Představte si své srdce jako tichý motor vašeho těla, který neúnavně pumpuje kyslík a živiny do každé buňky ve vašem těle a udržuje vás naživu a funguje. Ochrana tohoto životně důležitého orgánu, zejména ve věku 40 až 50 let, by měla být nejvyšší prioritou. Zde je důvod: Vaše kardiovaskulární zdraví ve středním věku může přímo ovlivnit vaše riziko rozvoje demence později v životě.
Toto spojení je způsobeno úzkým vztahem mezi srdcem a mozkem. Jsou hlavními energetickými centry těla, obě spoléhají na silný průtok krve pro optimální funkci. I když mozek tvoří pouhá 2 % tělesné hmotnosti člověka, spotřebuje na energii asi 20 % cirkulujícího kyslíku a 25 % glukózy (cukru).
Srdce generuje cerebrální perfuzní tlak (CPP), což je síla potřebná k pumpování krve do mozkové tkáně přes obrovskou síť malých cév.
Když srdce zápasí – kvůli vysokému krevnímu tlaku, ateroskleróze (usazování cholesterolu v tepnách) nebo jiným kardiovaskulárním onemocněním – naruší se jemný zásobovací systém mozku. Bílá látka – hluboké struktury mozku zodpovědné za přenos nervových vzruchů – je zvláště zranitelná nedostatkem okysličené krve. Poškozené krevní cévy v bílé látce jsou spojeny s kognitivním poklesem a demencí.
Krevní tlak ve středním věku: silný prediktor
Studie z roku 2022 sledovala více než 30 000 dospělých po dobu 24 let a zjistila jasnou korelaci: Ti, kteří měli vysoký krevní tlak ve středním věku, měli o 22 % vyšší riziko rozvoje demence ve srovnání s těmi, kteří měli normální krevní tlak. To není překvapivé. Vysoký krevní tlak může poškodit malé krevní cévy zásobující mozek, což časem zvyšuje jeho zranitelnost.
Výživa je důležitá pro zdraví srdce i mozku
Zatímco genetika, rasa a pohlaví hrají roli jak v kardiovaskulárním onemocnění, tak v riziku demence, výběr životního stylu má významný vliv – zejména strava. Studie z roku 2023 na více než 114 000 lidech zjistila, že ti, kteří ve středním věku přísně dodržovali zdravé stravovací návyky, jako je středomořská nebo rostlinná strava, měli nižší riziko, že se u nich následně rozvine demence.
Je pozoruhodné, že tyto diety byly také spojeny s větším objemem mozku – což je pozitivní znamení, protože snížený objem mozku často doprovází pokles kognitivních funkcí. Obě diety kladou důraz na konzumaci celých potravin, ovoce, zeleniny a zdravých tuků a zároveň omezují přidaný cukr. A nejde jen o rostlinnou stravu; Výzkumy ukazují, že i slazené nápoje mohou poškodit mozek. V analýze z roku 2021 na téměř 3 000 lidech měli ti, kteří pravidelně pili slazené nápoje, téměř třikrát vyšší pravděpodobnost rozvoje demence ve srovnání s těmi, kteří se jim úplně vyhýbali.
Beyond Diet: Faktory životního stylu
Volba zdravého životního stylu prospívá také srdci i mozku:
- Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a podporuje zdravé kognitivní funkce.
- Přestaňte kouřit a vyvarujte se pasivního kouření: Kouření poškozuje krevní cévy v celém těle, včetně těch, které zásobují mozek.
- Udržujte si zdravou váhu: Nadváha zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a zvyšuje zánět, což poškozuje srdce i mozek.
Doplňky mohou také pomoci
Zatímco zdravý životní styl je nejvyšší prioritou, některé doplňky mohou poskytnout další podporu:
- Omega-3 mastné kyseliny (DCA & EPA): Bohaté na tyto mastné kyseliny, jako jsou tučné ryby, mají silné účinky na ochranu srdce a mohou pomoci snižovat krevní tlak.
- Horčík: Nezbytný pro regulaci krevního cukru a krevního tlaku; Nedostatek hořčíku je v moderních dietách běžný. Užívání doplňků může být užitečné pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cukru v krvi.
- Koenzym Q10 (coQ10): Tento silný antioxidant, který si tělo přirozeně vytváří, s věkem klesá. Bylo prokázáno, že doplňky CoQ10 snižují krevní tlak a zlepšují hladinu cholesterolu a podporují kardiovaskulární zdraví.
Péče o své srdce je v podstatě investicí do vašeho budoucího zdraví mozku. Přijetím zdravého životního stylu pro srdce – prostřednictvím stravy, cvičení, zvládání stresu a rozumného používání doplňků stravy – můžete výrazně snížit riziko rozvoje demence a užívat si pulzující kognitivní funkce po mnoho let.
