstrom überwachen, wenn Sie ihn in Echtzeit sehen möchten. Atmen Sie in einen Plastikbeutel mit bekanntem Volumen aus. Zeit, wie lange es dauert, es zu füllen. Es ist eine grobe, aber effektive Möglichkeit, die Mechanismen Ihres eigenen Atmungssystems in Aktion zu sehen.
Häufig gestellte Fragen zu Atemzügen pro Tag
Wie viele Atemzüge pro Tag sind normal?
Ein gesunder Mensch mit einem starken Atmungssystem atmet typischerweise etwa 16 Mal pro Minute. Multiplizieren Sie das mit 60 Minuten und dann mit 24 Stunden, und Sie erhalten etwa 23.000 Atemzüge pro Tag.
Sind 10 Atemzüge pro Minute schädlich?
Eine langsame Atemfrequenz wird Bradypnoe genannt. Die empfohlene Atemfrequenz für einen gesunden Erwachsenen beträgt 12-20 Atemzüge pro Minute. Zehn Atemzüge pro Minute weisen auf ein schwaches Atmungssystem oder ein zugrunde liegendes Problem hin, das Aufmerksamkeit erfordert.
Ist es gut, immer tief durchzuatmen?
Tiefes Atmen hat eine stressreduzierende Wirkung. Es verlangsamt Ihre Herzfrequenz. Es hilft, den Blutdruck zu stabilisieren. Es ist eine Übung, die das Nervensystem beruhigt und nicht nur die Lunge füllt.
Wie kann ich meine Atemfrequenz zu Hause überprüfen?
Setzen Sie sich aufrecht an einen ruhigen Ort. Atmen Sie in einem natürlichen, normalen Tempo. Zählen Sie, wie oft sich Ihr Bauch oder Ihre Brust innerhalb einer Minute hebt. Wiederholen Sie dies einige Male, um die Konsistenz zu überprüfen. Zeichnen Sie Ihre Atemzüge auf und prüfen Sie, ob sie zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute liegen. Ist dies nicht der Fall, können Sie untersuchen, was hinter der Änderung steckt.
