La recherche confirme un lien étroit entre un sommeil constamment court et un risque élevé de développer un diabète de type 2, quelles que soient les habitudes alimentaires. Une étude récente publiée dans Diabetes and Endocrinology révèle que les personnes qui dorment en moyenne cinq heures par nuit courent un 16 % de risque plus élevé, tandis que celles qui ne dorment que trois à quatre heures connaissent une augmentation de 41 % du développement du diabète.
L’étude britannique sur les biobanques
Les résultats sont basés sur les données de plus de 247 000 adultes inscrits dans la biobanque britannique, âgés en moyenne de 55 ans. Les chercheurs ont classé les participants selon la durée du sommeil – de sept à huit heures (normal) jusqu’à trois à quatre heures (extrêmement court). Ils ont également évalué la qualité du régime alimentaire, en attribuant un score de 0 (le plus malsain) à 5 (le plus sain) en fonction de la consommation de viande rouge, d’aliments transformés, de fruits, de légumes et de poisson.
Il est intéressant de noter que même ceux qui suivaient le régime alimentaire le plus nutritif présentaient toujours un risque accru de diabète en cas de manque chronique de sommeil. Cela souligne que le sommeil n’est pas un facteur remplaçable dans la gestion de la santé métabolique.
Pourquoi le sommeil est important pour le contrôle de l’insuline
Les mécanismes précis derrière ce lien sont encore à l’étude, mais plusieurs facteurs jouent probablement un rôle. Ceux-ci incluent une sensibilité altérée à l’insuline au niveau cellulaire, une activité accrue du système nerveux sympathique (qui régule les réponses au stress) et une perturbation du microbiome intestinal – qui contribuent tous au dysfonctionnement métabolique.
Cette recherche renforce le fait qu’une santé optimale nécessite une double approche : donner la priorité à la fois à la nutrition et à un sommeil suffisant.
Étapes pratiques pour un meilleur sommeil
Si un sommeil court et constant constitue un défi, plusieurs stratégies peuvent contribuer à améliorer la qualité du repos :
- Optimisez votre environnement : Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme.
- Envisagez une supplémentation en magnésium : Certaines formes de magnésium peuvent favoriser un meilleur sommeil sans somnolence diurne.
- Maintenez un horaire régulier : Des heures de coucher et de réveil constantes aident à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
- Demandez l’avis d’un professionnel : Si le sommeil reste persistant, consultez un professionnel de la santé pour écarter les problèmes sous-jacents.
En fin de compte, donner la priorité au sommeil est aussi crucial que l’alimentation pour réduire le risque de diabète de type 2. Négliger l’un ou l’autre peut compromettre considérablement la santé métabolique.
