Sebuah studi baru mengungkapkan hubungan mengejutkan antara kemampuan mengangkat beban seberat 11 pon (5 kilogram) dan kesehatan jangka panjang. Para peneliti mengikuti lebih dari 51.000 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas di 15 negara, dan menemukan bahwa hampir 20% mengalami kesulitan dalam tes kekuatan dasar ini. Mereka yang melakukan penelitian menghadapi risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis seperti Alzheimer, arthritis, depresi, dan masalah kardiovaskular.
Mengapa ini penting? Ini bukan hanya tentang kelemahan fisik; ini merupakan tanda peringatan dini potensi penurunan kesehatan sistemik. Kekuatan otot berkaitan erat dengan kesehatan metabolisme, keseimbangan hormonal, dan bahkan fungsi kognitif. Penurunan kekuatan dapat mengindikasikan adanya peradangan, ketidakaktifan, atau sarcopenia (kehilangan otot terkait usia) – yang semuanya merupakan penyebab utama penyakit kronis.
Studi tersebut menemukan bahwa mereka yang tidak bisa mengangkat beban memiliki peluang 9,4% lebih tinggi untuk melaporkan kualitas hidup yang buruk, peningkatan risiko depresi sebesar 8,1%, dan peluang 7% lebih besar terkena osteoartritis dalam waktu empat tahun. Pria yang berjuang menunjukkan risiko yang lebih tinggi, kemungkinan besar disebabkan oleh penurunan kekuatan yang lebih nyata dibandingkan massa otot pada umumnya.
Sistem peringatan tubuh. Otot tidak hanya untuk mengangkat; mereka bertindak sebagai cadangan protein, mendukung ketahanan secara keseluruhan. Ketika melemah, pertahanan Anda menurun, membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi yang berkaitan dengan usia. Tes sederhana ini mungkin menandai masalah sebelum berdampak pada kemandirian atau menyebabkan penyakit serius.
Membangun kekuatan bukanlah suatu pilihan. Kabar baiknya adalah kekuatan otot dapat dimodifikasi. Prioritaskan latihan kekuatan fungsional (membawa belanjaan, squat), latihan ketahanan dua kali seminggu, dan asupan protein yang cukup (minimal 30 gram setiap kali makan). Konsistensi adalah kuncinya, bahkan olahraga singkat yang dilakukan secara rutin dapat membuat perbedaan.
Pada akhirnya, kesulitan untuk mengangkat 11 pon bisa menjadi indikator awal masalah kesehatan yang lebih luas. Jika hal ini terasa lebih sulit dari sebelumnya, inilah waktunya untuk mengambil tindakan. Otot yang sama yang membantu Anda mengangkat beban hari ini adalah otot yang melindungi otak, tulang, dan jantung Anda di masa depan.
