Почти половина взрослого населения США не получает достаточно витамина D, и исследования все чаще показывают, что этот дефицит может нарушать сон. В то время как такие факторы, как температура в помещении и употребление кофеина, хорошо известны как разрушители сна, роль питания — в частности, витамина D — часто упускается из виду. Растущее количество доказательств связывает низкий уровень витамина D с ухудшением качества сна, что делает прием добавок потенциально эффективным решением для многих.
Наука, Объясняющая Связь
Многочисленные исследования указывают на четкую связь между витамином D и регуляцией сна. Рецептор витамина D присутствует в областях мозга, отвечающих за контроль сна, что говорит о прямом физиологическом воздействии. Он также влияет на выработку мелатонина и косвенно влияет на состояния, нарушающие сон. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, потребляют значительно меньше витамина D — в среднем всего 178 МЕ в день. Это значительно меньше, чем 2000 МЕ, необходимых для предотвращения клинического дефицита (ниже 20 нг/мл) и 5000 МЕ, требуемых для достижения оптимального уровня (50 нг/мл).
Почему Дефицит Распространен и Что Это Означает
Низкий уровень витамина D широко распространен из-за ограниченного воздействия солнечного света и недостаточного питания. Полагаться исключительно на солнечный свет непрактично и рискованно, в то время как удовлетворение ежедневных потребностей только за счет диеты потребовало бы нереального потребления продуктов, богатых витамином D. Именно поэтому прием добавок часто является наиболее надежным решением. Метаанализ, опубликованный в Nutrients, подтвердил, что люди, принимающие добавки с витамином D, сообщают о лучшем качестве сна, измеренном по индексу качества сна Питтсбурга.
Роль Добавок
Учитывая сложность достижения достаточного уровня витамина D с помощью диеты и солнечного света, ежедневный прием добавок является практическим способом улучшить как общее состояние здоровья, так и качество сна. Выбор высокопотенциальной (5000 МЕ) добавки D3 с улучшенной технологией усвоения — такой как добавки, содержащие оливковое, авокадо или льняное масло — может максимизировать биодоступность.
Важное Примечание: Лицам, которые беременны, кормят грудью или принимают лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.
В заключение, дефицит витамина D является распространенной проблемой со значительными последствиями для здоровья сна. Устранение этого дефицита с помощью целенаправленного приема добавок может быть простым, но эффективным шагом к лучшему отдыху.
