Quasi la metà degli adulti statunitensi non assume abbastanza vitamina D e la ricerca suggerisce sempre più che questa carenza può disturbare il sonno. Sebbene fattori come la temperatura ambiente e l’assunzione di caffeina siano noti fattori che disturbano il sonno, il ruolo dell’alimentazione, in particolare della vitamina D, viene spesso trascurato. Un numero crescente di prove collega bassi livelli di vitamina D a una scarsa qualità del sonno, rendendo l’integrazione una soluzione potenzialmente efficace per molti.
La scienza dietro la connessione
Numerosi studi indicano un chiaro legame tra la vitamina D e la regolazione del sonno. Il recettore della vitamina D è presente nelle regioni del cervello responsabili del controllo del sonno, suggerendo un effetto fisiologico diretto. Influenza anche la produzione di melatonina e influisce indirettamente sulle condizioni che interrompono il sonno. Uno studio del 2019 pubblicato su Nutrients ha rilevato che gli adulti che dormono meno di sette ore a notte consumano significativamente meno vitamina D, in media appena 178 UI al giorno. Questo valore è drasticamente inferiore alle 2.000 UI necessarie per evitare un deficit clinico (sotto i 20 ng/ml) e alle 5.000 UI necessarie per livelli ottimali (50 ng/ml).
Perché la carenza è comune e cosa significa
Il basso livello di vitamina D è diffuso a causa della limitata esposizione alla luce solare e dell’insufficienza alimentare. Affidarsi esclusivamente alla luce solare è poco pratico e rischioso, mentre soddisfare i bisogni quotidiani attraverso la sola dieta richiederebbe un consumo irrealistico di alimenti ricchi di vitamina D. Ecco perché l’integrazione è spesso la soluzione più affidabile. Una meta-analisi su Nutrients ha confermato che gli individui che assumono integratori di vitamina D riportano una migliore qualità del sonno, come misurato dal Pittsburgh Sleep Quality Index.
Il ruolo dell’integrazione
Data la difficoltà di raggiungere livelli sufficienti di vitamina D attraverso la dieta e la luce solare, l’integrazione quotidiana è un modo pratico per migliorare sia la salute generale che la qualità del sonno. La scelta di un integratore D3 ad alta potenza (5.000 UI) con tecnologia di assorbimento potenziata, come quelli che incorporano oli di oliva, avocado o semi di lino, può massimizzare la biodisponibilità.
Nota importante: Le persone che sono incinte, che allattano o che assumono farmaci devono consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori.
In conclusione, la carenza di vitamina D è un problema diffuso con implicazioni significative per la salute del sonno. Affrontare questa carenza attraverso un’integrazione mirata può essere un passo semplice ma efficace verso un riposo migliore.
