Ben je voortdurend uitgeput ondanks dat je denkt dat het voldoende slaap is? Je bent niet de enige. Hoewel simpelweg het gebrek aan gesloten ogen een veelvoorkomende oorzaak is van slaperigheid overdag, kan het probleem ook voortkomen uit een verkeerd uitgelijnd circadiaans ritme: de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam.
Uitzoeken of het simpelweg niet genoeg uren krijgt of dat er een dieper probleem is met uw interne klok, kan lastig zijn. Dr. Nishi Bhopal, een gecertificeerde psychiater en slaapexpert, stelt voor om te kijken naar hoe je doordeweeks slaapt versus in het weekend. Significante verschillen kunnen wijzen op een circadiaans ritmeprobleem.
Degenen met het vertraagde slaapfasesyndroom hebben vaak moeite om in slaap te vallen wanneer vroeg wakker moet worden, maar slapen gezond (en later) op hun vrije dagen. Ze ervaren vermoeidheid overdag, maar voelen zich verfrist nadat ze hebben uitgeslapen. Omgekeerd hebben mensen met een vergevorderde slaapfase moeite om wakker te blijven tot laat in de avond en extreem vroeg wakker te worden, en kunnen dan niet meer in slaap vallen. Deze neiging neemt vaak toe met de leeftijd.
In beide gevallen is het kernprobleem niet noodzakelijkerwijs onvoldoende slaap in het algemeen, maar eerder een discrepantie tussen uw gewenste bedtijd-/ontwaakschema en de natuurlijke neigingen van uw lichaam.
Slaapgebrek versus circadiane ritmestoornis: wat is het verschil?
Om slaapgebrek beter te begrijpen, moet je het zien als een voortdurend tekortschieten van je individuele slaapbehoeften. Als je gedijt op acht uur, maar regelmatig maar zeven krijgt, begint het verloren uur per nacht op te tellen.
Hoe u erachter kunt komen of u het bent en niet uw planning
Als de vermoeidheid aanhoudt, begin dan met zelfreflectie. Door te experimenteren met bed- en waaktijden kunt u uw ideale slaapduur bepalen en uw ‘slaapchronotype’ identificeren – een natuurlijke neiging tot bepaalde slaappatronen. Talrijke online quizzen kunnen u door dit proces begeleiden.
Verder dan het tellen van schapen: het optimaliseren van uw slaapomgeving
Als je eenmaal begrijpt hoeveel slaap je lichaam nodig heeft en hoe laat het van nature actief wil zijn, overweeg dan deze strategieën:
- Blootstelling aan licht: Zorg dat u vroeg in de ochtend zonlicht krijgt om uw circadiane ritme aan te geven dat het dag is.
- Consistente routine: Streef naar een regelmatige bed- en ontwaaktijd, zelfs in het weekend, om de interne klok van uw lichaam te versterken.
- Avondontspanningsritueel: Een uur of twee voordat u naar bed gaat, dimt u de lichten, vermijdt u beeldschermen en doet u aan kalmerende activiteiten zoals lezen of een warm bad nemen.
En vergeet niet de impact van gerenommeerde slaapsupplementen die zijn ontworpen om een goede nachtrust te ondersteunen.
Of u nu simpelweg niet genoeg uw ogen sluit of uw interne klok moet worden afgestemd: als u deze factoren begrijpt, kunt u uw energieniveau onder controle krijgen en een goede nachtrust terugkrijgen.
