Omega-3-supplementen, meestal afgeleid van vette vis zoals makreel en zalm, zijn populair vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen. Hoewel ze effectief de triglyceriden verlagen en de hersenfunctie kunnen ondersteunen, blijft hun impact op de bloedsuikerspiegel onduidelijk. Recente wetenschappelijke beoordelingen presenteren tegenstrijdige resultaten, waardoor vragen rijzen over de vraag of deze supplementen de glucosespiegels op betrouwbare wijze kunnen beïnvloeden.
Tegenstrijdige onderzoeksresultaten
Een analyse uit 2024 van 35 onderzoeken naar omega-3 vetzuren en diabetes liet inconsistente resultaten zien: sommige deelnemers ervaarden een verlaagde nuchtere bloedglucose, terwijl anderen dat niet deden. Een review uit 2022 van 30 onderzoeken suggereerde een ‘significant effect’ op het verlagen van de nuchtere glucosespiegel, maar een grotere systematische review uit 2019 in The BMJ, die 83 onderzoeken omvatte, vond weinig tot geen effect op de bloedsuikerspiegel of de preventie van diabetes type 2. Zelfs een meta-analyse uit 2020 van 12 gecontroleerde onderzoeken bracht geen significant verschil aan het licht in de glucoseregulatie tussen degenen die visolie gebruikten versus placebo.
Deze gemengde gegevens benadrukken een belangrijke uitdaging in voedingsonderzoek: de effecten van supplementen kunnen sterk variëren, afhankelijk van de dosering, het type omega-3 en individuele gezondheidsproblemen. Het menselijk lichaam is complex en benaderingen met één voedingsstof leveren zelden consistente resultaten op.
Perspectieven van experts
Experts op het gebied van diabetesmanagement suggereren dat omega-3 vetzuren geen primair hulpmiddel zijn voor de controle van de bloedsuikerspiegel. De geregistreerde diëtist Vandana Sheth merkt op dat “de meeste onderzoeken weinig tot geen betekenisvolle verandering in HbA1c of nuchtere glucose laten zien.” Hoewel omega-3-vetzuren indirect de bloedsuikerspiegel kunnen helpen door chronische ontstekingen te verminderen, blijven de effecten ‘klein of gemengd’, aldus Erin Palinski-Wade.
Endocrinoloog Andres Splenser benadrukt dat omega-3-vetzuren niet worden aanbevolen voor de glycemische controle, maar wel gunstig kunnen zijn voor het verlagen van triglyceriden en het cardiovasculaire risico, een zorg voor mensen met diabetes.
Dosering, risico’s en alternatieven
Gezien het onduidelijke bewijsmateriaal beveelt de American Diabetes Association omega-3 vetzuren niet aan voor het beheer van de bloedsuikerspiegel. Als u er toch voor kiest om een supplement aan te vullen, houd de dosis dan onder de 3 gram per dag om een verhoogd risico op bloedingen te voorkomen, vooral als u anticoagulantia gebruikt. Personen met visallergieën, atriale fibrillatie of leveraandoeningen moeten voorzichtig zijn. Hoge doses van bepaalde omega-3-producten (zoals levertraan) kunnen leiden tot vitamine A-vergiftiging.
Een benadering waarbij voeding voorop staat verdient de voorkeur: neem vette vis, chiazaden, vlas of hennep op in uw dieet. Uiteindelijk is een effectief bloedsuikerbeheer afhankelijk van een holistische strategie – vezelrijke maaltijden, voldoende eiwitten, lichaamsbeweging en voldoende slaap – in plaats van te vertrouwen op een enkel supplement.
Concluderend suggereert het huidige bewijsmateriaal dat omega-3-supplementen een minimaal of zelfs geen direct effect hebben op de bloedsuikerspiegel. Ze kunnen cardiovasculaire voordelen bieden, maar zijn geen betrouwbare oplossing voor de controle van de bloedsuikerspiegel.
