Deine Kehle brennt. Es tut weh zu schlucken. Es fühlt sich an, als würde man mit gemahlenem Glas gurgeln.
Was Sie gerade essen, ist wichtig. Eine Menge.
Falsche Bisse verstärken die Schmerzen. Die richtigen Lebensmittel nähren Sie und schützen Ihr Immunsystem. Wir sprechen über bestimmte Texturen, Temperaturen und Verbindungen, die tatsächlich funktionieren. Hier erfahren Sie, wie Sie mit Halsschmerzen umgehen, ohne sie zu verschlimmern.
Die warme, weiche Komfortliste
Wenn eine Entzündung auftritt, sind scharfe Kanten der Feind. Sie brauchen Dinge, die leicht herunterrutschen.
1. Haferflocken (und Porridge Cousins)
Robert H. Hopkins Jr., MD, medizinischer Direktor der National Foundation for Infectous Diseases, bringt es auf den Punkt: Weiche Lebensmittel verderben sich leicht. Weniger Irritationen. Mehr Heilung.
Die Rede ist nicht von knusprigem Müsli. Wir meinen warme, weiche Haferflocken. Haferbrei. Grütze. Weizencreme.
Warum helfen sie? Auch wenn es keine direkte Forschung zur Heilung von Viren durch Hafer gibt, sind die darin enthaltenen Nährstoffe ein echter Hingucker. Beta-Glucan, eine im Hafer enthaltene Verbindung, hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es unterstützt auch die Cholesterinkontrolle und die Blutzuckerregulierung.
Außerdem erhalten Sie B-Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium, Zink und Mangan. Ihr Körper braucht diese, um sich zu wehren.
2. Eier
Durcheinander. Weich gekocht. Frittiert (sofern es noch zart ist). Dr. Hopkins empfiehlt Eier, weil sie warm, weich und proteinreich sind.
Protein stärkt Ihr Immunsystem. Wenn ein Virus Sie schwächt, brauchen Sie Bausteine. Eier liefern das zusätzlich zu Lutein, Zeaxanthin (gut für Ihre Augen), Cholin, Selen, Vitamin A und Vitamin D. Es ist eine nährstoffreiche Wohlfühlmahlzeit.
3. Kartoffelpüree
Wohlfühlessen aus gutem Grund. Kartoffelpüree ist leicht zu schlucken und feuchtigkeitsspendend – es besteht zu über 70 % aus Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel für Infektionen der oberen Atemwege.
Sie sind reich an Kalium (gut für die Herz- und Muskelfunktion) und Vitamin C. Dieses Antioxidans bekämpft Entzündungen. Für eine cremigere Konsistenz fügen Sie etwas griechischen Joghurt oder Milch hinzu, wenn Ihr Magen Milchprodukte verträgt.
4. Warme Brühe und Suppe
Hühnersuppe ist nicht nur ein Mythos. Es ist nicht ohne Grund ein jahrhundertealtes Heilmittel.
Shane Reynolds, PA, von Banner Urgent Care, stellt fest, dass der Dampf verstopfte Nasen und Rachen öffnet. Die Flüssigkeit verdünnt den Schleim. Dadurch wird einer Dehydrierung vorgebeugt, wodurch sich alles noch schlimmer anfühlt.
Aber es ist die Temperatur, die das Schwerstarbeit leistet.
In einer Pilotstudie an 30 Personen mit Erkältungs-/grippeähnlichen Symptomen testeten Wissenschaftler heißen und bei Raumtemperatur verdünnten Traubensaft.
„Das heiße Getränk sorgte für sofortige und nachhaltige Linderung … während das gleiche Getränk bei Raumtemperatur nur die Symptome von Schnupfen und Husten linderte.“
Heiße Flüssigkeiten lindern gezielt Halsschmerzen. Sie reduzieren das Frösteln und die Müdigkeit, die mit einer Krankheit einhergehen.
Flüssigkeiten, die heilen (und solche, die man meiden sollte)
Flüssigkeitszufuhr ist nicht verhandelbar. Wasser spült Giftstoffe aus. Verdünnt den Schleim. Hält den Hals feucht. Aber was Sie ins Wasser geben, ist wichtig.
5. Zitronenwasser
Einfaches Wasser kann langweilig schmecken, wenn Sie sich ekelhaft fühlen. Etwas Zitrone hineinpressen. Es macht die Flüssigkeitszufuhr schmackhaft.
Zitronen sind voller Vitamin C. Dies kann Ihr Immunsystem stärken, wenn Sie es am meisten brauchen. Der Säuregehalt ist mild genug, um die meisten Halsschmerzen zu lindern, im Gegensatz zu scharfen Zitrussäften ohne Verdünnung.
