Cítíte se neustále vyčerpaní, i když si myslíte, že spíte dost? Nejsi sám. Zatímco nedostatek spánku je běžnou příčinou denní ospalosti, problém může být také způsoben narušením vašeho cirkadiánního rytmu, přirozeného cyklu spánku a bdění vašeho těla.
Určit, zda je příčinou nedostatek spánku nebo hlubší problém s vašimi vnitřními hodinami, může být obtížné. Dr. Nishi Bhopal, certifikovaný psychiatr a odborník na spánek, říká, že byste měli věnovat pozornost tomu, jak spíte ve všední dny ve srovnání s víkendy. Významné rozdíly mohou naznačovat problém s cirkadiánním rytmem.
Lidé se syndromem opožděné fáze spánku mají často potíže s usínáním, když se potřebují probudit brzy, ale ve dnech odpočinku spí zdravě (a později). Během dne se cítí unavení, ale po spánku se cítí odpočatí. Naproti tomu lidé s pokročilým fázickým syndromem mají potíže zůstat vzhůru po podvečer a probouzejí se velmi brzy a pak nejsou schopni znovu usnout. Tato tendence se často zvyšuje s věkem.
V obou případech základním problémem obvykle není nezbytně nedostatek spánku obecně, ale spíše nesoulad mezi vámi požadovanou dobou před spaním/probuzením a přirozenými potřebami vašeho těla.
Nedostatek spánku vs. porucha cirkadiánního rytmu: Jaký je rozdíl?
Chcete-li lépe porozumět spánkovému dluhu, představte si, že neustále nesplňuje vaše individuální potřeby spánku. Pokud potřebujete osm hodin spánku a pravidelně jich máte jen sedm, hodina, kterou každou noc ztratíte, se začne sčítat.
Jak zjistit, zda jste problém vy a ne váš plán
Pokud se cítíte neustále unavení, začněte se samovyšetřením. Experimentování s dobou před spaním a vstáváním vám může pomoci určit ideální délku spánku a identifikovat váš „chronotyp spánku“ – vaši přirozenou tendenci k určitým typům spánku. S tímto procesem vám může pomoci několik online testů.
Beyond Counting Sheep: Optimalizace prostředí pro spaní
Jakmile pochopíte, kolik spánku vaše tělo potřebuje a kdy chce být přirozeně aktivní, zvažte tyto strategie:
- Osvětlení: Získejte ráno sluneční světlo, abyste svému cirkadiánnímu rytmu signalizovali, že je čas se probudit.
- Pravidelná rutina: Zaměřte se na pravidelný čas na spaní a vstávání, a to i o víkendech, abyste posílili vnitřní tělesné hodiny svého těla.
- Rituál večerního spaní: Hodinu nebo dvě před spaním ztlumte světla, vyhněte se obrazovkám a věnujte se uklidňujícím činnostem, jako je čtení nebo teplá koupel.
A nezapomeňte na vliv důvěryhodných doplňků spánku, které jsou formulovány tak, aby podporovaly kvalitní odpočinek.
Takže, ať už vám chybí spánek nebo potřebujete upravit své vnitřní načasování, pochopení těchto faktorů vám dává příležitost převzít kontrolu nad úrovní vaší energie a znovu získat klidný noční odpočinek.
