Pokud je vám více než šedesát a hledáte strukturovaný způsob, jak řídit svou váhu, NutriSystem for Seniors je specializovaný program, který existuje již více než tři desetiletí. Nejedná se o nový koncept. NutriSystem začínal jako tradiční společnost na hubnutí nabízející předporcovaná jídla a konzultace. Koncem 90. let se společnost přesunula téměř výhradně online. Dnes se platforma opírá o principy glykemického indexu a řadí potraviny podle toho, jak rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Logika je jednoduchá. Místo „špatných“ rafinovaných sacharidů, které se rychle tráví, dieta podporuje „zdravé“ sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky a zelenina. Tráví se pomalu. Udržují stabilní hladinu cukru v krvi. Zabraňují snadnému usazování tuku. A pomáhají vám udržet pocit sytosti déle.
Pro koho je program nad 60 let určen?
Toto není jen obecný jídelní plán s jiným názvem. NutriSystem vytvořil samostatné programy pro muže a ženy nad 60 let, protože nutriční potřeby starších dospělých se liší. Hlavní výzvou pro starší dospělé není jen hubnutí, ale také udržení svalové hmoty a hustoty kostí při současném snižování tukové hmoty.
K tomu program upravuje příjem kalorií. Denně získáte o 200 kalorií více než standardní plán NutriSystem.
– Ženy: 1400 kalorií za den
– Muži: 1 700 kalorií denně
Proč kalorie navíc? Ačkoli potřeby kalorií s věkem často klesají, NutriSystem říká, že starší dospělí potřebují tuto energetickou rezervu, aby získali dostatek vápníku a bílkovin. Poměr makroživin je pevně daný: asi 27 % bílkovin, 22 % tuků a 50 % sacharidů.
Jak vlastně vypadá dieta?
Tuto dietu nemůžete držet bez nákupu potravin. Přizpůsobit ho běžné cestě do supermarketu je téměř nemožné. Pokrmy se nazývají Nourish foods. Jedná se o hotová hlavní jídla a svačiny v obalech, které nevyžadují chlazení a lze je ohřívat v mikrovlnné troubě. Na výběr je více než 120 možností.
Vaše denní struktura je přísná:
1. Tři jídla
2. Dvě svačiny
3. Jeden dezert
Máte dva způsoby, jak si zorganizovat týden. Můžete si vytvořit vlastní menu z katalogu nebo si objednat balíček Oblíbená jídla. Tento balíček dodává předem vybrané snídaně, obědy, večeře a dezerty po dobu 28 dní. V každém případě musíte sami do připravovaných jídel přidat určité porce ovoce, zeleniny a mléčných výrobků.
Je tam opravdu pohodlí. Výrobky nevyžadují chlazení (skladování v chladu). Ale buďme upřímní: balená jídla, která jdou do mikrovlnky, nechutnají jako čerstvé potraviny. Nebude to žádný kulinářský zážitek. Tohle je palivo.
NutriSystem vám také poskytuje zásobu NutriHance Over 60 Multivitamins. Jedná se o patentovanou směs živin a bylin navrženou tak, aby zaplnila mezery, které mohou chybět v připravených potravinách. Ženy v programu si mohou k obědu vybrat také tyčinky a koktejly NutriPeptide. Dostanete také sešit. Váš osobní konzultant, který bude sledovat váš pokrok a odpovídat na otázky, vám pomůže přizpůsobit váš cvičební plán vašemu životnímu stylu.
Proč zvolit online systém?
Přechod na online model řeší specifický problém pro starší dospělé: čas a mobilitu. Tradiční programy na hubnutí vyžadují schůzky a přípravu jídla. To vytváří mnoho překážek pro člověka s nepravidelným rozvrhem nebo omezeným volným časem.
S online systémem je podpora vzdálená jen několika kliknutími. Máte přístup k:
– Online konzultace
– Chatovací místnosti
– Nástěnky
– Týdenní zpravodaje
– Bezplatná analýza stravy
Janet Helm, M.S., R.D., registrovaná dietoložka v Chicagu, poznamenává, že online nástroje, jako jsou chatovací místnosti a konzultace, byly užitečné i v jiných oblastech zdraví. Navrhuje, že mohou také fungovat při hubnutí. Hlavní výhodou je „jednoduchost“. Odpadá tak únava z rozhodování, co jíst.
Co říkají odborníci a kritici
Stejně jako Jenny Craig, NutriSystem čelí stejné kritice. Je to berlička? Naučíš se někdy živit sám sebe?
Většina odborníků, kteří mají pochybnosti, se zaměřuje na tuto závislost. Málokdo má v úmyslu kupovat produkty Nourish na celý život. Cílem je použít strukturu jako výchozí bod.
Strava je vyvážená. Řídí se pokyny pro hubnutí od Americké dietetické asociace a Národního institutu zdraví. V kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou byste měli shodit jedno až dvě kila za týden. Je to stálé tempo. Nejedná se o žádnou přísnou dietu.
Existují však nevýhody.
– Cena: Týdenní zásoba produktů Nourish stojí asi 70 USD. Pro většinu lidí jde o značné výdaje.
– Vláknina: Ve stravě může chybět vláknina, zejména u mužů. To může vést k zácpě.
– Dodržování kalorií: Plány 1400 a 1700 kalorií jsou vyvážené, ale nemusí splňovat specifické nutriční nebo kalorické potřeby každého člověka nad 50 let. Toto je obecný plán, nikoli osobní lékařský předpis.
Jak se rozhodnout, zda je to pro vás to pravé
Zeptejte se sami sebe, zda potřebujete strukturu. Pokud se potýkáte s plánováním jídla a únavou z rozhodování, předporcová jídla tuto překážku eliminují. Pokud máte omezený rozpočet, náklady se stávají hlavní překážkou.
Program poskytuje vyváženou stravu se sníženým obsahem kalorií. Toto není kouzelná pilulka. Toto je systém. Úspěch závisí na tom, zda dokážete dodržet plán, zůstat aktivní a nakonec si osvojit stravovací návyky, které vám dlouhodobě fungují.
