Êtes-vous perpétuellement épuisé malgré ce que vous pensez être suffisamment de sommeil ? Vous n’êtes pas seul. Bien qu’un simple manque de sommeil soit une cause courante de somnolence diurne, le problème peut également provenir d’un rythme circadien mal aligné – le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
Déterminer s’il ne dispose tout simplement pas de suffisamment d’heures ou s’il s’agit d’un problème plus grave avec votre horloge interne peut sembler délicat. Le Dr Nishi Bhopal, psychiatre certifié et expert du sommeil, suggère d’examiner la façon dont vous dormez en semaine par rapport au week-end. Des différences significatives pourraient indiquer un problème de rythme circadien.
Les personnes atteintes du syndrome de phase de sommeil retardée ont souvent du mal à s’endormir lorsqu’un réveil précoce est nécessaire, mais dorment profondément (et plus tard) pendant leurs jours de congé. Ils ressentent de la fatigue pendant la journée mais se sentent rafraîchis après avoir dormi. À l’inverse, les personnes en phase de sommeil avancée ont du mal à rester éveillées en début de soirée et se réveillent extrêmement tôt, puis ne peuvent pas se rendormir. Cette tendance s’accentue souvent avec l’âge.
Dans les deux cas, le problème principal n’est pas nécessairement un sommeil insuffisant en général, mais plutôt une inadéquation entre l’horaire de coucher/réveil souhaité et les inclinations naturelles de votre corps.
Privation de sommeil et perturbation du rythme circadien : quelle est la différence ?
Pour mieux comprendre le manque de sommeil, considérez-le comme un manque constant de sommeil à vos besoins individuels. Si vous vous épanouissez avec huit heures mais que vous n’en obtenez régulièrement que sept, cette heure perdue chaque nuit commence à s’accumuler.
Comment savoir si c’est vous, pas votre emploi du temps
Si la fatigue persiste, commencez par une introspection. Expérimenter les heures de coucher et de réveil peut vous aider à déterminer votre durée de sommeil idéale et à identifier votre « chronotype de sommeil » – une inclination naturelle vers certains modèles de sommeil. De nombreux quiz en ligne peuvent vous guider dans ce processus.
Au-delà du comptage des moutons : optimiser votre environnement de sommeil
Une fois que vous avez compris la quantité de sommeil dont votre corps a besoin et à quelle heure il souhaite naturellement être actif, envisagez ces stratégies :
- Exposition à la lumière : Profitez du soleil tôt le matin pour signaler à votre rythme circadien qu’il fait jour.
- Routine cohérente : Visez une heure de coucher et de réveil régulière, même le week-end, pour renforcer l’horloge interne de votre corps.
- Rituel de détente du soir : Une heure ou deux avant de vous coucher, tamisez les lumières, évitez les écrans et participez à des activités apaisantes comme la lecture ou un bain chaud.
Et ne négligez pas l’impact des suppléments de sommeil réputés conçus pour favoriser un repos de qualité.
Qu’il s’agisse tout simplement de ne pas dormir suffisamment ou que votre horloge interne ait besoin d’être réglée, comprendre ces facteurs vous permet de prendre le contrôle de votre niveau d’énergie et de retrouver des nuits reposantes.
