Исследования подтверждают тесную связь между систематическим недосыпанием и повышенным риском развития диабета 2 типа, независимо от пищевых привычек. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Diabetes and Endocrinology, показывает, что люди, спящие в среднем пять часов в сутки, подвергаются риску на 16% выше, а те, кто спит всего три-четыре часа, испытывают увеличение риска развития диабета на 41%.
Исследование UK Biobank
Результаты основаны на данных более 247 000 взрослых, участвующих в UK Biobank, со средним возрастом 55 лет. Исследователи разделили участников по продолжительности сна – от семи-восьми часов (норма) до трех-четырех часов (крайне короткий сон). Они также оценили качество питания, присвоив оценку от 0 (наименее здоровый) до 5 (наиболее здоровый) на основе потребления красного мяса, обработанных продуктов, фруктов, овощей и рыбы.
Интересно, что даже те, кто придерживался наиболее питательной диеты, все равно демонстрировали повышенный риск развития диабета при хроническом недосыпании. Это подчеркивает, что сон – незаменимый фактор в поддержании метаболического здоровья.
Почему сон важен для контроля инсулина
Точные механизмы этой связи все еще изучаются, но несколько факторов, вероятно, играют роль. К ним относятся нарушение чувствительности к инсулину на клеточном уровне, повышенная активность симпатической нервной системы (которая регулирует реакцию на стресс) и нарушение микробиома кишечника – все это способствует метаболической дисфункции.
Это исследование подтверждает, что оптимальное здоровье требует комплексного подхода: приоритета как питанию, так и достаточному сну.
Практические шаги для улучшения сна
Если постоянный недосып – проблема, есть несколько стратегий, которые могут помочь улучшить качество сна:
- Оптимизируйте обстановку: Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо.
- Рассмотрите прием магния: Некоторые формы магния могут способствовать лучшему сну без дневной сонливости.
- Придерживайтесь регулярного графика: Постоянное время отхода ко сну и пробуждения помогает регулировать естественный цикл сна-бодрствования вашего организма.
- Обратитесь за профессиональной помощью: Если сон остается стойко плохим, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить основные проблемы.
В конечном счете, приоритет сна так же важен, как и питание, для снижения риска развития диабета 2 типа. Пренебрежение любым из этих факторов может существенно ухудшить метаболическое здоровье.
