Wenn Sie über 60 Jahre alt sind und nach einer strukturierten Methode zur Gewichtskontrolle suchen, ist NutriSystem für Senioren ein spezieller Zweig eines Programms, das es schon seit mehr als drei Jahrzehnten gibt. Es ist kein neues Konzept. NutriSystem begann als traditionelles Diätunternehmen, das vorgefertigte Mahlzeiten und Beratung anbot. In den späten 1990er Jahren verlagerte sich das Geschäft fast vollständig auf das Internet. Heute stützt sich die Plattform auf die Prinzipien des glykämischen Index und ordnet Lebensmittel danach zu, wie schnell sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
Die Logik ist einfach. Anstelle von „schlechten“ raffinierten Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden, setzt die Diät auf „gute“ Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse. Diese werden langsam verdaut. Sie halten den Blutzucker stabil. Sie verhindern eine leichte Fettspeicherung. Und sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
Für wen ist das Programm für über 60-Jährige geeignet?
Dies ist nicht nur ein allgemeiner Diätplan mit einem anderen Etikett. NutriSystem hat unterschiedliche Programme für Männer und Frauen über 60 entwickelt, da die Ernährungsbedürfnisse älterer Erwachsener unterschiedlich sind. Die größte Herausforderung für Senioren ist nicht nur die Gewichtsabnahme; Es erhält Muskelmasse und Knochendichte und reduziert gleichzeitig Fett.
Um dies zu bewältigen, passt das Programm die Kalorienzufuhr an. Sie erhalten täglich 200 Kalorien mehr als mit einem Standard-NutriSystem-Plan.
– Frauen: 1.400 Kalorien pro Tag
– Männer: 1.700 Kalorien pro Tag
Warum die zusätzlichen Kalorien? Auch wenn der Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter oft sinkt, argumentiert NutriSystem, dass ältere Erwachsene diesen Energiepuffer benötigen, um genügend Kalzium und Protein zu sichern. Die Aufteilung der Makronährstoffe ist festgelegt: etwa 27 % Protein, 22 % Fett und 50 % Kohlenhydrate.
Wie sieht die Diät eigentlich aus?
Sie können diese Diät nicht durchführen, ohne die Lebensmittel zu kaufen. Es ist nahezu unmöglich, dies mit einem normalen Lebensmittelgeschäft zum Laufen zu bringen. Die Mahlzeiten werden Nourish Foods genannt. Hierbei handelt es sich um vorverpackte, haltbare Hauptgerichte und Snacks, die Sie in der Mikrowelle erhitzen. Es stehen über 120 Optionen zur Auswahl.
Ihre Tagesstruktur ist starr:
1. Drei Mahlzeiten
2. Zwei Snacks
3. Ein Nachtisch
Sie haben zwei Möglichkeiten, Ihre Woche zu organisieren. Sie können Ihr eigenes Menü aus dem Katalog zusammenstellen oder das Lieblingsspeisen-Paket bestellen. Dieses Paket umfasst vorab ausgewählte Frühstücke, Mittag- und Abendessen sowie Desserts für 28 Tage. In jedem Fall sind Sie dafür verantwortlich, den abgepackten Mahlzeiten bestimmte Portionen Obst, Gemüse und Milchprodukte hinzuzufügen.
Der Komfort ist real. Das Essen muss nicht gekühlt werden. Aber seien wir ehrlich: Mikrowellengeeignete, haltbare Mahlzeiten schmecken nicht wie frische Lebensmittel. Sie werden kein kulinarischer Genuss sein. Sie sind Treibstoff.
NutriSystem stellt Ihnen auch einen Vorrat an NutriHance Over 60 Multivitamins zur Verfügung. Hierbei handelt es sich um eine proprietäre Mischung aus Nährstoffen und Kräutern, die Lücken schließen soll, die in den verpackten Mahlzeiten möglicherweise fehlen. Frauen im Programm können sich zum Mittagessen auch für NutriPeptide-Riegel und -Shakes entscheiden. Sie erhalten außerdem ein Übungsheft. Ihr persönlicher Berater, der Ihre Fortschritte verfolgt und Fragen beantwortet, hilft Ihnen dabei, einen Trainingsplan auf Ihren Lebensstil abzustimmen.
Warum ein Online-System wählen?
Die Umstellung auf ein Online-Modell löst ein spezifisches Problem für Senioren: Zeit und Mobilität. Traditionelle Diätprogramme erfordern Besprechungen und die Zubereitung von Mahlzeiten. Für jemanden mit einem unregelmäßigen Zeitplan oder begrenzter Freizeit ist das eine Menge Ärger.
Mit dem Online-System ist der Support nur wenige Klicks entfernt. Sie haben Zugriff auf:
– Online-Beratung
– Chatrooms
– Schwarze Bretter
– Wöchentliche Newsletter
– Kostenlose Ernährungsanalyse
Janet Helm, M.S., R.D., eine in Chicago ansässige Ernährungsberaterin, stellt fest, dass Online-Tools wie Chatrooms und Beratung in anderen Gesundheitsbereichen hilfreich waren. Sie schlägt vor, dass sie auch zur Gewichtsreduktion beitragen können. Der Hauptvorteil liegt in der Selbstverständlichkeit. Es beseitigt die Entscheidungsmüdigkeit, was man essen soll.
Was Experten und Kritiker sagen
NutriSystem sieht sich wie Jenny Craig mit der gleichen Kritik konfrontiert. Ist es eine Krücke? Wirst du jemals lernen, alleine zu essen?
Die meisten Experten, die Vorbehalte haben, konzentrieren sich auf diese Abhängigkeit. Nur wenige Menschen beabsichtigen, für den Rest ihres Lebens Nourish-Lebensmittel zu kaufen. Ziel ist es, die Struktur als Kickstarter zu nutzen.
Die Ernährung ist ausgewogen. Es folgt den Empfehlungen zur Gewichtsreduktion der American Dietetic Association und der National Institutes of Health. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität sollten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Das ist ein nachhaltiger Wert. Es handelt sich nicht um eine Crash-Diät.
Es gibt jedoch Nachteile.
– Kosten: Ein wöchentlicher Vorrat an Nourish-Lebensmitteln kostet etwa 70 $. Das ist für die meisten Menschen ein erheblicher Kostenfaktor.
– Ballaststoffe: Die Ernährung enthält möglicherweise nicht genügend Ballaststoffe, insbesondere bei Männern. Dies könnte zu Verstopfung führen.
– Kalorienfit: Die 1.400- und 1.700-Kalorien-Pläne sind ausgewogen, decken jedoch möglicherweise nicht den spezifischen Nährstoff- oder Kalorienbedarf jeder Person über 50. Es handelt sich um einen allgemeinen Plan, nicht um eine individuelle ärztliche Verschreibung.
So entscheiden Sie, ob es das Richtige für Sie ist
Fragen Sie sich, ob Sie die Struktur brauchen. Wenn Sie mit der Essensplanung und Entscheidungsmüdigkeit zu kämpfen haben, beseitigen die vorverpackten Mahlzeiten diese Hürde. Wenn Ihr Budget knapp ist, stellen die Kosten eine große Hürde dar.
Das Programm sorgt für eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung. Es ist keine Zauberpille. Es ist ein System. Der Erfolg hängt davon ab, ob Sie sich an den Plan halten, aktiv bleiben und schließlich zu Essgewohnheiten übergehen können, die für Sie langfristig funktionieren.
