Voyager perturbe souvent le sommeil. L’« effet de la première nuit » maintient le cerveau alerte dans des environnements inconnus, retardant le sommeil et réduisant les stades paradoxaux réparateurs. Mais vous n’êtes pas obligé de sacrifier un sommeil profond lorsque vous n’êtes pas chez vous. Voici comment maximiser votre repos en voyage, que ce soit pour les vacances ou le travail.
La science du sommeil en voyage
Notre cerveau donne la priorité à la sécurité. Les nouveaux environnements déclenchent une hypervigilance, rendant plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Ce n’est pas seulement psychologique ; c’est un mécanisme de survie câblé. Cependant, avec des ajustements intentionnels, vous pouvez contourner cette réponse et obtenir un sommeil de qualité.
1. Évitez l’alcool de la première nuit
Même si une boisson peut sembler relaxante, l’alcool supprime le sommeil paradoxal. Éviter l’alcool lors de votre première nuit de voyage améliorera la qualité globale du sommeil. Même un seul verre perturbe les phases de sommeil réparateur, vous faisant vous sentir moins reposé.
2. Restez actif, même en voyage
La réduction des mouvements pendant le voyage affaiblit votre « somnolence ». L’entraînement en résistance est idéal, mais même la marche, le jogging ou la pratique d’un sport peuvent aider. L’activité physique augmente la pression du sommeil, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil.
3. Gérer la glycémie pour un meilleur sommeil
Une glycémie instable perturbe le sommeil. Associer des sucreries à des protéines, des fibres ou des graisses stabilise les niveaux d’insuline. Cela ne signifie pas éviter les friandises ; cela signifie les équilibrer pour une énergie soutenue et un meilleur sommeil.
4. Envisagez une aide ciblée au sommeil
Des suppléments comme soutien au sommeil+ peuvent améliorer la qualité du sommeil. Les formulations contenant du bisglycinate de magnésium, du jujube et du PharmaGABA® favorisent la relaxation, améliorent l’efficacité du sommeil et atténuent le stress. Les voyageurs signalent un endormissement plus rapide, un repos plus profond et une adaptation plus facile au fuseau horaire.
5. Maintenir la cohérence des routines
Le sommeil prospère grâce à la prévisibilité. Respectez autant que possible votre heure habituelle de coucher et de réveil. Si cela est impossible, reproduisez votre environnement de sommeil à la maison : température fraîche, obscurité, calme. Les masques pour les yeux et les machines sonores peuvent aider. Visualisez votre chambre à la maison avant de dormir pour déclencher des signaux de relaxation familiers.
Les plats à emporter
Les perturbations du sommeil provoquées par les voyages sont normales. Mais en minimisant l’alcool, en restant actif, en équilibrant votre glycémie, en envisageant de prendre des suppléments et en maintenant une routine, vous pouvez mieux dormir sur la route. Donner la priorité au sommeil pendant votre voyage vous permet de vous réveiller frais et dispos et prêt à profiter de votre séjour.
Avis de non-responsabilité
Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments.
