Časté cestování narušuje spánek. Efekt první noci udržuje mozek ve vysoké pohotovosti v neznámém prostředí, oddaluje nástup spánku a snižuje množství regeneračního REM spánku. Ale nemusíte obětovat hluboký spánek, když jste mimo domov. Zde je návod, jak maximalizovat relaxaci při cestování, ať už na dovolenou nebo do práce.
Věda o spánku na cestách
Náš mozek se stará především o bezpečnost. Nové prostředí způsobuje hypervigilanci, takže je obtížné usnout a zůstat spát. Nejde jen o psychologický efekt, je to v nás zabudovaný mechanismus přežití. Vědomými úpravami však můžete tuto reakci potlačit a dosáhnout kvalitního spánku.
1. První noc se vyhněte alkoholu
I když se pití může zdát uklidňující, alkohol potlačuje REM spánek. Vyhýbání se alkoholu během první noci na cestách zlepší celkovou kvalitu vašeho spánku. I jeden drink naruší vaše fáze zotavení, takže se cítíte méně odpočatí.
2. Zůstaňte aktivní i na cestách
Nedostatek pohybu při cestování oslabuje vaši „potřebu spánku“. Ideální je posilování, ale pomoci může i chůze, běhání nebo sportování. Fyzická aktivita vytváří tlak na spánek, což usnadňuje usínání a udržení spánku.
3. Kontrolujte hladinu cukru v krvi pro lepší spánek
Nestabilní hladina cukru v krvi narušuje spánek. Kombinace sladkostí s bílkovinami, vlákninou nebo tukem stabilizuje hladinu inzulínu. To neznamená vyhýbat se pamlskům, znamená to jejich vyvážení pro trvalou energii a lepší spánek.
4. Zvažte cílenou podporu spánku
Doplňky jako podpora spánku+ mohou zlepšit kvalitu spánku. Formule s bisglycinátem hořečnatým, jujubou a PharmaGABA® podporují relaxaci, zlepšují účinnost spánku a zmírňují stres. Cestovatelé hlásí rychlejší usínání, hlubší odpočinek a snadnější přizpůsobení časovým pásmům.
5. Udržujte konzistentní rutinu
Spánek prospívá předvídatelnosti. Dodržujte svou běžnou dobu před spaním a vstávání co nejvíce. Pokud to není možné, vytvořte si doma prostředí pro spánek: chladná teplota, tma, ticho. Pomoci mohou masky na oči a přístroje s bílým šumem. Představte si svou ložnici doma před spaním, abyste spustili známé podněty k relaxaci.
Hlavní závěr
Rušený spánek kvůli cestování je normální. Ale tím, že minimalizujete konzumaci alkoholu, zůstanete aktivní, budete si hlídat hladinu cukru v krvi, zvažovat doplňky stravy a udržovat rutinu, můžete na cestách lépe spát. Upřednostnění spánku při cestování zajistí, že se budete probouzet odpočatí a připraveni užít si chvíle mimo domov.
Vyloučení odpovědnosti
Poraďte se se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
