Omega-3 doplňky jsou obvykle odvozeny z mastných ryb, jako je makrela a losos, a jsou oblíbené pro své potenciální zdravotní přínosy. Přestože jsou účinné při snižování triglyceridů a mohou podporovat funkci mozku, jejich účinky na hladinu cukru v krvi zůstávají nejasné. Nedávné vědecké recenze prezentují protichůdné výsledky, což vyvolává otázky, zda tyto doplňky stravy mohou spolehlivě ovlivnit hladinu glukózy.
Konfliktní výsledky výzkumu
Analýza 35 studií o omega-3 a diabetu z roku 2024 zjistila nekonzistentní výsledky: Někteří účastníci měli nižší hladiny glukózy nalačno, zatímco jiní ne. Přehled z roku 2022 zahrnující 30 studií zjistil „významný účinek“ na snížení glukózy nalačno, ale větší systematický přehled z roku 2019 v The BMJ včetně 83 studií zjistil prakticky žádný účinek na hladinu cukru v krvi nebo prevenci diabetu 2. typu. Dokonce i metaanalýza z roku 2020 založená na 12 kontrolovaných studiích nezjistila žádný významný rozdíl v kontrole rybího tuku a kontroly glukózy mezi těmi, kteří užívali placebo.
Tato smíšená zjištění zdůrazňují klíčový problém ve výzkumu výživy: Účinky doplňků se mohou značně lišit v závislosti na dávkování, typu omega-3 a individuálním zdravotním stavu. Lidské tělo je složité a přístupy založené na jedné živině jen zřídka přinášejí konzistentní výsledky.
Odborný názor
Odborníci na cukrovku tvrdí, že omega-3 nejsou primárním nástrojem pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Registrovaná dietoložka Vandana Sheth poznamenává, že “většina studií ukazuje malou nebo žádnou změnu HbA1c nebo glukózy nalačno.” Zatímco omega-3 mohou nepřímo pomoci regulovat hladinu cukru v krvi snížením chronického zánětu, účinek zůstává podle Erin Palinski-Wade „malý nebo smíšený“.
Endokrinolog Andres Splencer zdůrazňuje, že omega-3 se nedoporučují pro kontrolu glykémie, ale mohou být užitečné pro snížení hladiny triglyceridů a kardiovaskulárního rizika, což je problém pro lidi s diabetem.
Dávkování, rizika a alternativy
Vzhledem k neprůkazným důkazům Americká diabetická asociace nedoporučuje omega-3 pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud se rozhodnete užívat doplněk, držte se méně než 3 gramy denně, abyste se vyhnuli zvýšenému riziku krvácení, zvláště pokud užíváte antikoagulancia. Osoby s alergií na ryby, fibrilací síní nebo onemocněním jater by měly být opatrní. Vysoké dávky některých omega-3 potravin (jako jsou tresčí játra) mohou vést k toxicitě vitaminu A.
Je vhodnější zvolit přístup založený na potravinách: jíst ve své stravě mastné ryby, chia semínka, len nebo konopí. Efektivní řízení hladiny cukru v krvi nakonec závisí na komplexní strategii – jíst jídla s vysokým obsahem vlákniny, dostatek bílkovin, cvičení a dostatek spánku – než se spoléhat na jediný doplněk stravy.
Současné důkazy naznačují, že doplňky omega-3 mají malý nebo žádný přímý vliv na hladinu cukru v krvi. Mohou poskytovat kardiovaskulární zdravotní přínosy, ale nejsou spolehlivým řešením pro kontrolu glykémie.
