Reizen verstoort vaak de slaap. Het ‘eerste-nachteffect’ houdt de hersenen alert in onbekende omgevingen, waardoor de slaap wordt uitgesteld en de herstellende REM-fasen worden verminderd. Maar u hoeft geen diepe slaap op te offeren als u niet thuis bent. Hier leest u hoe u de rust tijdens het reizen kunt maximaliseren, of het nu voor vakantie of werk is.
De wetenschap van reisslaap
Onze hersenen geven prioriteit aan veiligheid. Nieuwe omgevingen veroorzaken hyperwaakzaamheid, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Dit is niet alleen psychologisch; het is een vast overlevingsmechanisme. Met opzettelijke aanpassingen kunt u deze reactie echter onderdrukken en een goede nachtrust bereiken.
1. Sla de alcohol van de eerste nacht over
Hoewel een drankje ontspannend lijkt, onderdrukt alcohol de REM-slaap. Het vermijden van alcohol tijdens uw eerste reisnacht verbetert de algehele slaapkwaliteit. Zelfs één enkel drankje verstoort de herstellende slaapfasen, waardoor u zich minder uitgerust voelt.
2. Blijf actief, zelfs tijdens het reizen
Verminderde beweging tijdens het reizen verzwakt uw ‘slaapdrift’. Weerstandstraining is ideaal, maar zelfs wandelen, joggen of sporten kan helpen. Lichamelijke activiteit verhoogt de slaapdruk, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en door te slapen.
3. Beheer de bloedsuikerspiegel voor een betere slaap
Een onstabiele bloedsuikerspiegel verstoort de slaap. Het combineren van snoep met eiwitten, vezels of vet stabiliseert het insulineniveau. Dit betekent niet dat je lekkernijen moet vermijden; het betekent dat je ze in balans moet brengen voor duurzame energie en een betere slaap.
4. Overweeg gerichte slaapondersteuning
Supplementen zoals slaapondersteuning+ kunnen de slaapkwaliteit verbeteren. Formuleringen met magnesiumbisglycinaat, jujube en PharmaGABA® bevorderen ontspanning, verbeteren de slaapefficiëntie en verminderen stress. Reizigers melden een sneller begin van de slaap, diepere rust en gemakkelijker aanpassing aan de tijdzone.
5. Zorg voor routinematige consistentie
Slaap gedijt op voorspelbaarheid. Houd u zoveel mogelijk aan uw gebruikelijke bed- en ontwaaktijd. Als dat onmogelijk is, repliceer dan de slaapomgeving van uw huis: koele temperatuur, duisternis, stil. Oogmaskers en geluidsmachines kunnen helpen. Visualiseer uw slaapkamer thuis voordat u gaat slapen om bekende ontspanningssignalen te activeren.
De afhaalmaaltijd
Door reizen veroorzaakte slaapverstoring is normaal. Maar door alcohol te minimaliseren, actief te blijven, de bloedsuikerspiegel in balans te houden, supplementen te overwegen en routine te handhaven, kunt u onderweg beter slapen. Door tijdens het reizen voorrang te geven aan uw slaap, wordt u fris wakker en kunt u genieten van uw vrije tijd.
Disclaimer
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe supplementenroutine begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt
