Spędzasz osiem godzin dziennie, leżąc na krześle. Twoje plecy zaczynają każdego dnia domagać się za to zapłaty. Idziesz na siłownię lub biegasz, ale odczuwasz napięcie w ścięgnach podkolanowych lub dolnej części pleców. Zamiast czuć się zrelaksowany, czujesz napięcie.
Przestań wykonywać pochopne i nieostrożne ćwiczenia rozciągające. Wiosna już tu jest. Prawdziwym rozwiązaniem na pozbycie się sztywności stawów i odciążenie kręgosłupa jest prosta mata do jogi.
Dlaczego pilates wzmacnia mięśnie tułowia i naprawia codzienne uszkodzenia
Pilates miał kiedyś reputację. Ludzie myśleli, że to tylko rozciąganie dla kobiet. Ten pogląd jest przestarzały. Teraz jest to racjonalny wybór dla mężczyzn, szczególnie wiosną.
Siedzenie przez cały dzień przed ekranem niszczy twoją postawę. Twój kręgosłup jest zaokrąglony. Twoje ramiona opadają do przodu. Twoje dyski międzykręgowe są skompresowane. Powoli. Niepozorny.
Pilates to rozwiązuje. Rozwija mięśnie głębokie. Wpływa na określone obszary. Brak obciążenia udarowego. Współpracuje ze stabilizatorami pleców. Obejmuje całą ścianę mięśni brzucha. Pomyśl o tym jak o naturalnym gorsecie. Prostuje twoją postawę. Neutralizuje chroniczne napięcie spowodowane siedzeniem.
Jak siła mięśni tułowia poprawia podnoszenie i bieganie
Nie myl powolnego ruchu z łatwym ruchem. Kontrolowanie powolnego, płynnego ruchu wymaga ogromnej stabilności rdzenia.
Wielu sportowców włącza to do swoich wiosennych treningów. Wiedzą dlaczego. Niezależnie od tego, czy wykonujesz ciężkie przysiady, czy próbujesz poprawić ekonomię biegu, moc zaczyna się w środku.
Sztywny korpus jest koniecznością. Zapewnia precyzyjny transfer energii do kończyn. W dłuższej perspektywie zmniejsza ryzyko kontuzji. Chroni Cię na dłuższą metę.
Precyzyjna aktywacja mięśni stabilizujących
Musisz rozłożyć tę matę. Musisz obudzić każde włókno mięśni stabilizujących. Wszystko zaczyna się od oddychania.
Opanowanie oddychania poprzecznego w okolicy klatki piersiowej, aby aktywować rdzeń
Skuteczna biomechanika zależy od precyzyjnego oddychania. Zapomnij o prostym oddychaniu brzusznym. To po prostu wystaje z brzucha.
Sekret polega na oddychaniu bocznym klatką piersiową. Wdychaj głęboko przez nos. Rozciągnij żebra na boki. Wyobraź sobie otwierający się akordeon. Utrzymuj napięcie w ścianie mięśni brzucha.
Wydech przez usta. Angażuj mięśnie dna miednicy. Napnij talię. Powoduje to wysokie ciśnienie w jamie brzusznej. To jest mechanizm obronny. Zabezpiecza kręgi lędźwiowe przy każdym wysiłku.
Opanowanie podstawowych ruchów: „Sto” i „Rozciąganie kręgosłupa”
Wyrównanie jest wszystkim. Precyzja oddziela zwykłą inflację od prawdziwego wzmocnienia.
Wykonaj ćwiczenie „Sto”. To nie jest kolejne podejście do podstawowych brzuszków. Trzymaj nogi prosto. Podnieś łopatki z maty. Używaj małych, mocnych i dynamicznych zamachów ramionami. Utrzymuj pełną stabilność w klatce piersiowej.
Następnie następuje ćwiczenie rozciągania kręgosłupa w przód. To lekcja kontroli motorycznej. Uczy cię artykułować (oddzielać) po kolei każdy kręg grzbietu. Walczysz z grawitacją dzięki intensywnej koncentracji.
Nic nie jest pozostawione przypadkowi. Każdy narożnik złącza ma swoją funkcję.
Kontrola początkowego oporu ruchu
Kiedy po raz pierwszy rozwiniesz matę, Twoje ciało będzie stawiało opór. Spędził lata, dostosowując się do sztywności i wzorców kompensacyjnych. Ten fizjologiczny opór jest normalny. Celem nie jest osiągnięcie ekstremalnej elastyczności już pierwszego dnia. Celem jest przekwalifikowanie ciała do świadomego poruszania się.
Aby poradzić sobie z tym oporem, konieczne są praktyczne dostosowania.
- Lekko ugnij kolana, prostując nogi. Jeśli napięcie nerwowe narasta za udami lub w dolnej części pleców, delikatne zgięcie łagodzi napięcie.
- Podnieś miednicę. Podczas siedzenia w asanach umieść mocny blok pod pośladkami. To znacznie poprawia ułożenie kręgosłupa.
- Kierowco zwolnij. Zmniejszenie szybkości wykonania o połowę ujawnia ukryte kompensacje. Maksymalizuje to również rekrutację włókien mięśniowych wolnokurczliwych.
Te drobne poprawki zapobiegają kontuzjom. Sprawiają, że proces jest trwały i długotrwały.
Długoterminowe korzyści wynikające z regularności
Dwa krótkie treningi w tygodniu dają wymierne rezultaty. Zauważysz zmiany w swoim codziennym życiu. Stojąc przy komputerze, zauważysz, że siedzisz bardziej wyprostowany. Staje się spontaniczne, a nie wymuszone.
Po przebudzeniu stawy biodrowe będą mniej sztywne. Ramiona, często napięte ze względu na stres, powrócą do swojej naturalnej pozycji. Na tym polega funkcjonalna mądrość treningu. Wzmacniasz mięśnie, aby rozluźnić te, które cierpią z powodu napięcia. Ustabilizujesz osoby cierpiące na chroniczne osłabienie.
Inwestowanie czasu na macie to jedna z najbardziej opłacalnych strategii dla osoby aktywnej. Nie chodzi tylko o stonowaną sylwetkę. Chodzi o stworzenie odpornego organizmu. Ciało odporne na kontuzje. Ciało, które wyróżnia się w innych aktywnościach sportowych.
Obecnie kładzione są podstawy pod sezon wiosenny. Czy jesteś gotowy porzucić stare uprzedzenia? A może będziesz się wahał, aż sezon się skończy?
