Les nausées touchent des millions de personnes, dues au mal des transports, à la grossesse, aux effets secondaires des médicaments ou à de simples troubles digestifs. Deux solutions naturelles largement utilisées sont le gingembre et la menthe poivrée. Bien que les deux puissent apporter un soulagement, le gingembre bénéficie d’un soutien scientifique plus solide pour son efficacité. Ce guide explique comment chacun fonctionne, quand l’un peut être meilleur que l’autre et les inconvénients potentiels à prendre en compte.
Pourquoi le gingembre se distingue pour le soulagement des nausées
Les recherches montrent systématiquement que le gingembre surpasse le placebo et rivalise même avec la vitamine B6 pour réduire les nausées, en particulier dans les cas difficiles comme les nausées matinales et l’inconfort induit par la chimiothérapie.
On pense que les composés actifs du gingembre – gingérols et shogaols – agissent selon de multiples mécanismes :
– Accélération de la vidange gastrique : aide les aliments à circuler plus rapidement dans l’estomac.
– Réduire l’inflammation : calmer le tube digestif.
– Blocage des signaux de nausée : interférant avec la communication intestinale-cerveau.
Des études confirment les bienfaits du gingembre pour les femmes enceintes, les personnes souffrant du mal des transports et les patients cancéreux sous chimiothérapie. Une étude menée auprès de patientes atteintes d’un cancer du sein a révélé que le gingembre réduisait les nausées sans nécessairement réduire la fréquence des vomissements. Après l’intervention chirurgicale, les capsules de gingembre ont également montré des améliorations significatives dans la réduction des nausées et des vomissements, bien que des recherches plus approfondies soient en cours.
Les formes courantes comprennent le thé, les capsules, les bonbons à croquer et les racines fraîches. Bien qu’il n’existe aucune dose officielle, la plupart des études utilisent entre 500 et 1 500 mg par jour, avec jusqu’à 4 000 mg considérés comme sans danger pour les adultes.
Comment la menthe poivrée aide et où elle échoue
Les effets anti-nausées de la menthe poivrée sont principalement liés aux inconforts digestifs. Des composés comme le menthol et la menthone détendent les muscles gastro-intestinaux, soulageant les crampes, les gaz et les ballonnements. Il peut également bloquer les signaux de sérotonine qui déclenchent des nausées et procurent une sensation de fraîcheur et d’apaisement.
La menthe poivrée est utile pour des affections telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) et de légères nausées induites par le stress. Des recherches récentes montrent que l’inhalation d’huile de menthe poivrée peut légèrement améliorer les nausées après une intervention chirurgicale ou pendant une chimiothérapie, mais les études étaient limitées et incohérentes.
Les formes comprennent le thé, les capsules d’huile à enrobage entérosoluble et les pastilles. Il manque des directives de dosage, alors suivez les instructions sur l’étiquette du produit.
Choisir le bon remède : un guide pratique
Le meilleur choix dépend de la cause de vos nausées et de votre tolérance personnelle.
- Mal des transports, grossesse ou nausées provoquées par des médicaments ? Le gingembre est probablement plus efficace.
- Nausées dues à une indigestion, des gaz ou des ballonnements ? La menthe poivrée pourrait être meilleure.
- Sensibilité aux saveurs fortes ? Le goût rafraîchissant de la menthe poivrée peut être préférable si le piquant du gingembre est trop piquant.
Certaines personnes tolèrent mieux la menthe poivrée, tandis que d’autres trouvent les effets du gingembre plus durables.
Inconvénients potentiels à prendre en compte
Les deux remèdes sont généralement sûrs, mais certaines mises en garde s’appliquent :
Gingembre : De fortes doses peuvent aggraver les brûlures d’estomac ou le reflux, et des apports élevés peuvent interagir avec les anticoagulants. Utiliser avec prudence avant une intervention chirurgicale en raison des risques possibles de saignement.
Menthe poivrée : Peut exacerber le reflux acide chez certains, et les capsules d’huile à enrobage non entérique peuvent provoquer des brûlures d’estomac. La forte saveur mentholée peut déclencher des nausées chez les personnes sensibles.
Et surtout, aucun des deux remèdes ne doit remplacer un traitement médical en cas de nausées sévères ou prolongées. Consultez un médecin si les nausées durent plus de quelques jours, s’aggravent ou s’accompagnent d’une perte de poids, d’une déshydratation ou de vomissements sanglants.
En conclusion, même si le gingembre et la menthe poivrée offrent un soulagement naturel des nausées, le soutien scientifique plus solide du gingembre en fait l’option privilégiée dans de nombreux scénarios. Cependant, les préférences personnelles et la cause profonde des nausées devraient guider votre choix.
