Celková kapacita plic průměrného dospělého muže je asi 6 litrů. To je asi 1,5 galonu prostoru. Toto číslo je však zavádějící, pokud předpokládáte, že takové množství vzduchu přijmete při každém normálním nádechu. American Lung Association to vysvětluje jinak. Pro normální dýchání je nutný vzduch. Pak je tu další vzduch, který můžete vtáhnout dovnitř. Existuje přebytečný vzduch, který lze po normálním výdechu vydechnout. A v plicích zůstává zbytkový vzduch bez ohledu na to, jak moc se ho snažíte vydechnout.
Navzdory tomuto omezenému fyzickému prostoru je množství vzduchu pohybujícího se vaším tělem obrovské. Odhaduje se, že spotřebujete asi 2000 galonů vzduchu denně. To je 7570 litrů. Je to neustálá a intenzivní výměna.
Chemie této výměny je místem, kde se odehrává většina práce. Vzduch, který dýcháte, obsahuje asi 20 procent kyslíku. Vzduch, který vydechujete, se sníží asi na 15 procent. S každým nádechem odeberete 5 procent objemu vzduchu. Vaše tělo přemění tento kyslík na oxid uhličitý. Obecně člověk spotřebuje asi 100 galonů čistého kyslíku každý den. Je to jen 5 procent z celkových 2000 galonů, ale je to palivo, které vás drží naživu.
Cvičení zcela mění rovnici. Je zřejmé, že při cvičení spotřebováváte podstatně více kyslíku. Můžete sledovat proudění vzduchu, pokud jej chcete vidět v reálném čase. Vydechněte do plastového sáčku o známém objemu. Změřte, jak dlouho trvá jeho naplnění. Toto je hrubý, ale účinný způsob, jak vidět mechanismy vašeho vlastního dýchacího systému v akci.
Často kladené otázky o počtu nádechů za den
Kolik dechů za den je považováno za normální?
Zdravý člověk se silným dýchacím systémem se obvykle nadechne asi 16 za minutu. Vynásobte to 60 minutami a poté 24 hodinami a dostanete asi 23 000 nádechů za den.
Je škodlivé dýchat 10krát za minutu?
Pomalé dýchání se nazývá bradypnoe. Doporučená dechová frekvence pro zdravého dospělého je 12–20 dechů za minutu. 10 dechů za minutu naznačuje slabý dýchací systém nebo základní problém, který vyžaduje pozornost.
Je dobré vždy zhluboka dýchat?
Hluboké dýchání snižuje hladinu stresu. Zpomaluje srdeční frekvenci. Pomáhá stabilizovat krevní tlak. Toto cvičení uklidňuje nervový systém a dělá víc, než jen naplňuje plíce.
Jak mohu zkontrolovat svou dechovou frekvenci doma?
Seďte vzpřímeně na klidném místě. Dýchejte přirozeným, normálním tempem. Počítejte, kolikrát se vám za minutu zvedne žaludek nebo hrudník. Opakujte to několikrát pro kontrolu stability. Zaznamenávejte své nádechy a sledujte, zda jsou v rozmezí 12 až 20 dechů za minutu. Pokud tomu tak není, můžete zjistit, co za touto změnou stojí.
