N. 11 Frutti ricchi di magnesio per una salute ottimale
Il magnesio è vitale per la salute dei nervi e delle ossa, con un fabbisogno giornaliero che varia da 310 a 420 milligrammi per gli adulti. Sebbene molti alimenti contengano questo nutriente essenziale, alcuni frutti sono sorprendentemente efficaci nell’aumentare l’assunzione. Ecco una ripartizione degli 11 frutti ad alto contenuto di magnesio, insieme ai principali vantaggi.
Perché il magnesio è importante
Il magnesio non riguarda solo le ossa; è coinvolto in oltre 300 processi corporei. Le carenze possono portare a crampi muscolari, affaticamento e persino problemi cardiaci. Ciò rende fondamentale dare priorità all’assunzione di magnesio attraverso la dieta. La frutta offre un modo conveniente e naturalmente dolce per farlo.
I 11 migliori frutti ricchi di magnesio
- Fico d’India (127 mg/tazza): Originario del Messico, questo frutto non è solo ricco di magnesio, ma è anche ricco di vitamina C per il sistema immunitario e fibre per la salute dell’intestino.
- Fichi secchi (101 mg/tazza): i fichi forniscono un significativo apporto di magnesio insieme a fibre, vitamina B6 e calcio. I loro antiossidanti polifenolici aiutano anche a proteggere le cellule e a ridurre l’infiammazione.
- Durian (72,9 mg/tazza): questo frutto del sud-est asiatico è noto per il suo odore pungente, ma è anche una buona fonte di vitamine del gruppo B, potassio e vitamina C.
- Frutto della passione (68,4 mg/tazza): Originario del Sud America, il frutto della passione fornisce una dose di vitamina A, che supporta la vista, la riproduzione e la funzione immunitaria.
- Jackfruit (47 mg/tazza): Il frutto commestibile più grande, il jackfruit, è originario dell’India e contiene potassio, un altro minerale vitale per la regolazione della pressione sanguigna.
- Avocado (43,5 mg/tazza): A differenza della maggior parte della frutta, gli avocado sono poveri di carboidrati e ricchi di grassi sani, il che li rende adatti alle diete a basso contenuto di carboidrati e alla gestione del diabete.
- Albicocche secche (41,6 mg/tazza): Un’alternativa dolce e gommosa alle caramelle, le albicocche secche forniscono anche ferro, essenziale per il trasporto di ossigeno e la produzione di energia.
- Banane (40,6 mg/tazza): Questi frutti tropicali sono ricchi di vitamina B6, fondamentale per il metabolismo, l’immunità e la funzione dei neurotrasmettitori.
- Guava (36,4 mg/tazza): questo frutto tropicale si distingue per il suo alto contenuto proteico (4,21 g per tazza) e la massiccia dose di vitamina C (oltre il 400% del valore giornaliero).
- Papaia (34,6 mg/tazza): Ricca di acido folico, vitamina C e carotenoidi come il licopene, la papaia offre benefici per la salute del cuore e protezione antiossidante.
- More (28,8 mg/tazza): Queste bacche forniscono vitamine C e K, manganese e antiossidanti che combattono l’infiammazione e proteggono le cellule.
Oltre la frutta: altre fonti di magnesio
La frutta è un buon inizio, ma non trascurare altri alimenti ricchi di magnesio:
- Spinaci: 156mg per tazza cotta (37% DV)
- Semi di zucca: 156 mg per oncia (37% DV)
- Semi di Chia: 111 mg per oncia (26% DV)
- Fagioli neri: 120 mg per tazza (28% DV)
- Mandorle: 80 mg per oncia (19% DV)
Il risultato finale
Incorporare frutta e altri alimenti ricchi di magnesio nella dieta è un modo semplice ed efficace per sostenere la salute generale. Dare la priorità a queste opzioni ricche di nutrienti può aiutarti a garantire un apporto adeguato e a prevenire le carenze. Che tu preferisca un fico dolce o un avocado cremoso, ci sono molti modi deliziosi per aumentare i livelli di magnesio in modo naturale.
