Bezesné noci nejsou jen způsob života, mohou být aktivně škodlivé pro vaše srdce, zejména u žen. Nová studie na více než 300 000 dospělých ve Spojeném království ukazuje, že lidé, kteří se identifikují jako noční sovy – ti, kteří přirozeně dávají přednost pozdnímu spánku – čelí v průběhu 14 let výrazně zvýšenému riziku špatného zdraví srdce, srdečního infarktu a mrtvice ve srovnání s těmi, kteří mají pravidelnější spánkový režim.
Spojení mezi spánkem a zdravím srdce
Toto není první studie, která naznačuje souvislost mezi nepravidelným spánkem a kardiovaskulárními problémy. Zatímco spánek je často považován pouze za „odpočinek“, kardiologové zdůrazňují jeho zásadní roli při regulaci krevního tlaku. Špatný spánek tento proces narušuje, což vede ke kaskádě negativních zdravotních účinků. Studie to potvrzuje: Noční sovy měly o 79 % vyšší pravděpodobnost špatného zdraví srdce a o 16 % vyšší riziko kardiovaskulárních příhod.
Genderové rozdíly a biologické faktory
Souvislost mezi pozdním chozením spát a horším zdravím srdce se zdá být silnější u žen než u mužů. Odborníci naznačují, že to může být způsobeno kombinací faktorů, včetně nediagnostikovaných poruch spánku, biologických rozdílů, chronického stresu a variací v typech srdečních chorob, které ženy zažívají. Studie plně nevysvětluje, proč tento rozpor existuje, ale zdůrazňuje potřebu dalšího studia toho, jak spánek ovlivňuje různé populace.
Cirkadiánní rytmy a poruchy synchronizace
Zdá se, že hlavním problémem je nerovnováha cirkadiánního rytmu : když vnitřní hodiny těla nejsou synchronizované s vnějšími plány. Toto narušení způsobené pozdním spaním může narušit důležité biologické procesy, ovlivnit krevní tlak, hormonální regulaci a celkovou metabolickou funkci. Studie neprokazuje, že být noční sovou způsobuje srdeční problémy, ale ukazuje silnou statistickou souvislost.
Beyond Sleep: Životní styl a další faktory
Vědci uznávají, že k pozorované asociaci pravděpodobně přispívají i jiné životní návyky. Noční sovy často vykazují vyšší míru užívání nikotinu a nedostatečný spánek, což zvyšuje rizika. Studie založená na datech UK Biobank byla provedena na relativně zdravé populaci, takže výsledky nemusí být plně aplikovatelné na širší populaci. Vlastní zprávy o spánkových návycích také představují potenciální předsudky.
Praktické kroky pro lepší spánek
Výzkum naznačuje, že zlepšení spánkových vzorců může zmírnit některá rizika spojená s tím, že jste noční sovou. Cílem není nutně vynutit si včasný plán, ale vytvořit konzistentní, udržitelný režim. Odborníci doporučují:
- Zaměřte se na sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc.
- Udržujte konzistentní čas před spaním a vstáváním, a to i o víkendech.
- Maximalizujte vystavení přirozenému světlu během dne a minimalizujte umělé světlo v noci.
- Vyhněte se kofeinu a velkým jídlům před spaním.
- Vytvořte tmavé, chladné a tiché prostředí pro spánek.
- Pokud pociťujete chronickou únavu, hlasité chrápání nebo nekontrolovaný vysoký krevní tlak (potenciální příznaky spánkové apnoe), navštivte svého lékaře, aby jej vyhodnotil.
„Zlepšení často přichází spíše z malých, postupných změn než z dokonalého spánku,“ říká doktor Matthew Susa, intervenční kardiolog.
V konečném důsledku je upřednostňování důsledné spánkové hygieny aktivním krokem k ochraně kardiovaskulárního zdraví, ať už jste noční sova nebo ranní člověk.
Zdroj: Journal of the American Heart Association, 28. ledna 2026.
