Magnesium sangat penting untuk kesehatan saraf dan tulang, dengan kebutuhan harian berkisar antara 310 hingga 420 miligram untuk orang dewasa. Meskipun banyak makanan mengandung nutrisi penting ini, buah-buahan tertentu secara mengejutkan efektif dalam meningkatkan asupan. Berikut rincian 11 buah dengan kandungan magnesium tertinggi, beserta manfaat utamanya.
Mengapa Magnesium Penting
Magnesium bukan hanya tentang tulang; itu terlibat dalam lebih dari 300 proses tubuh. Kekurangan dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan bahkan masalah jantung. Hal ini membuat memprioritaskan asupan magnesium melalui pola makan menjadi penting. Buah-buahan menawarkan cara yang nyaman dan manis alami untuk melakukannya.
11 Buah Kaya Magnesium Teratas
- Prickly Pear (127mg/cup): Berasal dari Meksiko, buah ini tidak hanya tinggi magnesium—tetapi juga mengandung vitamin C untuk kekebalan dan serat untuk kesehatan usus.
- Buah Ara Kering (101mg/cangkir): Buah ara memberikan peningkatan magnesium yang signifikan bersama dengan serat, vitamin B6, dan kalsium. Antioksidan polifenolnya juga membantu melindungi sel dan mengurangi peradangan.
- Durian (72,9mg/cangkir): Buah Asia Tenggara ini terkenal karena baunya yang menyengat, tetapi juga merupakan sumber vitamin B, potasium, dan vitamin C yang baik.
- Markisa (68,4mg/cangkir): Berasal dari Amerika Selatan, markisa memberikan dosis vitamin A, yang mendukung penglihatan, reproduksi, dan fungsi kekebalan tubuh.
- Nangka (47mg/cangkir): Buah terbesar yang dapat dimakan, nangka berasal dari India dan mengandung potasium—mineral lain yang penting untuk pengaturan tekanan darah.
- Alpukat (43,5mg/cangkir): Tidak seperti kebanyakan buah-buahan, alpukat rendah karbohidrat dan tinggi lemak sehat, sehingga cocok untuk diet rendah karbohidrat dan manajemen diabetes.
- Aprikot Kering (41,6mg/cangkir): Sebagai alternatif manis dan kenyal selain permen, aprikot kering juga memasok zat besi, penting untuk transportasi oksigen dan produksi energi.
- Pisang (40,6mg/cangkir): Buah-buahan tropis ini kaya akan vitamin B6, penting untuk metabolisme, kekebalan, dan fungsi neurotransmitter.
- Jambu Biji (36,4mg/cangkir): Buah tropis ini menonjol karena kandungan proteinnya yang tinggi (4,21g per cangkir) dan vitamin C dosis besar (lebih dari 400% DV).
- Pepaya (34,6mg/cangkir): Mengandung folat, vitamin C, dan karotenoid seperti likopen, pepaya menawarkan manfaat kesehatan jantung dan perlindungan antioksidan.
- Blackberry (28,8mg/cangkir): Buah beri ini mengandung vitamin C dan K, mangan, dan antioksidan yang melawan peradangan dan melindungi sel.
Selain Buah: Sumber Magnesium Lainnya
Buah-buahan adalah awal yang baik, tapi jangan abaikan makanan kaya magnesium lainnya:
- Bayam: 156mg per cangkir matang (37% DV)
- Biji Labu: 156mg per ons (37% DV)
- Biji Chia: 111mg per ons (26% DV)
- Kacang Hitam: 120mg per cangkir (28% DV)
- Almond: 80mg per ons (19% DV)
Intinya
Memasukkan buah-buahan kaya magnesium dan makanan lain ke dalam pola makan Anda adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Memprioritaskan pilihan padat nutrisi ini dapat membantu memastikan asupan yang cukup dan mencegah kekurangan. Baik Anda lebih suka buah ara manis atau alpukat kental, ada banyak cara lezat untuk meningkatkan kadar magnesium Anda secara alami.