6. Heißer Tee (Kräutertee und entkoffeinierter Kaffee)
Heißer Tee löst Staus. Es hat eine milde entzündungshemmende Wirkung. Es hilft dabei, postnasale Tropfen abzuspülen – den Schleim, der in Ihren Hals tropft und Sie zum Husten bringt.
Hier ist der Haken: Koffein ist ein mildes Diuretikum. Es reduziert die Körperflüssigkeit. Christine Nguyen, DO von der Mayo Clinic, empfiehlt, auf koffeinhaltigen Kaffee und Tee zu verzichten, wenn Dehydrierung ein Problem darstellt.
Entscheiden Sie sich stattdessen für pflanzliche Optionen.
* Pfefferminze/Menthol: Das Mount Sinai Hospital weist auf seine kühlende Wirkung hin.
* Grüner Tee und Ingwer: Untersuchungen weisen auf entzündungshemmende Eigenschaften beider Teesorten hin, die den Schmerz lindern können.
7. Schatz
Pritish K. Tosh, MD (Mayo Clinic), nennt Honig ein altbewährtes Mittel gegen Halsschmerzen. Es bedeckt den Hals. Weniger Reizungen bedeuten weniger Schmerzen.
Studien im Canadian Family Physician belegen seine Verwendung als Hustenmittel. Es beeinflusst entzündungshemmende Bahnen im Körper.
Mischen Sie es mit warmem Wasser oder Tee.
Kritische Warnung: Geben Sie Kindern unter 1 Jahr niemals Honig. Botulism risk. Echtes Risiko.
8. Eis am Stiel und kalte Leckereien
Hitze ist nicht die einzige Antwort. Kälte hilft, Schwellungen zu reduzieren.
Jeffrey Druck, MD vom University of Utah Hospital, verwendet Eis am Stiel für Kinder. Die Kälte betäubt den Schmerz. Die Flüssigkeit verhindert Austrocknung. Wackelpudding und Smoothies funktionieren auch.
Joghurt und Eis? Sie beruhigen laut Dr. Hopkins. Es gibt jedoch einen Vorbehalt: Manche Menschen sind der Meinung, dass Milchprodukte die Schleimproduktion erhöhen. Wenn Milch bei Ihnen ein schleimiges Gefühl verursacht, lassen Sie sie weg.
The Avoidance List
Manche Lebensmittel sind nur eine schlechte Nachricht, wenn Ihr Hals entzündet ist.
- Hart/Knusprig: Toast, Chips, Brezeln, Popcorn, rohe Karottenstifte. Diese haben scharfe Kanten. Sie kratzen sich an der ohnehin schon wunden Kehle. Vermeiden Sie sie.
- Scharfe Speisen: Sie tun weh. Manche behaupten, sie würden den Schmerz durch Hitze „kurzschließen“, aber für die meisten gießt es nur Öl ins Feuer.
- Alkohol und Koffein: Dehydrierend. Energy-Drinks enthalten oft viel Koffein – meiden Sie sie.
- Soda: Der Säuregehalt und die Kohlensäure reizen die Rachenschleimhaut. Bleiben Sie bei Wasser, Tee oder Brühe.
Wann Sie einen Arzt rufen sollten
Die meisten Halsschmerzen sind viraler Natur. Sie verschwinden nach ein paar Tagen von selbst.
Manchmal ist es jedoch Streptokokken. Eine bakterielle Infektion.
Strep ist härter. Fieber. Körperschmerzen. Schüttelfrost. Geschwollene Lymphknoten. Schwierigkeiten beim Schlucken. Diese erfordern Antibiotika. Ohne Behandlung riskieren Sie rheumatisches Fieber oder andere Komplikationen.
Die CDC listet schwerwiegende Anzeichen auf, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern:
- Schwierigkeiten beim Atmen.
- Blut im Speichel oder Schleim.
- Übermäßiges Sabbern (besonders bei Kindern).
- Starke Dehydrierung.
- Schwierigkeiten beim Schlucken von Feststoffen/Flüssigkeiten.
- Gelenkschwellung/-schmerzen.
- Ausschlag.
Wenn Sie diese haben, warten Sie nicht, bis die Haferflocken wirken. Suchen Sie einen Arzt auf.
Das Fazit
Wenn Ihr Hals schmerzt, bleiben Sie bei warmen, weichen und feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln. Haferflocken. Eier. Kartoffelpüree. Warme Brühe. Zitronenwasser. Kräutertee mit Honig. Auch Eis am Stiel hilft, vor allem gegen die Schwellung.
Vermeiden Sie knuspriges, scharfes, alkoholisches und kohlensäurehaltiges Zeug.
Wenn die Schmerzen anhalten oder Sie Blut, Atembeschwerden oder hohes Fieber bemerken, hören Sie auf, dies zu lesen. Rufen Sie einen Fachmann an. Dein Körper sagt dir etwas. Hören Sie es sich an.
