Zažitý pohled na zdřímnutí jako na známku lenosti nebo špatných spánkových návyků zpochybňují nové poznatky neurověd. Nedávné výzkumy ukazují, že krátký odpolední spánek (asi 45 minut) může ve skutečnosti resetovat mozek, zlepšit učení a mentální jasnost. Nejde o dohánění ztraceného spánku, ale o optimalizaci kognitivních funkcí.
Jak byla studie provedena
Vědci v kontrolované spánkové laboratoři zkoumali 20 zdravých dospělých ve dvou samostatných sezeních. V jednom sezení účastníci spali během dne (mezi 13:15 a 14:15), zatímco ve druhém zůstali vzhůru. V průměru účastníci spali 45 minut lehkého až středně těžkého spánku během spánkových relací.
Mozková aktivita byla měřena před a po každé relaci pomocí elektroencefalografie (EEG) ke sledování elektrických mozkových rytmů a transkraniální magnetické stimulace (TMS), aby bylo možné posoudit, jak snadno mohou neurony vytvářet nová spojení. To vědcům umožnilo pozorovat jak sílu synapsí, tak plasticitu mozku – jeho schopnost učit se.
Mozek ve spánku: Méně přetížení, více učení
Výsledky byly úžasné. Účastníci, kteří si během dne zdřímli, zaznamenali pokles celkové synaptické síly spolu s zvýšením schopnosti vytvářet nová synaptická spojení. Jednoduše řečeno, mozek se zdál méně přetížený a vnímavější k novým informacím.
Během dne se synapse stávají silnějšími, jak jsou informace absorbovány. Nadměrná saturace však znesnadňuje efektivní kódování nových dat. Denní zdřímnutí fungovalo jako resetovací tlačítko, jemně redukovalo synaptickou aktivitu, aby vytvořilo prostor pro učení. To vysvětluje, proč se lidé po krátkém odpočinku často cítí soustředěnější a kreativnější.
Tyto změny se podobají účinkům plného nočního spánku, ale v rychlejším a menším měřítku.
Denní spánek vs. nedostatek spánku
Studie dělá důležitý rozdíl: zdřímnutí není náhradou za zvrácení chronického nedostatku spánku. Pokud máte problémy se spánkem v noci, behaviorální terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie pro nespavost, zůstává nejlepším přístupem.
Avšak pro ty, kteří v noci dobře spí, může příležitostné zdřímnutí během dne optimalizovat schopnost mozku učit se, zejména v obdobích vysoké kognitivní zátěže. To může být užitečné pro studenty, sportovce, kreativní lidi nebo kohokoli, kdo čelí psychicky stresujícím pracovním dnům.
Jak efektivně spát během dne
Chcete-li maximalizovat přínosy spánku pro mozek:
- Vyberte správný čas: Zaměřte se na 30–60 minut mezi 13. a 15. hodinou.
- Buďte konzistentní, ale volitelné: Nemusíte si zdřímnout během dne každý den.
- Optimalizujte své prostředí: Pomůže vám tlumená světla, příjemné teploty a minimální hluk.
Důležité je, že spánek nejen pasivně obnovuje mozek; aktivně mění jeho schopnost učit se. Dokonce i krátké zdřímnutí může překalibrovat synaptickou aktivitu, díky čemuž bude váš mozek flexibilnější, výkonnější a připravenější na nové informace. V kultuře, která často klade rovnítko mezi únavu a produktivitu, nám tato studie připomíná, že někdy je nejchytřejší udělat si pauzu.
