Svět diet je přesycen sliby rychlého hubnutí a osobní pozornosti. Jedním z vytrvalých uchazečů, který přitahuje pozornost veřejnosti od konce 90. let, je dieta podle krevních skupin. Navrhuje radikální myšlenku: vaše krevní skupina přímo ovlivňuje, jaké potraviny byste měli jíst pro optimální zdraví a regulaci hmotnosti. Může však tato zajímavá teorie poskytnout nějaký vědecký základ?
Dietu podle krevní skupiny zpopularizoval naturopatický lékař Peter D’Adamo ve své knize z roku 1997 Jezte správně pro svůj typ. Naznačuje souvislost mezi krevní skupinou a stravovacími návyky předků. D’Adamova teorie tvrdí, že naše krevní skupiny se vyvíjely spolu se změnami ve stravě v průběhu historie. Sleduje vývoj každé krevní skupiny – O, A, B a AB – do určitých období a navrhuje odpovídající nutriční plány:
- Typ O: Nejstarší, z éry lovců a sběračů (asi 40 000 př. n. l.), tato krevní skupina údajně prosperovala na vysoce bílkovinné, nízkosacharidové stravě z masa, mořských plodů, ovoce, olivového oleje a zeleniny.
- Typ A: Typ A, který pochází přibližně před 25 000 lety s příchodem zemědělství, údajně těží z rostlinné nebo vegetariánské stravy bohaté na sójové produkty (včetně tofu), celozrnné výrobky, zeleninu a mořské plody.
- Typ B: Tato krevní skupina, údajně pocházející z doby kolem 15 000 před naším letopočtem. mezi kočovnými pastevci se zaměřuje na stravu, která klade důraz na maso, vejce, mořské plody, ovoce, zelenou zeleninu, mléčné výrobky a obiloviny.
- Typ AB: Nejnovější krevní skupina, která se objevila před méně než 1000 lety, kdy farmáři a pastevci koexistovali, Typ AB údajně prospívá na smíšené stravě, která obsahuje to nejlepší z typů A a B, včetně mléčných výrobků, tofu, jehněčího masa, mořských plodů, obilí, ovoce a zelené zeleniny (včetně řasy).
I když se tato výživová doporučení mohou zdát lákavá, je důležité odlišit skutečnost od spekulací. Vědecká komunita obecně považuje dietu podle krevních skupin za nepodloženou dostatečnými důkazy.
Možné výhody? Možná ne přímo z vaší krevní skupiny:
Některé studie prokázaly mírné zlepšení skóre kardiovaskulárního rizika u jedinců dodržujících dietní plány O, A nebo AB. Odborníci však tyto zisky z velké části připisují zdraví doporučovaných potravin – které tvoří základ ovoce, zeleniny a bílkovin – spíše než přímé souvislosti s krevní skupinou. Výzkumy ve skutečnosti prokázaly, že rostlinná strava může mít pozitivní vliv na regulaci hmotnosti a hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, bez ohledu na vaši krevní skupinu.
Rizika dietních omezení na základě krevní skupiny:
I když samotná dieta podle krevní skupiny není škodlivá, může mít potenciální nevýhody:
- Nedostatky živin: Odstranění celých skupin potravin, jak naznačují některé plány (např. mléčné výrobky pro typ O), může vést k nedostatku živin, pokud není správně napraveno.
- Nedostatek individualizace: Naše nutriční potřeby se v průběhu života mění v důsledku faktorů, jako je věk, úroveň fyzické aktivity a zdravotní stav. Přístup k dietě se statickou krevní skupinou tyto změny nezohledňuje.
Závěry: Přestože je koncept personalizované stravy na základě krevní skupiny atraktivní, vědecké důkazy v jeho prospěch zůstávají nedostatečné. Místo toho, abyste se zaměřovali na svou krevní skupinu, měli byste upřednostňovat vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdroje bílkovin.
Poraďte se s registrovaným dietologem pro personalizovaná doporučení na základě vašich potřeb a cílů.
