Le magnésium est vital pour la santé des nerfs et des os, avec des besoins quotidiens allant de 310 à 420 milligrammes pour les adultes. Même si de nombreux aliments contiennent ce nutriment essentiel, certains fruits sont étonnamment efficaces pour en augmenter l’apport. Voici une liste des 11 fruits les plus riches en magnésium, ainsi que leurs principaux avantages.
Pourquoi le magnésium est important
Le magnésium ne concerne pas seulement les os ; il est impliqué dans plus de 300 processus corporels. Les carences peuvent entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et même des problèmes cardiaques. Il est donc crucial de donner la priorité à l’apport en magnésium dans le cadre de l’alimentation. Les fruits offrent une façon pratique et naturellement sucrée de le faire.
Top 11 des fruits riches en magnésium
- Figue de Barbarie (127 mg/tasse) : Originaire du Mexique, ce fruit n’est pas seulement riche en magnésium, il regorge également de vitamine C pour l’immunité et de fibres pour la santé intestinale.
- Figues séchées (101 mg/tasse) : Les figues apportent un apport significatif en magnésium ainsi qu’en fibres, en vitamine B6 et en calcium. Leurs antioxydants polyphénols aident également à protéger les cellules et à réduire l’inflammation.
- Durian (72,9 mg/tasse) : Ce fruit d’Asie du Sud-Est est tristement célèbre pour son odeur piquante, mais c’est également une bonne source de vitamines B, de potassium et de vitamine C.
- Fruit de la passion (68,4 mg/tasse) : Originaire d’Amérique du Sud, le fruit de la passion fournit une dose de vitamine A, qui soutient la vision, la reproduction et la fonction immunitaire.
- Jacquier (47 mg/tasse) : Le plus gros fruit comestible, le jacquier, est originaire d’Inde et contient du potassium, un autre minéral essentiel à la régulation de la tension artérielle.
- Avocat (43,5 mg/tasse) : Contrairement à la plupart des fruits, les avocats sont faibles en glucides et riches en graisses saines, ce qui les rend adaptés aux régimes faibles en glucides et à la gestion du diabète.
- Abricots secs (41,6 mg/tasse) : Alternative sucrée et moelleuse aux bonbons, les abricots secs fournissent également du fer, essentiel au transport de l’oxygène et à la production d’énergie.
- Bananes (40,6 mg/tasse) : Ces fruits tropicaux sont riches en vitamine B6, essentielle au métabolisme, à l’immunité et à la fonction des neurotransmetteurs.
- Goyave (36,4 mg/tasse) : Ce fruit tropical se distingue par sa teneur élevée en protéines (4,21 g par tasse) et sa dose massive de vitamine C (plus de 400 % DV).
- Papaye (34,6 mg/tasse) : Riches en folate, en vitamine C et en caroténoïdes comme le lycopène, les papayes offrent des bienfaits pour la santé cardiaque et une protection antioxydante.
- Mûres (28,8 mg/tasse) : Ces baies fournissent des vitamines C et K, du manganèse et des antioxydants qui combattent l’inflammation et protègent les cellules.
Au-delà des fruits : autres sources de magnésium
Les fruits sont un bon début, mais ne négligez pas les autres aliments riches en magnésium :
- Épinards : 156 mg par tasse cuite (37 % VQ)
- Graines de citrouille : 156 mg par once (37 % VQ)
- Graines de chia : 111 mg par once (26 % VQ)
- Haricots noirs : 120 mg par tasse (28 % VQ)
- Amandes : 80 mg par once (19 % VQ)
L’essentiel
L’incorporation de fruits et d’autres aliments riches en magnésium dans votre alimentation est un moyen simple et efficace de favoriser la santé globale. Donner la priorité à ces options riches en nutriments peut aider à garantir un apport adéquat et à prévenir les carences. Que vous préfériez une figue sucrée ou un avocat crémeux, il existe de nombreuses façons délicieuses d’augmenter naturellement vos niveaux de magnésium.
