Bijna de helft van de Amerikaanse volwassenen krijgt niet genoeg vitamine D, en uit onderzoek blijkt steeds vaker dat dit tekort de slaap kan verstoren. Hoewel factoren als de kamertemperatuur en de inname van cafeïne bekende slaapverstoorders zijn, wordt de rol van voeding, met name vitamine D, vaak over het hoofd gezien. Een groeiend aantal bewijzen koppelt lage vitamine D-niveaus aan een slechtere slaapkwaliteit, waardoor suppletie voor velen een potentieel effectieve oplossing is.
De wetenschap achter de verbinding
Meerdere onderzoeken wijzen op een duidelijk verband tussen vitamine D en slaapregulatie. De vitamine D-receptor is aanwezig in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor de slaapcontrole, wat duidt op een direct fysiologisch effect. Het beïnvloedt ook de melatonineproductie en heeft indirect invloed op omstandigheden die de slaap verstoren. Uit een onderzoek uit 2019 in Nutrients bleek dat volwassenen die minder dan zeven uur per nacht slapen aanzienlijk minder vitamine D binnenkrijgen – gemiddeld slechts 178 IE per dag. Dit is drastisch lager dan de 2.000 IE die nodig is om klinische tekorten te voorkomen (minder dan 20 ng/ml) en de 5.000 IE die nodig is voor optimale spiegels (50 ng/ml).
Waarom een tekort vaak voorkomt en wat het betekent
Een laag vitamine D-gehalte is wijdverbreid vanwege de beperkte blootstelling aan zonlicht en een tekort aan voeding. Alleen op zonlicht vertrouwen is onpraktisch en riskant, terwijl het voorzien in de dagelijkse behoeften door middel van een dieet alleen een onrealistische consumptie van vitamine D-rijk voedsel zou vereisen. Daarom is suppletie vaak de meest betrouwbare oplossing. Een meta-analyse in Nutrients bevestigde dat personen die vitamine D-supplementen gebruiken een betere slaapkwaliteit rapporteren, zoals gemeten aan de hand van de Pittsburgh Sleep Quality Index.
De rol van suppletie
Gezien de moeilijkheid om voldoende vitamine D-niveaus te bereiken via voeding en zonlicht, is dagelijkse suppletie een praktische manier om zowel de algehele gezondheid als de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kiezen van een krachtig (5.000 IE) D3-supplement met verbeterde absorptietechnologie, zoals die met olijf-, avocado- of lijnzaadolie, kan de biologische beschikbaarheid maximaliseren.
Belangrijke opmerking: Personen die zwanger zijn, borstvoeding geven of medicijnen gebruiken, moeten een zorgverlener raadplegen voordat ze met een nieuw supplementenregime beginnen.
Concluderend kan worden gesteld dat vitamine D-tekort een wijdverbreid probleem is met aanzienlijke gevolgen voor de slaapgezondheid. Het aanpakken van dit tekort door gerichte suppletie kan een eenvoudige maar effectieve stap zijn naar een betere rust.
