Nový výzkum potvrzuje silnou souvislost mezi svalovou silou a sníženým rizikem vzniku diabetu 2. typu, a to i u lidí s genetickou predispozicí k onemocnění. Studie na více než 140 000 dospělých ve Spojeném království zjistila, že vyšší síla úchopu, spolehlivý ukazatel celkové svalové hmoty, byla spojena s 44 % nižším relativním rizikem rozvoje diabetu 2. typu během 7,4 let. Toto zjištění zdůrazňuje zásadní roli životního stylu při zmírňování genetických rizik.
Návrh studie a klíčová zjištění
Výzkumníci analyzovali data z britské Biobanky a sledovali účastníky, kteří na začátku studie netrpěli cukrovkou. Použili sílu úchopu jako indikátor svalové funkce a hodnotili genetické riziko na základě 138 známých genetických variant spojených s diabetem 2. typu. Výsledky byly jasné: lidé s větší silou vykazovali výrazně nižší riziko vzniku onemocnění bez ohledu na jejich genetickou dispozici.
Je pozoruhodné, že i u lidí s vysokým genetickým rizikem došlo ke snížení absolutního rizika rozvoje cukrovky se zvýšenou svalovou silou. To naznačuje, že zásahy do životního stylu – zejména budování svalové hmoty – mohou významně působit proti zděděným zranitelnostem.
Proč jsou svaly důležité pro zdraví metabolismu
Svalová tkáň hraje ústřední roli v metabolismu glukózy. Když posilujete svalovou hmotu pomocí silového tréninku, vaše tělo bude efektivnější při vstřebávání a ukládání krevního cukru, čímž se zlepšuje citlivost na inzulín. Tento proces je způsoben zvýšenými hladinami GLUT4 (přenašeč glukózy) a zlepšenou mitochondriální funkcí v kosterním svalstvu.
Naproti tomu úbytek svalové hmoty tento metabolický mechanismus snižuje, zvyšuje pravděpodobnost inzulinové rezistence a nakonec diabetu 2. typu. To je důvod, proč se udržování nebo zvyšování svalové síly stává obzvláště důležité s věkem, kdy se přirozený úbytek svalové hmoty zrychluje.
Geny versus životní styl: nuance vztah
Přestože geny hrají roli v riziku cukrovky, tato studie potvrzuje, že nejsou prediktivní. Lidé s vysokým genetickým rizikem stále těžili z větší svalové síly, i když ochranný účinek byl o něco slabší ve srovnání s těmi s nižší genetickou predispozicí. Avšak i vysoce rizikoví lidé se silnými svaly měli nižší absolutní 8leté riziko vzniku cukrovky než lidé s nízkým nebo průměrným rizikem se slabými svaly.
To naznačuje, že výběr životního stylu, zejména budování svalů, může být účinný, i když jsou vaše geny proti vám.
Závěr
Tato studie přispívá k rostoucímu množství důkazů, které prokazují, že budování svalové hmoty je aktivním krokem k ochraně metabolického zdraví. Síla úchopu, kterou lze snadno zlepšit silovým tréninkem a funkčními pohyby, jako je vzpírání nebo každodenní činnosti, jako je nošení potravin, slouží jako praktická, měřitelná metrika. Ať už řídíte existující riziko, nebo prostě usilujete o dlouhodobé zdraví, upřednostňování síly je jednou z nejúčinnějších strategií.
