Výzkumy potvrzují silnou souvislost mezi chronickým nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem rozvoje diabetu 2. typu bez ohledu na stravovací návyky. Nedávná studie publikovaná v časopise Diabetes and Endocrinology ukazuje, že lidé, kteří spí v průměru pět hodin v noci, mají o 16 % vyšší riziko, zatímco ti, kteří spí jen tři až čtyři hodiny, mají o 41 % vyšší riziko vzniku cukrovky.
Studie britské biobanky
Výsledky jsou založeny na údajích od více než 247 000 dospělých, kteří se účastní Biobanky Spojeného království, s průměrným věkem 55 let. Výzkumníci rozdělili účastníky podle délky spánku, od sedmi do osmi hodin (normální) do tří až čtyř hodin (extrémně krátký spánek). Hodnotili také kvalitu stravy, přiřazovali skóre od 0 (nejméně zdravé) do 5 (nejzdravější) na základě konzumace červeného masa, zpracovaných potravin, ovoce, zeleniny a ryb.
Zajímavé je, že i ti, kteří jedli nejvýživnější stravu, stále vykazovali zvýšené riziko vzniku cukrovky s chronickým nedostatkem spánku. To zdůrazňuje, že spánek je základním faktorem pro udržení metabolického zdraví.
Proč je spánek důležitý pro kontrolu inzulinu
Přesné mechanismy za tímto spojením se stále studují, ale roli pravděpodobně hraje několik faktorů. Patří mezi ně zhoršená citlivost na inzulín na buněčné úrovni, zvýšená aktivita sympatického nervového systému (který reguluje stresovou reakci) a narušení střevního mikrobiomu, to vše přispívá k metabolické dysfunkci.
Tento výzkum potvrzuje, že optimální zdraví vyžaduje holistický přístup: upřednostnění výživy a dostatku spánku.
Praktické kroky ke zlepšení spánku
Pokud je chronická spánková deprivace problémem, existuje několik strategií, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:
- Optimalizujte své prostředí: Zajistěte, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá a tichá.
- Zvažte užívání hořčíku: Některé formy hořčíku mohou podporovat lepší spánek bez denní ospalosti.
- Dodržujte pravidelný rozvrh: Konzistentní čas před spaním a vstáváním pomáhá regulovat přirozený cyklus spánku a bdění vašeho těla.
- Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud váš spánek zůstává trvale špatný, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili základní problémy.
Upřednostňování spánku je v konečném důsledku stejně důležité jako výživa při snižování rizika rozvoje diabetu 2. typu. Zanedbání některého z těchto faktorů může výrazně zhoršit metabolické zdraví.
