Près de la moitié des adultes américains ne consomment pas suffisamment de vitamine D, et les recherches suggèrent de plus en plus que cette carence peut perturber le sommeil. Alors que des facteurs tels que la température ambiante et la consommation de caféine sont des perturbateurs bien connus du sommeil, le rôle de la nutrition, en particulier de la vitamine D, est souvent négligé. De plus en plus de preuves établissent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et une moins bonne qualité du sommeil, ce qui fait de la supplémentation une solution potentiellement efficace pour beaucoup.
La science derrière la connexion
Plusieurs études indiquent un lien clair entre la vitamine D et la régulation du sommeil. Le récepteur de la vitamine D est présent dans les régions du cerveau responsables du contrôle du sommeil, ce qui suggère un effet physiologique direct. Il influence également la production de mélatonine et a un impact indirect sur les conditions qui perturbent le sommeil. Une étude de 2019 dans Nutrients a révélé que les adultes qui dorment moins de sept heures par nuit consomment beaucoup moins de vitamine D, soit en moyenne seulement 178 UI par jour. Cela est nettement inférieur aux 2 000 UI nécessaires pour éviter une carence clinique (en dessous de 20 ng/ml) et aux 5 000 UI nécessaires pour des niveaux optimaux (50 ng/ml).
Pourquoi les carences sont courantes et ce que cela signifie
Un faible taux de vitamine D est répandu en raison d’une exposition limitée au soleil et d’une insuffisance alimentaire. Compter uniquement sur la lumière du soleil n’est pas pratique et risqué, tandis que répondre aux besoins quotidiens par le seul régime alimentaire nécessiterait une consommation irréaliste d’aliments riches en vitamine D. C’est pourquoi la supplémentation constitue souvent la solution la plus fiable. Une méta-analyse dans Nutrients a confirmé que les personnes prenant des suppléments de vitamine D signalent une meilleure qualité de sommeil, telle que mesurée par l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.
Le rôle de la supplémentation
Étant donné la difficulté d’atteindre des niveaux suffisants de vitamine D grâce à l’alimentation et à la lumière du soleil, une supplémentation quotidienne est un moyen pratique d’améliorer à la fois la santé globale et la qualité du sommeil. Le choix d’un supplément D3 très puissant (5 000 UI) doté d’une technologie d’absorption améliorée, comme ceux contenant des huiles d’olive, d’avocat ou de lin, peut maximiser la biodisponibilité.
Remarque importante : Les personnes enceintes, qui allaitent ou qui prennent des médicaments devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation.
En conclusion, la carence en vitamine D est un problème répandu ayant des implications importantes sur la santé du sommeil. Remédier à cette carence grâce à une supplémentation ciblée peut constituer une étape simple mais efficace vers un meilleur repos.
