Magnesium is van vitaal belang voor de gezondheid van zenuwen en botten, met een dagelijkse behoefte variërend van 310 tot 420 milligram voor volwassenen. Hoewel veel voedingsmiddelen deze essentiële voedingsstof bevatten, zijn bepaalde soorten fruit verrassend effectief in het stimuleren van de inname. Hier is een overzicht van de 11 vruchten met het hoogste magnesiumgehalte, samen met de belangrijkste voordelen.
Waarom magnesium belangrijk is
Magnesium gaat niet alleen over botten; het is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Tekorten kunnen leiden tot spierkrampen, vermoeidheid en zelfs hartproblemen. Dit maakt het van cruciaal belang om prioriteit te geven aan de magnesiuminname via de voeding. Fruit biedt een handige, natuurlijk zoete manier om dit te doen.
Top 11 magnesiumrijke vruchten
- Prickly Pear (127mg/cup): Deze vrucht komt oorspronkelijk uit Mexico en bevat niet alleen veel magnesium, maar zit ook boordevol vitamine C voor de immuniteit en vezels voor de darmgezondheid.
- Gedroogde vijgen (101 mg/kop): Vijgen zorgen naast vezels, vitamine B6 en calcium voor een aanzienlijke magnesiumboost. Hun polyfenol-antioxidanten helpen ook cellen te beschermen en ontstekingen te verminderen.
- Durian (72,9 mg/kop): Deze Zuidoost-Aziatische vrucht staat bekend om zijn scherpe geur, maar is ook een goede bron van B-vitamines, kalium en vitamine C.
- Passievrucht (68,4 mg/kop): Passievrucht komt oorspronkelijk uit Zuid-Amerika en levert een dosis vitamine A, die het gezichtsvermogen, de voortplanting en de immuunfunctie ondersteunt.
- Jackfruit (47 mg/kop): Jackfruit, de grootste eetbare vrucht, komt oorspronkelijk uit India en bevat kalium, een ander mineraal dat essentieel is voor de regulering van de bloeddruk.
- Avocado (43,5 mg/kop): In tegenstelling tot de meeste soorten fruit bevatten avocado’s weinig koolhydraten en veel gezonde vetten, waardoor ze geschikt zijn voor koolhydraatarme diëten en diabetesmanagement.
- Gedroogde abrikozen (41,6 mg/kop): Een zoet en taai alternatief voor snoep. Gedroogde abrikozen leveren ook ijzer, essentieel voor zuurstoftransport en energieproductie.
- Bananen (40,6 mg/kop): Deze tropische vruchten zijn rijk aan vitamine B6, essentieel voor de stofwisseling, immuniteit en neurotransmitterfunctie.
- Guave (36,4 mg/kop): Deze tropische vrucht valt op door zijn hoge eiwitgehalte (4,21 g per kop) en enorme dosis vitamine C (meer dan 400% ADH).
- Papaya (34,6 mg/kop): Papaja’s zitten boordevol foliumzuur, vitamine C en carotenoïden zoals lycopeen en bieden voordelen voor de gezondheid van het hart en bescherming tegen antioxidanten.
- Bramen (28,8 mg/kop): Deze bessen leveren vitamine C en K, mangaan en antioxidanten die ontstekingen bestrijden en cellen beschermen.
Beyond Fruits: andere magnesiumbronnen
Fruit is een goed begin, maar verwaarloos andere magnesiumrijke voedingsmiddelen niet:
- Spinazie: 156 mg per gekookt kopje (37% ADH)
- Pompoenpitten: 156 mg per ounce (37% ADH)
- Chiazaden: 111 mg per ounce (26% ADH)
- Zwarte bonen: 120 mg per kopje (28% ADH)
- Amandelen: 80 mg per ounce (19% ADH)
Het eindresultaat
Het opnemen van magnesiumrijk fruit en ander voedsel in uw dieet is een eenvoudige, effectieve manier om de algehele gezondheid te ondersteunen. Het geven van prioriteit aan deze voedingsrijke opties kan bijdragen aan een adequate inname en het voorkomen van tekorten. Of je nu de voorkeur geeft aan een zoete vijg of een romige avocado, er zijn genoeg heerlijke manieren om je magnesiumgehalte op natuurlijke wijze te verhogen.
